游泳減肥不可操之過急

盛女士想通過游泳來減肥。可她在游泳池里泡了兩三個(gè)小時(shí)后，突然感覺頭昏腦漲、四肢冰涼，只好向工作人員求救并被送入醫(yī)院急救……

游泳是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，肢體和內(nèi)臟都能得到全面的鍛煉。但游泳減肥，不能急于求成。

循序漸進(jìn)因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低，就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。因此，游泳時(shí)間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時(shí)間不超過2～3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。

適量進(jìn)食游泳減肥會有效果，是因?yàn)樗疁氐停眢w的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

補(bǔ)充水分一次長達(dá)2～3小時(shí)的游泳鍛煉，可以丟失1～2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500～1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

彩琳摘自《健康報(bào)》