走進太極拳

2008年奧運的喜悅還掛在每個人的臉上，太極拳表演猶如昨夜的美酒還在飄香，太極的精髓伴以時尚元素，讓全世界嘆為觀止。

太極拳集哲學、道學、醫學、養生于一體，包含大自然的陰陽、虛實、剛柔、動靜之無窮變化，具有內涵豐富、博大精深的太極精神，既能提高人的修養，又能健全人格、陶冶情操。

太極拳屬于有氧代謝運動，它的運動量通過架勢的高低可以調整，能滿足各種人群的運動需要。堅持練太極拳，可以鍛煉人體的呼吸機能、放松肌肉、促進身體的新陳代謝。太極拳動作每小時可消耗280千卡熱量，被稱為不流汗的減肥運動。人體在進行有氧運動時，隨著運動強度的增加，消耗糖原供能的比例增高，像太極拳這樣的低強度有氧運動能促使人體最大比例地消耗脂肪。太極拳運動始終保持重心較低的屈膝架式，能夠調整大腿和臀部的肌肉狀態，同時脊柱和上肢的運動也有助于人體的挺拔。

太極拳要求意念、動作、呼吸三者密切結合，是一種緩慢放松的運動，是一種有效的自我治療訓練。太極拳從身體、情感、內心和精神上，幫助訓練者釋放壓力和放松自己。研究表明，練習太極拳能減少壓力，緩解沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮等負面情緒。

太極拳也是一門實用的技擊技術，掤、捋、擠、按，談笑間即可放敵于丈外，而纏絲勁更是妙不可言。纏絲勁具有“旋貫力”，受到外來侵力的沖撞時可以將力點化解。纏絲勁更具有“穿透力”，借機發力時將周身之力集中于一點，如子彈離開槍膛，有穿透之威力。纏絲勁還具有“化解力”，在被人擒拿控制時，順其勁螺旋纏繞可避實就虛、無孔不入，將對方勁力化解，并能順勁制人。太極拳在習練過程中，在自然舒松的狀態下，對身體形態的保持有嚴格的要求。

頭：下頦微收，虛領頂勁。

肩：保持松沉，肘自然下墜。

胸：自然舒松，微微內含。

背：舒展拔伸，自然放松。

腰：以腰為軸，運轉靈活，不可前挺后弓。脊：保持自然伸直，不可左右歪斜。

臀：下垂收斂，不可后凸。

胯：自然撐開，不可左右歪斜。

膝：伸曲柔和自然，膝關節與腳尖同向。太極拳的架勢平穩舒展、注意放松、不用拙力，人體各關節處于自然彎曲狀態，上肢動作要處處帶有弧形，不能直來直往，要自然圓活，保持肢體的微曲度，始終沿弧形、圓形的路線運轉。全套動作前后貫穿，沒有明顯停頓之處，不論單個動作還是整個套路，身體各部位密切配合，并體現輕靈之感。

練習太極拳，能讓你不斷找到平衡，感到穩定和踏實，最終達到真正的身心健康和愉快。