2008年奧運的喜悅還掛在每個人的臉上,太極拳表演猶如昨夜的美酒還在飄香,太極的精髓伴以時尚元素,讓全世界嘆為觀止。
太極拳集哲學、道學、醫學、養生于一體,包含大自然的陰陽、虛實、剛柔、動靜之無窮變化,具有內涵豐富、博大精深的太極精神,既能提高人的修養,又能健全人格、陶冶情操。
太極拳屬于有氧代謝運動,它的運動量通過架勢的高低可以調整,能滿足各種人群的運動需要。堅持練太極拳,可以鍛煉人體的呼吸機能、放松肌肉、促進身體的新陳代謝。太極拳動作每小時可消耗280千卡熱量,被稱為不流汗的減肥運動。人體在進行有氧運動時,隨著運動強度的增加,消耗糖原供能的比例增高,像太極拳這樣的低強度有氧運動能促使人體最大比例地消耗脂肪。太極拳運動始終保持重心較低的屈膝架式,能夠調整大腿和臀部的肌肉狀態,同時脊柱和上肢的運動也有助于人體的挺拔。
太極拳要求意念、動作、呼吸三者密切結合,是一種緩慢放松的運動,是一種有效的自我治療訓練。太極拳從身體、情感、內心和精神上,幫助訓練者釋放壓力和放松自己。研究表明,練習太極拳能減少壓力,緩解沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮等負面情緒。
太極拳也是一門實用的技擊技術,掤、捋、擠、按,談笑間即可放敵于丈外,而纏絲勁更是妙不可言。纏絲勁具有“旋貫力”,受到外來侵力的沖撞時可以將力點化解。纏絲勁更具有“穿透力”,借機發力時將周身之力集中于一點,如子彈離開槍膛,有穿透之威力。纏絲勁還具有“化解力”,在被人擒拿控制時,順其勁螺旋纏繞可避實就虛、無孔不入,將對方勁力化解,并能順勁制人。太極拳在習練過程中,在自然舒松的狀態下,對身體形態的保持有嚴格的要求。
頭:下頦微收,虛領頂勁。
肩:保持松沉,肘自然下墜。
胸:自然舒松,微微內含。
背:舒展拔伸,自然放松。
腰:以腰為軸,運轉靈活,不可前挺后弓。脊:保持自然伸直,不可左右歪斜。
臀:下垂收斂,不可后凸。
胯:自然撐開,不可左右歪斜。
膝:伸曲柔和自然,膝關節與腳尖同向。太極拳的架勢平穩舒展、注意放松、不用拙力,人體各關節處于自然彎曲狀態,上肢動作要處處帶有弧形,不能直來直往,要自然圓活,保持肢體的微曲度,始終沿弧形、圓形的路線運轉。全套動作前后貫穿,沒有明顯停頓之處,不論單個動作還是整個套路,身體各部位密切配合,并體現輕靈之感。
練習太極拳,能讓你不斷找到平衡,感到穩定和踏實,最終達到真正的身心健康和愉快。