預防頸椎病１０招

1、保持樂觀向上的好心情有研究表明，長期壓抑感情、多愁善感的人易患神經衰弱。神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

2、多曬太陽，進行日光浴充沛的陽光有助于人體更多地吸收維生素D，而維生素D是一種可以促進人體鈣質吸收的物質。在它的作用下，人體骨骼生長速度不僅會加快，而且骨質的排列會更加整齊，使頸段脊柱更加堅硬和強壯，抗外力的能力更強。

3、日常生活中應注意端正頭、頸、肩、背的姿勢避免頭頸負重物，不要偏頭聳肩，談話、寫字、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

4，盡可能少坐多動能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉。爬山、游泳、打球等運動，對預防頸椎病效果較好。

5、應注意加強頸肩部肌肉的鍛煉可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性。增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

6、長期伏案工作的人，要注意動靜結合每工作1小時左右就要站起來做做操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

7、平時要注意保暖不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時要注意頸部保護，避免急轉彎、急剎車或突然轉頸。坐車時不要打瞌睡。

8、要防止酗酒酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性病變。

9、適當地服用中藥中醫認為，胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補腎生髓的功效，可在醫生指導下合理、少量地服用，以起到強壯筋骨。推遲骨骼與關節退變的作用。

10、避免高枕睡眠的不良習慣高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低。