糖尿病人運動首選步行

52歲的張青艷女士患糖尿病已經8年了，她秉承“管住嘴、邁開腿”的原則，加上正規的藥物治療，目前血糖控制得很滿意，空腹血糖為4毫摩爾/升，糖化血紅蛋白保持在6.1。她運動的特點是將鍛煉與日常生活結合在一起：每天爬6趟樓梯;早晚遛狗各1小時；上午做家務，傍晚去社區打腰鼓。

事實上，正確的運動能幫助糖尿病患者控制血糖，延緩并發癥的發生和發展；而不適當的運動適得其反。患者開始運動前，應咨詢醫生，對身體狀況進行了解和評估，明確糖尿病類型、血糖水平、所用藥物類型及運動風險、有無并發癥和重要臟器功能狀態等，然后選擇適合自己的運動方式。

張女士剛開始鍛煉的時候，去健身房一個勁兒地蹬車，總是大汗淋漓、上氣不接下氣，可血糖非但沒降，反而升高了。后來醫生告訴她，她那種練法是無氧運動，糖尿病人應該選有氧運動。所謂“有氧運動”，是指人體在氧氣充分供應情況下的運動，其特點是運動強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長，心率一般在130次/分以下。老年人、病程較長及存在糖尿病并發癥的患者，運動強度和目標心率則應適當降低。

有氧運動種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運動。其中步行最安全、受限制少、容易堅持，是糖尿病人的首選運動方式，尤其對年長者更適合。

運動強度的把握也很重要，應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。

文/母義明 摘自《健康導報》