活步太極拳套路（３）

（接上期）

第三段

二十四、單鞭

1.重心稍后移，右拳變掌，腰左轉帶動雙臂向左平抹，同時右腳里扣135°，目視左手（圖92）。

2.重心右移，雙臂向里向右弧形抹轉，右手劃至右前方變勾，勾尖朝下，臂與肩平；左手在右肩附近，掌心斜向里；同時左腳收回到右腳內側；目視左掌（圖93）。

3.左腳向左前上步成弓步，左臂內旋，經臉前向前推按，掌心斜朝前，與肩同高，掌指朝上；右勾不變，目隨左掌（圖94）。

要點、技擊提示均同前式單鞭。

二十五、云手

1.重心后移，身體右轉，左腳尖內扣踏實；左臂外旋，左掌向下向右弧形云轉，經腹前至右前臂下方，掌心斜向右上；同時右臂內旋，右勾手變掌，掌心向右前方；眼看右前方（圖95）。

2.重心左移，身體左轉，左臂內旋，左掌自右而上，經臉前向左側云轉至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向內，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻轉向上；同時右腳向左腳內側并步，兩腿彎曲成小開立步；眼隨左掌（圖96）。

3.右腳踏實，重心移至右腿，身體右轉，右臂內旋，右掌自左而上，經臉前向右側云轉至右肩斜前方，掌心向外；左臂外旋，左掌心向內，自左而下弧形右云至右前臂下方，掌心翻轉向上；同時左腳向左橫開步，腳掌著地；眼隨右掌（圖97）。

4.左腳踏實，重心左移，身體左轉，左臂內旋，左掌自右而上，經臉前向左側云轉至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向內，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻轉向上；同時右腳向左腳內側并步，兩腿彎曲成小開立步；眼隨左掌（圖98）。

5.右腳踏實，重心移至右腿，身體右轉，右臂內旋，右掌自左而上，經臉前向右側云轉至右肩斜前方，掌心向外；左臂外旋，左掌心向內，自左而下弧形右云至右前臂下方，掌心翻轉向上；同時左腳向左橫開步，腳掌著地；眼隨右掌（圖99）。

6.左腳踏實，重心左移，身體左轉，左臂內旋，左掌自右而上，經臉前向左側云轉至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向內，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻轉向上；同時右腳向左腳內側并步，兩腿彎曲成小開立步；眼隨左掌（圖100）。

要點：身體轉動須以腰為軸，上體應中正安舒，兩臂隨腰轉而動，須圓活、自然，速度均勻，兩掌云轉在臉前或腹前，高不過額，低不過腹，不可抬肘，掌心向內，開步時要腳跟先離地，落步時要腳尖先著地，重心平穩，上下協調一致。

技擊提示：兩手輪流橫過面前，又橫過兩膝，上手左右砍撥，下手橫截敵腿。訣云：“太極八法云手藏，遇勁即化化即發。”云手的變招非常豐富，只要稍作變化，就能自然地表現出各種太極手法，其技擊性極強，望習者對此引起重視。

二十六、單鞭

1.右腳踏實，重心移至右腿，身體右轉；右臂內旋，右掌自左而上，經臉前向右側云轉至右肩斜前方，掌心翻轉向外，向右前推按成正勾手，勾尖向下，臂與肩平；左臂外旋，左掌心向內，自左而下弧形右云至右肩附近，掌心斜向里；同時左腳跟離地，眼隨右掌（圖101）。

2.左腳向前上步成弓步，左臂內旋，經臉前向前推按，掌心斜朝前，與肩同高，掌指朝上，右勾不變，目隨左掌（圖102）。

要點、技擊提示均同前式單鞭。

二十七、轉身左蹬腳

1.重心稍后移，身體左轉，左腳尖外擺踏實，重心再前移，右腳向前扣步，左腿隨之屈膝提起，腳尖自然下垂；同時左臂外旋，變掌心向上，右勾變掌，掌心向下，兩掌順時針各斜畫一個圓（右掌在左掌下穿出），然后兩前臂隨左膝上提在胸前相交，左掌在外，兩掌心向里，眼看左前方（圖103）。

2.左腳用力向左前方蹬出，腳尖上勾，力達足跟，腳不低于腰部；兩臂內旋向左右分開，掌心皆向外，掌指向上高與肩平，左臂與左腿上下相對，右臂置于右肩斜前方，眼看左掌（圖104）。

要點、技擊提示均同前式回身右蹬腳。

二十八、擊地捶

1.身體右轉，左腿屈膝收回，腳尖自然下垂；同時右掌向左、向下、向右再向上畫弧至右肩斜前方，掌心向上；左掌向上、向右再向下按在右腹前，掌心向下，眼看右手（圖105）。

2.身體左轉，左腳向前跨一大步，右腳隨即跟半步，重心偏于左腿，右腿屈膝成跪步，同時左掌向下經左膝前摟至左膝外側，掌心向下，掌指向前；右臂卷屈，右掌變拳由耳邊向前下方打出，與腹同高，拳眼斜向上，肘部彎曲，眼看右拳（圖106）。

