玄陰神爪功

玄陰神爪功是專練手抓捏之勁的功法。功成者指力剛猛，內扣力特大，為擒拿點穴、分筋挫骨的必修功夫。其練法如下。

一、雙龍出洞

兩腳橫開直立，兩足寬與肩同，腳趾抓地，雙手向前平伸，手指向前，掌心向下，舌抵上腭，全身放松。姿勢站好后，開始煉氣。采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時，意念氣從手指沿臂外側上升至頭部再返回丹田，同時兩臂屈肘內收于胸前；接著，呼氣時，兩臂向前伸出還原，同時意念丹田內氣沿手臂內側奔瀉十指尖。如此一呼一吸反復練習30分鐘。

二、臥虎功

全身俯臥，雙掌十指叉開，平行撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直并攏，兩足尖拄地，不可塌腰，頭與軀體成一線；舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，雙手十指撐地，隨呼吸推動身體。吸氣時，用意念將氣從鼻中引到下丹田，雙臂彎曲，使身體貼近地面；呼氣時，雙臂慢慢推動身體離開地面，雙臂伸直成預備式。呼氣的同時，想象丹田之氣經雙掌十指沖出。接著做第二次。反復練習，力盡為止。

初習此勢十余次時，即覺力疲氣涌，頭漲腰酸，手指疼痛。但行之既久，次數可逐日增加，至每次行功80次而力不乏、氣不涌時，則將十指易為六指拄地（即每掌僅用拇、食、中三指）撐身，依上法行功。又逾80次后，再將六指變為鷹爪狀，以六指指尖觸地支身，如上法行之。待行功逾越50次方止。

三、爪提千斤

練功前，必需先備好一個能容納50公斤鐵砂的小口壇一個。練功時，站四平大馬步，壇置于身前，采用逆呼吸法調勻呼吸后，以一只手掌五指抓持壇口根部，先以鼻吸氣，待氣吸滿之后，閉氣，以意導引內氣輸注入抓持壇口的手指上，然后將壇上提。待手指將壇上提至與肚臍平齊時，即將壇緩慢放下至原處，同時，以鼻徐徐呼氣，放松全身肌肉。

初習時，先抓提空壇，逾數月后即能隨意提、降空壇百余次，則加5公斤鐵砂入壇內，如法習之。待能隨意提降百余次后，再加入5公斤鐵砂依法行功，逾越百次而又加之，如此循次將鐵砂增至50公斤亦能隨意提降百余次而力不乏、氣不涌、手指不酸痛時，則將五指易為三指（即用拇、食、中三指）練習。依上法行功，再逾百余次時，臂、掌、指實力驚人，初功告成。

四、點打墻壁

面壁而立，先做幾次深呼吸，然后意念丹田之氣上行到膻中內，再沿手三陰經、手三陽經運行到指尖，十指曲成虎爪狀，用十指點擊墻壁，由輕到重，點打72下再做一次深呼吸（吸氣時意想氣從十指尖收回丹田，呼氣時意想氣從丹田運行到十指尖）。再將氣運氣于指尖點打墻壁，堅持不懈。初練如手指有腫痛，可用鐵釘醋浸洗。即用生銹的鐵釘浸醋15天后，用時將醋煮熱外洗。

五、凌虛抓物

練功前，先備一木盆，內盛綠豆。練功時，馬步站立于盆前，雙目凝視盆中綠豆，按逆呼吸進行調息，鼻呼鼻吸。開始時盡量呼出一大口體內之濁氣之后，接著吸氣，雙手配合吸氣動作，分別向盆內綠豆上方10厘米處憑空抓吸，同時意想綠豆被手凌空抓吸而起。然后呼氣，放松手臂肌肉關節。如此吸抓呼松，反復練習，每日練功3次，初時每次練功10分鐘，以后隨著功力的長進逐漸增加至每次1小時。

在練功時，必須全神貫注，運用強意念，先呼氣，后吸氣。吸氣時以手指暗勁憑空抓吸綠豆（切忌用蠻力憑空抓吸），掌心須含空。呼氣時放松手部肌肉關節，意念內氣從掌心勞宮穴和手指尖穿出并透入綠豆內。

初習此功者，不能憑空抓吸起綠豆。如能持之以恒，日久自能運內氣至手指而將綠豆憑空抓吸離木盆。至此，玄陰神爪功軟硬相兼之功、剛柔并濟之勁、陰陽結合之力即大功告成。

注意事項

1.練功宜選空氣清新且背風處，也可選在空氣流通的室內練功。練功前可先練一趟拳術套路，以充分活動身體筋骨肌肉。

2.練功初期4個月內，嚴禁性生活，并少吃油膩食物。

3.練功至1個月左右，丹田有溫暖的氣流感，雙手氣感明顯。練至4個月后，全身氣力大增，雙手十指堅實有力。

4.練本功應以健身為主要目的。練成此功約3年時間，功成后應以武德為重，切記不可隨意出手抓人！