鐵肚功為散打實戰之必修功法。筆者初習此功時,僅二十余日便能承受普通之拳打腳踢,受益匪淺。現整理于下,供同道參考。
一、聚 氣
自然站立,均勻呼吸。左手心按于臍下丹田處,右手掌覆于左手背上,腹部放松,氣聚丹田,雙手帶動腹部先按順時針方向揉摩36圈,再逆時針方向揉摩36圈。接練下式。
二、吞 氣
馬步站立,兩掌先停于腰間。以齒縫深深吸氣,然后兩手從兩側上舉至頭頂(掌心相對,掌指朝天),同時,腹內收,胸外擴。當氣吸滿時,吞氣,如吞水一樣,并以意將氣送入丹田,同時,兩掌勻速下將至腹前(指尖相對,掌心向下),小腹自然外凸,閉息,意守丹田約3秒鐘,再將氣徐徐吐出。如此吞氣9次后,接練下式。
三、運 氣
馬步站立,兩拳抱于腰間。深吸氣,擴胸收腹,至氣滿。然后,急吐氣,口發“嚯”音,同時,十趾抓地,收肛提陽,腹部迅速向前緊繃,意念將敵拳崩開彈出。如此18次后,接練下式。
四、固 氣
坐于地上,雙腿并攏伸直,身軀后仰,腳跟離地,雙臂自然前推,全身僅臀部著地,腹部有強烈的緊縮感。意守丹田,自然呼吸36次(呼吸應逐漸放慢,以延長時間),然后接練下式。
五、布 氣
自然站立,全身放松。以雙手掌輕快地互換拍擊腹部,上自心窩,下至恥骨,共計1000次,約5~10分鐘。腹部須放松,以意抗之,勿用力。行功3日后,雙掌可逐步增加力度,一遇不適,立即減力。9日后改為雙拳捶打,36日后可邀同好互擊以試功。
六、試 功
自然站立,全身放松。深緩呼吸3次,然后,淺吸氣一口,屏住呼吸,髖上頂,肩下沉,腹部緊縮,硬如鐵板。讓助手拳擊一次,然后,將氣徐徐吐出。力度由輕至重,次數由少到多。
功力鑒定如下:
初級:1.能承受普通拳法單擊(30日左右)。2.能承受普通腿法單踢(45日左右)。3.能承受重拳猛擊(60日左右)。
中級:1.能承受連擊十余次(80日左右)。2.能承受拳打腳踢連續猛擊,換氣自如(100日左右)。3.能承受多人亂打(120日左右)。
高級:1.能承受兩人抬木樁撞擊(150日左右)。2.能承受三四人抬木樁撞擊(180日左右)。3.能反彈敵人拳腳并致傷(240日左右)。
注意事項:
1.早上5~7點,晚上7~9點,練習最佳,一日兩遍。
2.練功期間,需加大飲水量,每日不少于4杯(普通杯)。
3.練功前后半小時,勿飲生水、冷水。
4.戒煙少酒。一周后食欲增強,屬正常,勿暴食暴飲。
5.上功極快,可謂速成,但不必操之過急,切勿用力過猛。
6.對各類腸胃疾病有特殊療效,體弱者不妨一試。