體育與健康

21世紀，是科學技術迅猛發展，經濟高度增長，物質極大豐富的時代，在這個世紀，人們最大的財富和資本不是金錢，而是健康，人們最終渴望的.最需求的也是健康，因為人們清楚地知道，健康是人們擁有一切(包括成功，快樂等等) 的前提，是人們享受生活的基礎，有了健康，才能擁有一切.

隨著現代文明的高度發展，科學技術的日新月異，電器化.機械化，自動化進入人們的生活，與上幾代人相比，我們大約可以節省三分之一的體力，加之休閑時光和娛樂方式已經被電子游戲、電腦、電視、VCD和網上生活等所占據，使人們缺乏應有的運動，由此所帶來的”現代文明病”迅速漫延，以至使人們賴以生存的本能——運動，不斷退化。

由于人們生活方式和工作方式的改變，現代文明病”的迅速漫延和變異， 已經使人們的健康受到很大威脅，首先是常期缺乏應有的運動，使人體的新陳代謝功能下降，導致各種肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風和心臟病的發病率比堅持合理運動的人高出五至八倍，心臟功能也要早衰弱十年以上，其次，動脈硬化，腎病.膽石病.骨質疏松，癌癥和精神分裂癥等發病率也明顯升高.據一項醫學研究表明，人類最大的殺手就是心腦血管疾病. 據統計，亞健康人群占的比例很大，占了70％，符合健康標準的人群最多達到15％，還有15％是患有疾病的人群。

隨著社會的不斷發展和進步，社會對人們提出了更高的要求，經過長期的研究、探索和和實踐，人們逐漸認識到了體育的價值，主張尊重人性，重視靈魂和肉體之間建立和諧，主張重視身體和精神的統一，注視身體的均衡與協調發展，重視身體的健康和健美，認為只有身體健康才能享受生活的快樂。

一、體質下降給我們帶來的各種危害

人的身體象一臺機器，有上百個零部件（如手、眼、耳、心臟、血管等），歸納起來有八大系統（運動、循環、呼吸、消化、泌尿、生殖、神經、感覺），有四大組織（上皮、結締、肌肉、神經）每一個系統、器官都相互聯系，相輔相成，任意一個器官出了毛病，都會影響到其它系統和正常運轉，（如我們最熟悉的摩托車）那我們的素質下降就是運動系統和神經系統的功能下降了，而這些功能的下降，將導致抵抗疾病的能力衰退，進而出現精力不足，記憶力減退，工作效率下降等等一系列的問題，而肺活量的下降，也就是心肺功能的下降，而心肺功能下降了，將導致各種心肺疾病接踵而至，如胸悶氣短，頭暈眼花，心跳加快，精力不足，容易疲勞等，隨著這些“硬件”的衰退，人們的軟件也會出現問題，隨著人們生活節湊不斷加快，人們承受著很大的學習工作和生活的壓力，由于自身素質低下，適應能力和承受能力較差，不會自行調節、緩減這種壓力，又找不到一個合適的發泄口，于是不同程度地產生和存在著各種心理疾病及性格缺陷，如意志品質薄弱，怕吃苦，怕受累，懶惰心理滋生漫延，逆反心理日強，易沖動，易煩惱，承挫能力日衰，嚴重缺乏自信，少年老態等，更有甚者，缺乏作人最起碼的誠信。在這兒，我要特別提醒大家，這種心理疾病是具有很強的傳染性的，大家千萬要小心。實質上，“軟件”出現的這些問題才是我們最擔憂的。

那么，如何避免“硬件”的衰退， 預防“軟件”出現的這些問題呢？這就需要我們首先必須清楚地認識到健康的重要性，了解體育與健康，健康與工作、學習和生活的關系，提高健體意識，關注自己的健康狀況，然后，堅定信念、樹立理想、持之以恒、養成習慣、不懈努力、循序漸進、全面鍛煉。

二、體育與健康的關系

（一）什么是健康？

早在1984年聯合國衛生組織就給“健康”一詞定義為：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體的精神和社會的良好狀態，后來又明確了健康的范疇，健康包括身體健康、心理健康和良好的社會適應能力三方面。

（二）什么是體育？

體育就是育體，就是對人體自身進行教育，因此，體育是以身體活動為基本形式，以身體練習為基本手段，以增強體質、促進健康為主要目標的教育過程。體育也是一個載體，不僅可以強體魄，還可以增知識，調情感，強意志。

（三）體育的價值觀（功能）

A、健身防病B、調節心理C、健美 D、培養個性

E、學習一技之長F、增加社交能力

如果把人體比作是一個由成百億個生命之磚（細胞）建成的“生命”大廈，那么，這座大廈的施工，養護和使用，將決定這座大廈的使用壽命和使用效果，因此，加強體育鍛煉，具有深遠的意義。當然，體育還無法解決健康的所有問題，因為健康還涉及到科學的生活方式和合理的營養膳食等問題，但是，體育是健康最直接，最有效的方法，那么，體育對健康究竟產生什么影響呢？

1、體育鍛煉與身體健康的關系

（1）經常鍛煉的人，可促進其骨骼生長，強健韌帶，加固關節，使關節即靈活又牢固。

（2）經常鍛煉，可使呼吸肌增強，胸圍增大，從而增加人的呼吸深度，使人的攝氧量大大提高，工作耐久，不易疲勞。

（3）經常參加體育鍛煉，能夠增強心血管的機能，，加快血液循環，使心肌發達有力，心容量增大，因而每博輸出量增大，心率減慢，心臟工作常處于節省化狀態。（經常鍛煉的人很少有心腦血管疾病）

