與大家共同商榷太極拳的呼吸方法

我的一篇名為“太極拳內功修煉七層功法”的文章，在《少林與太極》2007年第7期上發表了，后來我在百度網我的博客上發表此文，最近又看見了天下武林網也轉載了這篇文章，瀏覽人數也很多。有不少中老年網友對七層功法中的呼吸方法還不太明白，讓我再解釋一下。有的也指出了不太好理解的地方，希望進一步說明。我在此借《少林與太極》一方寶地，一并與大家共同探討練太極拳的呼吸方法。

這七層功法，是我國民間無法連環拳創始人祝振州老先生（祝振州一生精研形意、八卦、太極，曾投師太極宗師楊班侯的親傳弟子牛連元和李瑞東門下習練班侯太極拳架，后取各家之長，開創了自己獨特的武當無法連環門的武學門派——編者注）傳給恩師劉桐林的。說實話，這七層功法是首次向外公開，所以大多數練太極拳的人對此并不了解，我把它獻出來，目的就是為了更好地繼承和發揚我國民間傳統的太極拳精髓。

綜合大家的意見，我先拋磚引玉，講一講練太極拳的呼吸方法。練太極拳的呼吸方法實際很簡單，對于初學者來說先練好自然呼吸就行了，在練其他呼吸方法時不要急于求成。有的同志提出練多長時間才能配合呼吸這一問題，我的體會是，你所練的太極拳已經非常熟練了，各種技巧基本掌握了，也就可以配合呼吸了。

目前練太極拳的呼吸方法就三種：一是自然呼吸，二是逆腹式呼吸，三是腹式呼吸。

自然呼吸好理解，后兩種則不太好理解，我把后兩種的呼吸方法用對比的方法來加以闡述，兩者之間的區別并不很大。

第一，各門派的太極拳都要求“起吸落呼”，這對后兩種呼吸方法來說都是一樣。什么叫“起吸落呼”？如所有太極拳的起式，均是兩臂慢慢向上抬起時吸氣，兩臂慢慢向下落時呼氣。

第二，逆腹式呼吸是合吸分呼，而腹式呼吸是分吸合呼。逆腹式呼吸在兩臂向回拉時（如抱球式）吸氣，兩臂向外或向上走勢時（如野馬分鬃、斜飛勢）呼氣。而腹式呼吸則相反。

第三，兩種呼吸方法都要氣沉丹田。有些同志不太清楚什么叫氣沉丹田，我不從理論上闡述，只舉一個簡單的例子來說明。如舉重運動員在舉起扛鈴時，氣就必須沉到丹田，否則就不會舉起要舉的重量。練太極拳也一樣，氣沉不到丹田，你在實戰的技擊中就發不出力，所以過去的老拳師在傳授太極拳時總是強調要氣沉丹田。怎樣氣沉丹田？就是要以意領氣，氣到力到，以氣運身。

第四，兩種呼吸方法都運用口鼻呼吸法。口鼻呼吸法，就是在練拳時用鼻子吸氣，用口呼氣，呼氣時口不須張大，呼吸要慢勻。

第五，在練太極拳時，還遵循一條最重要的原則，就是靜和松與呼吸相結合。這對兩種呼吸方法的要求也是一致的。在練拳時要慢慢入靜，頭腦無雜念，這樣采用逆腹式呼吸時才能氣順，再加上全身放松那就更是如虎添翼，很快就會進入氣功態，當然任督二脈也就任轉自由了。