常聳肩 頸椎安

頸椎與腰椎緊密相連，是中樞神經和頸動脈的交通要道所在，又是通向大腦和面部五官神經的主要樞紐，如果頸椎病不斷加重，就會導致頭、頸、肩、腰等相關的疾病，嚴重的還會出現面部神經及四肢的麻木，甚至半身不遂。

有句話說:經常聳聳肩，頸椎保平安?；蛟S有人會說，聳聳肩不是很簡單嗎？但聳肩的動作要做得正確規范，而且要堅持天天做，才能收到療效。

正確的聳肩方法是，首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起（注意:不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚堅持做3至5組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做。每天累計總數應力求達到100至120次。聳肩，既能讓肩的自身得到活動，又能用肩去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。

此外，睡覺切莫高枕，這也是防治頸椎病的方法。須知高枕有憂，尤其是對頸椎會埋下隱患，長期用高枕頭睡覺不僅會加重頸椎病，有時一早起床還會出現頭頸僵直（俗稱落枕）。如果“落枕”了怎么辦？最簡便的方法是：假如右側的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會很快得到緩解。

摘自《解放日報》