炎炎夏日，打造輕巧美背

在炎熱的夏日里，很多女性都希望能夠身著清涼的吊帶衫、吊帶裙。然而，背部和手臂上的贅肉，卻讓很多女性對于吊帶裝望而卻步。對于天天坐在辦公室里打計算機的白領來說，大部分人一整天都是呈坐姿。背部運動的機會比較少，所以，往往輕易長肉而很難察覺。想要擁有輕巧健美的背部和手臂，其實也并不難，只要持之以恒做些鍛煉，自然可以恢復健美身材。

1、立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。

2、雙手舉過頭頂，手心向上，食指緊扣。肩膀重心向上，雙手盡量向上方拉伸。

3、踮起腳尖，慢慢向上拉伸。拉到最高點時停住，保持這個姿勢不動，慢慢地深呼吸10秒。

4、雙腳跟踩地，上身姿勢維持不變，眼睛朝上，看著雙手手掌方向，重心慢慢往后。傾斜到背部肌肉可以承受的最大限度時停住，維持10秒鐘。

5、以上動作，至少應重復5遍。

1、坐在凳子上。雙手反握啞鈴。舉啞鈴15-20次。

2、兩腳分開，與肩同寬。雙手在胸前合掌，指尖向上，向下轉動手掌，還原。重復15-20次。

3、直立，上體前傾，雙手持啞鈴自然下垂，雙手手肘同時轉動，重復20-25次。

4、兩腳分開站立，持啞鈴屈肘，將啞鈴舉向肩部，上舉，做15-20次。

5、距墻1米左右站立，身體前傾，手扶墻，用力推墻。回身時拍掌，再次推墻。重復15-20次。

6、雙手持啞鈴上舉，上臂不動，僅前臂做側后屈動作，重復10-12次。兩臂同時做。

7、拿一條橡皮筋，兩腳踩在皮筋中間，雙手握住皮筋兩端，兩臂同時屈肘拉至肩前，重復12-15次。