散步半年讓大腦敏銳百分之二十

美國(guó)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，在65歲以上的成年人中，1/8患有老年癡呆癥疾病。那些幸免于老年癡呆癥的人，也明白自己最終免不了要挑起照顧患病的父母或是配偶的重?fù)?dān)。盡管目前老年癡呆癥患者數(shù)目正在快速增加，但市場(chǎng)上卻僅有少數(shù)幾種療效確切的藥物，而且這些藥物只能延緩疾病的進(jìn)程卻不能治愈它。

大腦能生成新神經(jīng)細(xì)胞

但現(xiàn)在研究者們比以前任何時(shí)候都更看好正處于老化中的大腦的潛能，因?yàn)榻鼇?lái)有證據(jù)挑戰(zhàn)人們長(zhǎng)期以來(lái)的傳統(tǒng)觀點(diǎn)，證明大腦實(shí)際上可以產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。

那么怎樣刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞呢？科學(xué)家們現(xiàn)在還不能完全回答這個(gè)問(wèn)題，但是他們對(duì)于那些保持思維敏銳的老年人所做的研究，為我們尋找問(wèn)題的答案帶來(lái)了一些線索。這些老人一般保持與社會(huì)的聯(lián)系，和親戚、朋友、社區(qū)團(tuán)體關(guān)系密切。他們大多身體健康而且積極運(yùn)動(dòng)，并樂(lè)于參加能夠激活大腦或者需要?jiǎng)幽X筋的活動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)能激活大腦

伊利諾伊州立大學(xué)的研究者們?cè)诔鞘泻娃r(nóng)村招募了一群年齡在60到75歲之間、長(zhǎng)期習(xí)慣于久坐不動(dòng)的成年人，其中一半的人分到有氧運(yùn)動(dòng)組，每周散步三次，對(duì)照組做無(wú)氧的收縮和伸展運(yùn)動(dòng)。

在為期六個(gè)月的實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家們對(duì)于試驗(yàn)兩組人群前后的認(rèn)知能力進(jìn)行了檢測(cè)和評(píng)估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些參與散步活動(dòng)的人認(rèn)知力有所提高。

這些招數(shù)有益無(wú)害

不過(guò)大多數(shù)科學(xué)家一致認(rèn)為，從事某些類型的體力與腦力活動(dòng)起碼是有益無(wú)害的。這些活動(dòng)包括定期的體育鍛煉，從事有趣的工作、志愿活動(dòng)、參與社交，注意飲食健康，嘗試和接受新鮮事物等。

通過(guò)有趣的工作、志愿活動(dòng)或是繼續(xù)教育尋找智力刺激也很有好處，旅游、閱讀、學(xué)習(xí)外語(yǔ)或是一種樂(lè)器都可以。保持社交對(duì)于大腦健康也有益，因?yàn)樗苡行У鼐徑鈮毫Α４蠖鄶?shù)科學(xué)家推薦地中海式的飲食，這種飲食中包含魚類、含ω-3脂肪酸的堅(jiān)果、含高抗氧化劑的水果蔬菜、橄欖油，有可能再加上一些紅酒。有些科學(xué)家還建議遠(yuǎn)離含有神經(jīng)毒性物質(zhì)的殺蟲劑和滅蚊劑；不要過(guò)多地飲酒。

摘自《現(xiàn)代快報(bào)》

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堅(jiān)持散步腸癌風(fēng)險(xiǎn)減三成

現(xiàn)代生活方式下，患腸癌的人越來(lái)越多。近日，美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，只要每周散步時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就能降低30%。

這一研究歷時(shí)16年，其間，研究人員共觀察了79295名的40～65歲的女性，她們當(dāng)中有一部分人在研究期間患上腸癌。

通過(guò)對(duì)比，研究人員發(fā)現(xiàn)，與完全沒(méi)有散步習(xí)慣的人相比，每周步行1～1.9小時(shí)的女性患腸癌的幾率低31%。另外，每周進(jìn)行超過(guò)4小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的婦女，患上大腸癌的幾率會(huì)減少44%。研究人員指出，腸癌與不良的飲食習(xí)慣和生活方式有關(guān)，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)與消化，減少便秘發(fā)生，從而有效預(yù)防腸癌發(fā)生。“這項(xiàng)研究進(jìn)一步證實(shí)，適量運(yùn)動(dòng)的確可以減少腸癌的發(fā)病率。”此項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人凱瑟琳說(shuō)。

那么做多少運(yùn)動(dòng)才能將腸癌風(fēng)險(xiǎn)降到最低呢？研究人員表示，這因人而異，一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持散步20分鐘就能起到很好的作用，尤其在吃完飯半小時(shí)后走，效果最好。此外，凱瑟琳還建議，人們?cè)谏习嗷蛲獬鰰r(shí)最好選擇步行，空閑時(shí)間不要關(guān)在屋子里看電視，要到戶外參加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椤斑@不僅能強(qiáng)身健體，還能預(yù)防癌癥。”

摘自《人民網(wǎng)》