抑郁又失眠 每天小跑半小時

應(yīng)規(guī)律生活，可以聽舒緩音樂，如使用藥物應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)

案例

好幾年了，不知道怎么回事，我感覺自己有點控制不住自己的思想，對別人說的事情反應(yīng)很慢，不能好好思考，記憶力下降。

此外，我的睡眠還不好。晚上不能很快入睡，睡得不是很踏實，感覺腦子里很清醒，就是很累也沒有辦法很快睡著；早晨醒來也不是很輕松，沒有那種很舒服的感覺。可能是和有點抑郁有關(guān)吧！

能不能給我推薦解決的辦法，最好是能介紹一些可以應(yīng)用的藥物。

——網(wǎng)友 leo

睡覺是一件自然的事情

衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院臨床心理門診副主任心理師王彥玲分析，從這位網(wǎng)友描述的情況來看，失眠和抑郁可能是他目前面臨的主要問題。適當(dāng)多做運動，對緩解失眠和抑郁都有較大的幫助，建議他每天可以慢跑或快走半小時。可以看出他對失眠這件事情比較在意、著急。但對睡眠越是緊張，越是著急，越有可能出現(xiàn)失眠的情況或是加重失眠的程度。因此，首先需要降低對失眠的緊張感，不必要太在意睡眠這件事，要淡化對睡眠的焦慮感。

睡覺是一件自然的事情，跟人的情緒、身體狀態(tài)等都有關(guān)。比如睡覺以前緊張、激動等，就容易睡不好。此外，希望每天都睡得好，可能反而更容易失眠。對成年人來說，每天睡眠6～8小時都是正常的，不要太在意。

如果是失眠的患者，那么要減少在床上的時間，按時上床、下床。上床以后，如果實在睡不著，可以先起來讀一會兒報紙、雜志等，睡意來了，再關(guān)燈入睡。

白天要針對身體狀況，加大體力活動。體力活動可以幫助入睡。建議每天進行半小時的快走或者慢跑。

此外，可以在睡前聽一些舒緩的、幫助睡眠的放松音樂。還可以學(xué)習(xí)一些簡單的放松、幫助入睡的方法，比如在入睡前試試冥想，想一些美好的事物，如美麗的圖畫、怡人的風(fēng)景等。冥想可以緩解緊張情緒，有助于放松，幫助入睡。

緩解抑郁規(guī)律生活最重要

如果有明顯的抑郁，要先找到抑郁的原因。是不是學(xué)習(xí)或工作的壓力太大？還是生活的壓力或人際關(guān)系造成抑郁情緒？只有先找到這些原因，然后分析清楚，才能進一步解決問題。

緩解抑郁情緒，規(guī)律生活最為重要。有抑郁情緒的人或抑郁患者通常不愛動，甚至不愛起床、不愛出門等，對什么事情的興趣都比較低。這位網(wǎng)友如果感到心情抑郁，建議他每天至少到室外進行半個小時的運動。可以和針對失眠問題的運動結(jié)合在一起，每天慢跑半小時。

此外，每天曬兩個小時的太陽，對緩解抑郁情緒也是有幫助的。研究證明，人接觸到的陽光稀少，致使體內(nèi)褪黑激素分泌相對增多，后者與抑郁密切相關(guān)。

【特別提醒】

使用藥物干預(yù)應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)

對單純的失眠，可以使用安眠藥。如果伴有抑郁癥狀，還可以同時使用抗抑郁的藥物。治療兩種疾病的藥物并不矛盾，不會互相干擾。

不過，王彥玲特別提醒，這兩種藥物的使用時間都可能比較長，很難在短時間內(nèi)起效。此外，如果想要使用藥物進行干預(yù)和治療，不管是什么藥物，都必須在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

至于網(wǎng)友所提到的“控制不住自己的思想，對別人說的事情反應(yīng)很慢”，王彥玲說，晚上睡得不好，白天就容易疲勞，可能出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)變慢的現(xiàn)象。如果別人沒有覺得你跟以前有變化，自己不要對此有負擔(dān)，認為是得了什么病。

王彥玲強調(diào)，前面提到的一些方法，這位朋友可以試一試，如果不見效，就需要進一步向正規(guī)門診的專業(yè)醫(yī)生求助了。

文/曾佑忠 摘自《法制晚報》