（4）經常參加鍛煉可使大腦的興奮性增強，抑制加深，興奮和抑制更加集中，神經過程的靈活性提高，反應迅速而準確，從而改善神經對各器官的調節作用，使之更加靈活協調，發揮出最佳效果。（例如踢足球）

2、體育鍛煉與心理健康的關系

（1）堅持參加體育鍛煉，可使人體格強健，精力充沛，增進勇敢堅強克服懶惰散漫，膽怯懦弱等消極個性品質和行為習慣。

（2）在經常參加的體育競賽活動中，能獲得成功的快樂體驗，可以提高自信心，同時獲得同伴和集體的承認，賞到成功感受和快樂感，也可以正確認識自己的價值，保持良好的自我意識，培養積極進取的精神。

（3）體育鍛煉中的身體活動與日常生活有所不同，不牽涉其它方面問題和利益，不必借助更多的語言進行交流，可以使人與人之間少有戒心，因此容易接近，產生親近感，進而增強適應和交往能力。

（4）經常參加各類運動，可以為郁積等各種消極情緒如：憂愁、怨恨、嫉妒、恐懼、不滿等提供一個很好的發泄口，尤其可以使我們在工作、生活和學習中遭到挫折后產生的各種沖動，通過體育運動得到升華或轉移，消除各種情緒障礙，減輕抑郁等心理癥狀。

（5）體育運動一般都具有艱苦、疲勞、緊張、對抗、競爭等特點我們在參加體育活動時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力，因此，經常通過參加體育運動，有助于培養自己勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，在集體活動中，大家榮辱與共，相互配合，有助于培養自己的團隊意識和集體精神，明白團隊的價值和自己在這個團體中的重要地位，體會成功的快樂，培養承受挫折和失敗的能力。（現在的社會“優勝劣汰”機制被廣泛應用，各個領域的競爭越來越激烈，很難設想一個意志薄弱的人，在現在的社會中會有什么作為）。

（6）所有體育競賽都是在公平、公開、公正的規則下進行的，所有參與的人的行為要受到規則的制約。同學們經常參加比賽，自然可以理解什么是公平競爭，進而學會對規則的尊重，也只有學會尊重規則才能更好學會競爭，這正是現代社會發展對人才提出的不可豁缺的基本行為規則。

（7）如果你在生活、工作和學習中遇到困難或受到了挫折而產生各種不良情緒，如煩惱、憂愁、怨恨、自責、不滿等等，你可去公園或廣場參加各種體育活動，如跑步、打球等等，出一身透汗，經過疲勞，當你平靜下來時，你會覺得渾身輕松，頭腦清醒，思維忽然開闊，而且精力十足，這樣你的不良情緒在體育鍛煉中得到的升化和緩減，同時也得到了發泄，而體育的刺激性、放縱性、娛樂性、渲泄性和冒險性正是我們渲泄情感、凈化心靈、調整心態、緩減壓力、培養個性和塑造完美人格的最佳途徑。

3、體育與學習生活的關系

A、經常參加體育鍛煉，可使自己身體健壯，精力旺盛，能抵抗各種傳染和流行疾病（例：流行感冒，紅豆傳染病等）

B、經常參加體育鍛煉可緩減學習生活的壓力，消除疲勞，起到積極休息的作用。（例：勞逸結合）

C、經常參加體育活動，可提高心肺機能，增加腦部供血，促進營養供給，進而使自己頭腦清醒，記憶力增強，大大提高學習工作的效率。清華大學的師生就證明了，8-1＞8，就是說，8小時中抽出1小時來進行體育活動，其效率要大于8小時。

D、經常參加體育鍛煉，可提高神經系統對各器官的調節作用，使之更加準確、靈敏。

4、治療心理疾病的運動處方

A、假如你覺得不大合群，不習慣與同伴交往，那就應選擇足球、籃球、排球等集體項目，堅持參加這些項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應與同伴的交往并熱愛集體。

B、如果你自己膽小，做事怕風險，那你應該參加單雙杠、跳箱、障礙物跑等活動，這些運動要求人們不斷克服害怕、摔倒等膽怯心理，以勇敢無畏的精神戰勝困難，完成動作，經過一段時間的練習你的膽子自然會大起來了，處事也老練了。

C、如果你覺得自己處事常常猶豫不決，不夠果斷，那么就應該多參加乒乓球、羽毛球、跳高、跳遠等體育活動，在這些項目里，你的任何猶豫徘徊都將延誤良機，并遭到失敗，久練能幫助你增強處事果斷的個性。

D、如果你感到自己做事總是擔心完不成任務，缺乏自信，那你得事先選擇一些簡單易做的活動，如跳繩、俯臥撐、仰臥起坐（限數）跑步（限量）等體育項目，堅持鍛煉一段時間，你的自信心自然得到增強。

結束語

我們正處在社會快速發展的時期，背負著社會的責任和期望，任重而道遠，我們更應該清楚地認識到健康在我們學習、生活和工作中的重要作用，我們一定要學會健體，學會調節，學會放松，關注我們的身心健康，樹立遠大理想，堅定信念，持之以恒，不懈努力，循序漸進，全面鍛煉，才能使我們在各方面健康協調的發展，才能真正體會到在祖國這個安定、和諧、溫暖的大家庭中，在這個生機勃勃、充滿挑戰、機遇和競爭的時代里，更好的學會學習、學會生活、學會工作、學會創造，體驗快樂。

我們生活著，運動著，快樂著！

生命在于運動是亙古不變的真理，生命的運動是積極的進取的，這才能夠積聚能量，使生命的種族變得更為強大，讓我們共同努力，唱響這富有時代精神的口號，并行動起來，那就是：

每天鍛煉一小時

健康工作五十年

幸福生活一輩子