辦公室里練瑜伽

第一招：對抗頸肩疲勞

對象：長期伏案的辦公室人員。

特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很契合，讓你在不知不覺中秘密修行。

1、伸展頸部

方法:直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場合：接電話、乘電梯時。

2．?dāng)U胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。

作用：能幫助你告別鼠標(biāo)手和脊背勞損。

適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙。

第二招：呼吸冥想法

對象：長期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

特點：瑜伽最精髓的部分是呼吸的調(diào)養(yǎng)，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。

鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

適用場合：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

曉紅摘自《現(xiàn)代婦女》