上床前８個小動作助睡眠

我今年78歲了，睡覺不失眠。社區(qū)健康講座要我去給同齡人傳授秘方。我總結(jié)了睡覺前的8個小動作：

1、指尖摩頭 兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1～2分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、拇指搓耳 兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。

3、雙掌搓面 兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩 兩手掌用力搓摩頸肩肌群1～2分鐘，重點在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。

5、推摩胸背 兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

6、掌推雙腿 兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

7、交叉搓腳 右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

8.疊掌摩腹 兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2～3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

最后我告訴老年朋友，做上述睡前保健操時可閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1～7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12～18分鐘。做時手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強越好。

于濤摘自《老人報》