重陽節那天，我們一起去登山吧

九九重陽節，也是老人節，相傳九月九這天會有災難，大伙要在身上插些茱萸帶上菊花酒爬上高山，把酒喝了才能躲過災難。由此登高就成了九九重陽節的習俗。

專家簡介

趙之心，全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使，全國婦聯“心系系列”活動專家委員會主任委員，中國紅十字基金會行者基金行走大使，首都體育學院客座教授，北京市科學健身專家講師團秘書長，中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家。

每到重陽節，秋高氣爽，人們就計劃著相互一起去登山。山上山下，人山人海。好看的好玩的，幾乎年年一樣，可是每年到了這個節日，大爺大媽們還是結伴去爬山，鍛煉鍛煉身體。

糖尿病患者需多做有氧運動

任何人都需要運動，糖尿病患者尤其需要。在糖尿病防治的“五駕馬車”中，運動所占的地位與藥物、飲食、血糖監測、心理治療并列。雖然各種運動形式都能消耗能量，但最有效的方式還要數有氧運動。

在進行有氧運動過程中，可以使血糖降低，胰島素的效用得到提高，血糖、糖化血紅蛋白都能得到改善。運動中脂肪也會被不同程度地消耗，肥胖的患者體重會有所下降，肌肉組織相對增加。另外，運動還能促進血液循環，增強心臟及呼吸功能，加強骨骼的堅韌性、放松心情和增加體力，從多方面增進身心健康。

對于使用胰島素的糖尿病患者來說，適當運動能協助胰島素在體內充分發揮作用。糖尿病患者并發高血脂、血管硬化癥的機會比一般人高，適當運動可以通過改善脂代謝，減少這些并發癥的發生機會。

登山運動是很好的有氧運動

北京市科學健身專家趙之心老師建議大家經常去做做登山運動，他認為這種有氧運動對糖尿病患者的健康很有好處。運動消耗的能量是由人體內儲備的糖和脂肪供應的。

登山還可以鍛煉腿腳的骨骼關節，對預防中老年糖尿病患者的并發骨質疏松癥很有幫助。

登山過程中要注意的事項

登山運動過程中要提防低血糖，隨身帶好食物，小糖包。因為登山時間總是會比較長一點，所以儲備食物要齊全。

要穿舒適合腳的鞋子。

外套一定要注意透氣性和排汗性，避免純棉物品。因為登山的出汗量是平時的幾倍，以專業面料制作的運動服裝更加適合登山的時候穿，保持身體一直干爽。

要和同伴一起登山，最好自己隨身攜帶信息卡，避免發生臨時狀況，便于他人救助。

小資料

有氧運動有哪些？

運動鍛煉分“有氧運動”和“無氧運動”。

有氧運動指的是強度小、節奏慢、重復進行、運動后心臟跳動不會過快、呼吸平緩的運動形式，對技巧要求不是很高，方便易行，容易堅持，如人們通常所進行的很多活動：大步走、散步、太極拳、慢跑、自行車、扭秧歌、游泳、自編體操等。研究表明，散步時的吸氧量約為靜坐時吸氧量的3倍。有氧運動可增加心、腦的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病也十分有利，使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促進脂肪代謝，有利于消耗體內堆積的多余脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年患者。有氧運動應循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到做操等。

有氧運動對糖尿病患者有什么好處？

對糖尿病患者最為有利的運動是全身的有氧運動。實驗證明：進行中小強度的有氧運動可以消耗大量脂肪，能夠降低血脂，提高高密度脂蛋白膽固醇受體的基因表達水平，使低密度脂蛋白膽固醇水平下降，高密度脂蛋白膽固醇水平升高，促進脂肪代謝。

無嚴重并發癥的2型糖尿病患者，有氧運動可以增加胰島素敏感性、改善糖耐量、降低膽固醇和甘油三酯、減少腎素活性和兒茶酚胺的增加。

1型糖尿病患者在注射胰島素后，對適量運動也有良好的反應。

無氧運動有哪些？

無氧運動是指強度大、節奏快，運動后心率會非常高，呼吸急促的劇烈運動，如拳擊、快跑、踢足球等。運動員比賽時，大多處于無氧運動狀態。無氧運動雖然可消耗很多能量，由于沒有足夠的氧供應，不能起到改善心腦氧供應、消耗堆積脂肪的良性作用，所以，只適于心肺功能良好的年輕人。

不建議糖尿病患者進行無氧運動

無氧運動可使兒茶酚胺分泌增多，從而抑制胰島素分泌，又促進肝糖原及肌糖原分解，抑制血糖的利用，此外，無氧運動過程中的特殊供能模式，會減少血糖的利用率，對控制血糖非常不好。此外，運動時交感神經興奮，會使胰高血糖素分泌增加，加上糖皮質激素和生長激素水平升高，使肝糖輸出增加，會進一步導致血糖升高。因此，糖尿病患者應注意避免劇烈（無氧）運動。