中醫幫你入眠

失眠，中醫古籍記載稱“不寐”，其內涵與現代醫學“失眠”概念基本一致。中醫學認為“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現象，是人體適應自然界陰陽消長規律（即晝夜節律）的一種自我調節的生理功能表現。它是人與自然協調一致，賴以生存的生理規律。這個規律誰也不能違背，順之則生，逆之則害，即疾病叢生。

失眠的主要癥狀表現是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒；或多夢、噩夢，似睡非睡；或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發生的時間不長，且白天其他癥狀不明顯，也不影響工作、學習和社會活動功能，可稱失眠。但不能認為就是失眠癥。失眠，是人們在日常生活中遇到某些事件，或外界環境的干擾，或服用某種藥物、飲料等因素引起，出現一時的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀是難免的、常見的一種現象。如你是因出差環境改變或應酬，一時入夜難眠，只屬一過性失眠；如因搬家、裝修、結婚或受精神壓力干擾，以致數天不能入睡，這只是短暫性失眠。以上兩種情況不必急于吃藥，一般經過自身精神或生活上的調節，不需服用什么安眠藥物，于數日后可以自動恢復正常睡眠。這說明人們在日常生活中有時表現短時間的失眠癥狀，并不奇怪也不可怕。如果出現上述某種失眠癥狀，連續時間兩周以上，并且有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，并明顯影響白天工作、學習和社會活動功能時，可以說是一種疾病的表現，當稱失眠癥。要去醫院求醫，在醫生指導下服藥。也可以通過中醫中藥從肝論治。

在失眠防治上，中醫講究提倡循序漸進。應先食療，所謂藥食同源，夏秋宜食蓮子百合湯，冬春宜用蓮子桂圓湯；然后可用松弛療法，包括散步、晚上浸腳放松，以及練放松功或配合心理疏導等。如何安然入睡，前人還積累了許多有益的經驗，其中著名的有“先睡心、后睡目”?！跋人摹保褪且笊洗埠?，把“心”安下來，把思想上的千思萬緒盡行摒棄，一枕黃粱。若七情火動，輾轉牽懷，便難成眠。先睡心的另一層意思，就是消除對失眠的恐懼情緒。生怕睡不著，反而睡不著。因此，睡不著時，心要靜，氣要平，持“無所謂”的態度。倘若確無睡意，與其賴在床上輾轉，不如起床坐立、散步或看書，待有睡意時再上床就寢。

雪湖摘自《文匯報》