要點：手隨腰動，跨步大而有力，栽拳須與跪步同時完成，上體微前傾，但不可低頭貓腰。

技擊提示：左手摟掛，右拳擊襠或腹。此動作老拳譜沒有歌訣。

二十九、翻身砸捶

重心后移，左腳尖盡力內扣，身體右后轉，右腳隨著向右活步，腳掌著地成右虛步；同時兩臂外旋，右拳向上、向前、再向下畫弧至右胯斜前方，拳心向上，拳面向前；左掌變拳，向后穿至頭的左前方，拳心向右，稍高于頭，眼看前方（圖107）。

要點：翻身、穿拳與砸拳上下協調。

技擊提示：右拳向下擊打對方襠部，左拳上沖擊打對方下頦。此動作老拳譜沒有歌訣。

三十、二起腳

1.右腳向前活步，重心移至右腿；左拳外旋向前下落；拳心向上；右拳向下向后畫弧至胯旁，拳眼向上，眼看前方（圖108）。

2.右腳蹬地，隨即左腿屈膝上擺，身體騰空，右腳向前向上彈踢，腳面繃平，腳至胸高；同時右拳變掌，向上向前迎擊右腳面；左拳變掌，向下、向左弧形上舉至左肩斜前方，掌心向下，眼看前方（圖109）。

要點：右腳蹬地，左腿前擺，右腳彈踢須連貫、協調，拍腳要準確。

技擊提示：以手撲面，兩腿連環踢擊頭部。訣云：“飛身而起騰空上，連環踢擊人難防。”

三十一、搬攔捶

1.左腳落地站穩，右腳收在左腳后，身體右轉，然后左腳再回收于右腳內側；同時兩臂內旋弧形向下擺，左掌變拳，拳心向下，與胯同高；右掌向下擺掌，掌心向下，停于右拳上方，眼隨左拳（圖110）。

2.左腳向前上步，腳尖外擺踏實；左臂外旋，左拳從右臂內側自下向上、向前弧形搬出，拳心向后上方，與胸同高；右掌攔于胸前，掌心向左，掌指向上；眼隨左拳（圖111）。

3.右腳提至左腳前，腳尖點地，身體微左轉；左拳向下抽至腰間，拳心向上；右掌弧形向前探出，掌心向左，掌指向上，與胸同高；眼隨右掌（圖112）。

4.左腳蹬地，右腳向前跨一大步，左腳隨之跟半步，前腳掌著地，重心偏于右腿；同時左臂內旋，左拳沿右臂方向向前打出，拳眼向上，與胸同高；右掌收于左前臂內側，掌心向左，掌指向上，眼看前方（圖113）。

要點、技擊提示均同前式搬攔捶。

三十二、斜單鞭

1.重心稍后移，左拳變掌，腰左轉帶動雙臂向左平抹，同時右腳里扣90°，目視左手（圖114）。

2.重心右移，雙臂向里、向右弧形抹轉，右手劃至右前方變勾，勾尖朝下，臂與肩平；左手在右肩附近，掌心斜向里，同時左腳收回到右腳內側，目視左掌（圖115）。

3.左腳向左前方上步，成左弓步；左臂內旋，經臉前向前推按，掌心斜朝前，與肩同高，掌指朝上；右勾不變，目隨左掌（圖116）。

要點、技擊提示均同前式單鞭。

三十三、野馬分鬃

1.重心稍后移，左腳尖外擺踏實，重心再前移，右腳隨之跟進，停于左腳內側；同時左臂內旋，左掌移至左胸前，掌心向下，掌指向右；右勾手變掌，右臂外旋，右掌弧形抄于左腹前，掌心向上；兩臂撐圓，兩掌上下相對如抱球狀；眼看左掌（圖117）。

2.身體右轉，右腳向前上步，先腳跟著地，然后全腳踏實，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步；同時右掌隨轉體向右上方挒出，掌心斜向內，與眉同高；左掌弧形向左下采于左胯旁，掌心向下，掌指朝前；眼隨右掌（圖118）。

3.重心稍后移，右腳尖外擺踏實，重心再前移，左腳隨之跟進停于右腳內側；同時右臂內旋，右掌移至右胸前，掌心向下，掌指向左；左臂外旋，左掌弧形抄于右腹前，掌心向上，兩臂撐圓，兩掌上下相對如抱球狀；眼看右掌（圖119）。

4.身體左轉，左腳向前上步，先腳跟著地，然后全腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同時左掌隨轉體向左上方挒出，掌心斜向內，與眉同高；右掌弧形向右下采于右胯旁，掌心向下，掌指朝前；眼隨左掌（圖120）。

