增強記憶力的好方法

隨著年齡的增長，人的記憶力會逐漸下降，可經常出現健忘的現象。雖然健忘是人生不可避免的經歷，但下面這九種方法可以幫助你增強記憶力，改善健忘的癥狀。

1.可經常進行思維游戲：研究證實，經常進行思維游戲（如拼圖、下棋、聯想等），能提高人的形象思維及抽象思維能力，改善人的思維狀態。因此專家建議：人們每周進行2~3次的思維游戲，每次進行30分鐘，可增強人的記憶力。

2.可經常聞聞玫瑰花香：研究發現，聞著玫瑰花香入睡有助于增強人的記憶力。人在深度睡眠時，其大腦皮層負責思考和計劃的部分會向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞信息，而玫瑰花的香氣能刺激大腦皮層的活動，增強它向海馬狀突起發出信號的能力，從而可強化人的記憶力。此外，玫瑰花香還可使人的心情變得沉靜，緩解人緊張煩躁的情緒，起到安神鎮靜的作用。

3.可經常轉動眼睛：研究表明，經常左右水平地轉動眼睛，每次轉動30秒，能增強人的記憶力。因為左右水平地轉動眼球能讓人的左右大腦相互作用，具有修復記憶的功能。

4.可做冥想練習：冥想能夠鍛煉人的注意力。而注意力提高后可增強人的記憶力。在做冥想練習時，練習者可選擇一間安靜的房間，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，同時做深呼吸，然后專注于這一份沉靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強記憶力的效果。

5.可經常嘗試新的思路：心理學家認為，新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒，增強人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學習一門外語或培養一種新的愛好，如烹調、繪畫等。

6.要保證睡眠質量：研究顯示，優質的睡眠可使小腦的活性增強。而小腦控制人思維的速度和準確度。因此，保證充足、優質的睡眠可增強人的記憶力。

7.要養成“回頭看”的習慣：如果你經常忘記東西放在哪里、煤氣閥是否關好的話，可養成“回頭看”的習慣。“回頭看”的方法雖然簡單，但可以有效地增加大腦對一些事物的印象，增強人的記憶力。

8.要鍛煉不常用的那只手：慣于用右手的人要多運動左手，如用左手刷牙、拍球等。這種鍛煉能刺激大腦中神經細胞的生長，增強人的記憶力。

9.要堅持進行體育運動：可以進行任何一種有氧鍛煉或者強化力量的訓練（如慢跑、游泳、舉啞鈴等），每周可進行3次，每次至少進行30分鐘。最新的一項研究顯示，這種鍛煉可以使人大腦中的一種神經細胞加速生長，而這種神經細胞與防止記憶缺失密切相關。■

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老年健忘不等于老年性癡呆

老年人健忘與老年性癡呆的患者都表現為記憶力減退。但是這兩種記憶力減退的本質是不同的。老年健忘不等于老年性癡呆。

老年人健忘是其大腦功能減弱的表現，屬于生理退行性改變。老年性癡呆是老年人腦器質性疾病引起的智能衰退，屬于病理性改變。老年健忘者表現為部分遺忘，而老年性癡呆患者則表現為全部遺忘。如家中來了客人，老年健忘者會記得有客人來過，但記不住客人是誰。而老年癡呆患者則完全忘了家中來過客人。老年健忘者的記憶力減退，但認知能力健全。他們能清楚地分辨時間、地點和人物之間的關系。而老年性癡呆患者則喪失了認知能力。他們不知道年月日，分不清白天和晚上，不認識自己的家屬及外出后回家的路。老年健忘者的思維活動正常，會為自己的健忘而擔憂、焦慮。其中大多數人會積極地進行治療，想方設法地提高記憶力。而老年性癡呆患者的思維活動越來越遲鈍，其本人并不知道自己健忘，也沒有治療的要求。