健康長壽六準(zhǔn)則

美國最大的老年人問題研究機(jī)構(gòu)——全美老年學(xué)會，每年都要進(jìn)行一至兩次大規(guī)模的調(diào)查，其中包括老年人的心理狀態(tài)、社會地位、疾病與保健等。該學(xué)會總結(jié)多年經(jīng)驗，為老年人設(shè)計了六項保健準(zhǔn)則，并將這六項保健準(zhǔn)則的第一個字母拼成一個“PERSON”(人)。這六項準(zhǔn)則為：目的(Purpose)、鍛煉(Exercise)、娛樂(Recreation)、睡眠(Sleep)、氧氣(Oxygen)、營養(yǎng)(Nourishment)。

準(zhǔn)則一：目的(Purpose)老年人的生活要有目的性。退休是老年人的一大關(guān)口，猶如正在運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器驀地停下來，或是正在行駛的車輛來了個急剎車，如果處理不好，對老年人的身心會造成極大的影響。甚至?xí)a(chǎn)生與世隔絕般的失落感。因此，老年人退休后最好能養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。經(jīng)常想想自己該做些什么，如看些什么書、到哪里去旅游的計劃，是否在老年大學(xué)讀一兩門課程等，這樣能使晚年生活有一種內(nèi)在的動力。

準(zhǔn)則二：鍛煉(Exercise)包括精神、頭腦和軀體3個部分。精神面貌是老年人的精神支柱，如果老是“足不出戶，閉門思過”，這無異于慢性自殺。應(yīng)該把過去人生道路上的“失誤”丟在腦后，而多想過去美好和成功之處。并且幻想未來，為自己設(shè)計一個全新的生活方式，把自己帶入一個多彩的夢幻世界。

體育鍛煉是老年人健康長壽很重要的一環(huán)，每天要溫和地活動每一塊肌肉和每個關(guān)節(jié)，在空氣清新處每天做5～10分鐘深呼吸；散步、慢跑、騎自行車和室內(nèi)溫和運(yùn)動都是老年人極好的鍛煉方式。

準(zhǔn)則三：娛樂(Recreation)旅游、垂釣、聽音樂會和看電視等都是有益的娛樂活動。在上班時因工作緊張而很少有機(jī)會娛樂的人，退休后要想方設(shè)法學(xué)會玩，要玩得痛快、瀟灑，學(xué)會自我享樂，唱歌，跳健身操，開懷大笑等。此外。還要學(xué)會講笑話。笑是最好的藥物，可改變精神甚至軀體的狀態(tài)。

準(zhǔn)則四：睡眠(Sleep)很多人認(rèn)為。年齡越大，睡眠時間可以越少，老年人一般睡上四五個小時也就夠了，其實這是一種誤解。老年人的睡眠時間并不應(yīng)該比年輕人少，雖然睡眠時間的長短可以困人而異，但一般以睡足7小時為宜，并以醒后感受舒服為準(zhǔn)則。盡量不要服用安眠藥。

準(zhǔn)則五：氧氣(Oxygen)老年人由于新陳代謝減慢，充足的氧氣供應(yīng)顯得愈發(fā)重要。許多老年人怕冷，冬天不肯開窗，使室內(nèi)氧氣含量下降，空氣污濁，對健康很不利，老人的居室應(yīng)該經(jīng)常開窗換氣。

現(xiàn)在城市中的空氣污染十分嚴(yán)重，因此，老年人要經(jīng)常到大自然中去呼吸新鮮空氣，尤其是雨后的清新空氣。緩慢和有規(guī)律地深呼吸可促使肌肉放松，緩解精神緊張，排除郁悶和憂思，保持頭腦清新和思維的敏捷。

準(zhǔn)則六：營養(yǎng)(Nourishment)老年人宜少食多餐，并在規(guī)定的時間內(nèi)進(jìn)餐。現(xiàn)在國外提倡老年人飲食少而精、種類雜的“平衡營養(yǎng)餐”，一定要包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧六大類。要少吃糖和鹽，有些營養(yǎng)學(xué)家把糖和鹽稱之為“老年人的白色毒藥”。此外，晚飯后最好不要再進(jìn)食。