白領(lǐng)減壓方式

經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度越快，活躍在各行各業(yè)的白領(lǐng)們的生活越是不太好過(guò)，壓力的增加使她們?nèi)遮吰v，雖然高薪，雖然光鮮，但承受的壓力也越來(lái)越大，如何減壓成為這些高薪白領(lǐng)們的關(guān)注的問(wèn)題。

每天早晨起來(lái)，面對(duì)第一抹陽(yáng)光，你可能想到的是什么?辦公室的人事紛爭(zhēng)、營(yíng)業(yè)業(yè)績(jī)、老板莫名其妙的態(tài)度……一股焦躁感油然而生，久而久之，所有這些成為了一塊心結(jié)，這是現(xiàn)代人的一種通病，是各種心理疾病的溫床。據(jù)我國(guó)的統(tǒng)計(jì)資料顯示：約有30％的人曾出現(xiàn)過(guò)如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。面對(duì)壓力，不知覺(jué)中創(chuàng)造出千奇百怪的方法以達(dá)到緩解工作壓力的目的。

北京人力資源部門(mén)主管孫小姐

月收入：8000元

“每天都是衣著光鮮地進(jìn)入寫(xiě)字樓，我的工作就是面對(duì)不同的來(lái)應(yīng)聘的人，去分析判斷他們是否是崗位所需要的人才，要多方面考慮，長(zhǎng)期工作下來(lái)，精神狀態(tài)很不好，很想要那種簡(jiǎn)單的生活，簡(jiǎn)單的去看一切問(wèn)題，一周末朋友拉著我去攀巖，當(dāng)時(shí)只有簡(jiǎn)單的一個(gè)目標(biāo)，我要攀登上去，等到頂峰時(shí)，心中豁然開(kāi)朗。此后，便愛(ài)上了這種感覺(jué)。”

房地產(chǎn)開(kāi)發(fā)公司高級(jí)顧問(wèn)李先生

月收入：15000元

“面對(duì)每天繁重的工作壓力，在特累的時(shí)候走到窗前，拉開(kāi)百葉窗遠(yuǎn)眺，看見(jiàn)面前的一棟棟大樓一天天建成，都是我們開(kāi)發(fā)的項(xiàng)目，這種成就感讓我感覺(jué)沒(méi)有那么累了。

影視公司美術(shù)總監(jiān)崔先生

月收入：8000元

“在音樂(lè)中爆發(fā)”——我是搖滾愛(ài)好者，休息時(shí)候拿著相機(jī)去拍一些搖滾樂(lè)隊(duì)，和玩搖滾的人一起在音樂(lè)中瘋狂，什么壓力都忘了。”

上海工作的劉先生

月收入：12000元

發(fā)現(xiàn)“哭泣”——在發(fā)現(xiàn)“哭泣”方式以前，劉先生的解壓方式通常是與朋友喝酒、K歌，后來(lái)，劉先生開(kāi)始了“哭泣”的經(jīng)歷。

有著一份讓人羨慕的薪水年薪15萬(wàn)元，但對(duì)劉先生來(lái)說(shuō)，這真是血汗錢(qián)。他說(shuō)因?yàn)樽约菏枪芾韺樱瑩?dān)負(fù)的責(zé)任大，壓力大。公司內(nèi)部的競(jìng)爭(zhēng)很激烈，只有努力工作出成績(jī)，才能保住現(xiàn)在的職位，才有提升的機(jī)會(huì)。“對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，哭好像是一件很恥辱的事情。”劉先生認(rèn)為，無(wú)論男女，其實(shí)都有軟弱的一面。

6月的一個(gè)周末，劉先生回家時(shí)已經(jīng)很晚，睡不著，上網(wǎng)搜了個(gè)電影看，忽然間被電影中一細(xì)節(jié)所觸動(dòng)，“一種無(wú)法抑制的傷感從心底涌上來(lái)。”先是默默流眼，隨后號(hào)啕大哭，“哭得連自己都莫名其妙。”他說(shuō)。

過(guò)度的職業(yè)壓力如果得不到適當(dāng)?shù)木徑夂托梗辗e月累將會(huì)引起個(gè)人心理和生理各方面的不適。感官所能感覺(jué)到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；因此，必要的宣泄是緩解壓力的第一步。

在這推薦幾種減壓的方式：

解壓法一：冥想發(fā)呆

集中精神，冥想一個(gè)自己最喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽(yáng)光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊。或是樹(shù)木茂密的山林小徑，或是一個(gè)花朵盛開(kāi)的植物園……安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。

其實(shí)讀一篇小說(shuō)，唱歌或者干脆什么也不干也可以調(diào)劑大腦，放松全身，但對(duì)很多白領(lǐng)，這往往成為一種奢望。陳剛說(shuō)，對(duì)這些白領(lǐng)，無(wú)論是在飛機(jī)上、賓館里，還是出租車(chē)?yán)铮l(fā)呆，什么都不用想，往往可以達(dá)到同樣的心理放松效果。

另外一個(gè)常被運(yùn)用的技巧是在獨(dú)自吃飯時(shí)，拋開(kāi)電腦、手機(jī)、報(bào)紙，尋找一個(gè)安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時(shí)，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過(guò)程中，從而進(jìn)入意識(shí)放松狀態(tài)。

解壓法二：自我飲食調(diào)理

除了自我放松以外，還可以采用飲食調(diào)節(jié)的方法。一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物也可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。此外，透過(guò)時(shí)下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達(dá)到減壓的功效。香精(如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對(duì)舒解壓力也有幫助。

解壓法三：睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不至于因饑餓而驚醒。

金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。

另外，一些另類(lèi)的極限運(yùn)動(dòng)，也成為白領(lǐng)們所喜愛(ài)，例如：攀巖、蹦極、潛水、夜泳等。在平時(shí)下班后，香薰療法也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)泡個(gè)澡在家做個(gè)SPA，也未嘗不可。

生活簡(jiǎn)單就是幸福，簡(jiǎn)單并不意味著我們放棄了對(duì)目標(biāo)的追逐，是在忙碌中的停歇，是身心的恢復(fù)和調(diào)整，是下一步?jīng)_刺的前奏，是以飽滿(mǎn)的精力和旺盛的熱情去投入新的“戰(zhàn)斗”的一個(gè)“驛站”；放下沉重的負(fù)累，敞開(kāi)明麗的心扉，去過(guò)好你的每一天。