要點：上體中正，兩臂弧形撐圓，手掌挒出時須隨腰轉動，肩帶靠勁，并與弓步協調一致。

技擊提示：用法與斜飛勢差不多，唯發力部位是肩，暗含肘擊，屬于靠勁。訣云：“野馬分鬃急如風，肩打肘靠腰脊松。”

三十四、叉步云手

1.重心稍后移，左腳尖內扣踏實，同時腰微右轉，帶動兩臂屈肘向右運動，左掌到胸前，掌心朝上，右掌離右胯再遠些，掌心斜向下；眼看左手（圖121）。

2.重心移至左腳，身體左轉；左臂內旋，掌心斜向下、向左側弧形橫抹；右臂外旋，掌心向內，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻轉向上；同時右腳向左腳后插，腳前掌著地；眼隨左掌（圖122）。

3.右腳踏實，重心移至右腿，身體微右轉，左腳向左開步，腳尖著地；右臂內旋，右掌自左而上經臉前向右側云轉至右肩斜前方，掌心向外；左臂外旋，左掌心向內，自左而下弧形右云至右前臂下方，掌心翻轉向上；眼隨右掌（圖123）。

4.左腳踏實，重心移至左腿，身體微左轉；左臂內旋，左掌自右而上，經臉前向左側云轉，至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向內，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻轉向上；同時右腳向左腳后插，腳掌前著地；眼隨左掌（圖124）。

5.右腳踏實，重心移至右腿，身體微右轉，左腳向左開步，腳尖著地；右臂內旋，右掌自左而上，經臉前向右側云轉，至右肩斜前方，掌心向外；左臂外旋，左掌心向內，自左而下弧形右云至右前臂下方，掌心翻轉向上；眼隨右掌（圖125）。

6.左腳踏實，重心移至左腿，身體微左轉；左臂內旋，左掌自右而上，經臉前向左側云轉，至左肩斜前方，掌心向外；右臂外旋，右掌心向內，自右而下弧形左云至左前臂下方，掌心翻轉向上；同時右腳向左腳后插，腳前掌著地；眼隨左掌（圖126）。

要點、技擊提示均同前式云手，唯步法不同。

三十五、下勢獨立

1.右腳踏實，重心移至右腿，身體微右轉，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂；右臂內旋，右掌自左而上，經臉前向右側云轉，至右肩斜前方，掌心向外，然后變成正勾手，勾尖朝下；左臂外旋，左掌心向內，自左而下弧形右云至右前臂下方，掌心翻轉向上；眼隨右手（圖127）。

2.右腿屈膝下蹲，左腿向左側伸出，成左仆步；同時左掌由左腿里側向前穿，掌心向外，掌指向前；右勾不變；眼隨左掌（圖128）。

3.左腳尖外擺，身體左轉，重心前移，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同時上體前移而起，左掌向前上穿挑，與胸同高，掌心斜向下，掌指向前上方；右臂內旋，右勾手翻轉成勾尖朝上；眼看左掌（圖129）。

4.重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂；同時右勾手變掌，右臂外旋，貼近大腿上側向前弧形上挑，與肩同高，掌心向左，掌指向上，右肘與右膝上下相對；左臂內旋，左掌向下弧形按至左胯旁，掌心向下，掌指向前；眼看前方（圖130）。

5.右腳向左腳后落步，重心移至右腿，隨之左腿屈膝提起，腳尖自然下垂；同時左臂外旋，左掌貼近大腿上側向前弧形上挑，與肩同高，掌心向右，掌指向上，左肘與左膝上下相對；右臂內旋，右掌向下弧形按至右胯旁，掌心向下，掌指向前；眼看前方（圖131）。

要點：

1.仆步時，兩腳掌著地，身體不能前俯，不能低頭、突臀、挺胸。

2.獨立時，上體自然中正，支撐腿微屈，支撐腳腳尖稍外撇，提膝與手臂動作協調一致，肘膝相對。

技擊提示：

1.順敵勢捋或挒，對方若退，我則進身挑擊其襠。

2.雙方纏抱在一起，我手可以挑起對方手臂，或橫抱對方腰部，同時提膝撞擊其襠，也可抬腿用力下踩其足。

訣云：“單鞭下式順敵行，捋挒擰轉變挑陰。提膝上打致命處，下傷二足難留情。”

三十六、轉身摟膝拗步

1.左腳在右腳后落步，重心左移，身體左轉，右腳尖內扣踏實，然后重心再右移，右掌由下弧形上抬，隨之臂外旋，掌心翻轉向上至右肩斜前方；同時左掌隨轉體自上向右、向下畫弧，按于右腹前，左腳跟提起；眼隨勢轉，向前平視（圖132）。

2.身體左轉，左腳向前上步，先腳跟著地，然后全腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；左掌隨轉體向下經左膝前摟至左膝外側，掌心向下，掌指向前；右臂卷收，右掌經耳旁向前推出，與胸同高，掌指向上，掌心斜向前；眼先隨左掌，再隨右掌，向前平視（圖133）。

要點、技擊提示均同前式摟膝拗步。