考生考前心理調(diào)節(jié)

1.臨考前幾天進(jìn)行全方位的調(diào)整。

（1）心態(tài)調(diào)整。考生考前普遍存在緊張心態(tài)，唯恐考場(chǎng)失誤，考試成績(jī)不理想，為此，考生適度地放慢生活節(jié)奏，減輕壓力是有必要的。同時(shí)，老師和家長不要對(duì)考生施加有關(guān)考試成績(jī)和升學(xué)志愿等方面的壓力，應(yīng)讓他們保持良好的心理狀態(tài)。（2）學(xué)習(xí)調(diào)整。幾個(gè)月的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備和各類形式的檢測(cè)考試以后，考生的學(xué)習(xí)水平已經(jīng)基本定位，此時(shí)不必再做大量的練習(xí)題了，也不需要盲目地去攻那些難題，而應(yīng)有針對(duì)性地翻閱課本、筆記和考試用書，對(duì)各科的重點(diǎn)知識(shí)加強(qiáng)記憶。（3）身體調(diào)整。經(jīng)過長期緊張的備考生活，考生的體力消耗很大。考試期間，考生要有一定的體力作保證。考前幾天首先要休息好，其次進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，達(dá)到休整備戰(zhàn)的目的，但要避免強(qiáng)度大的體育運(yùn)動(dòng)，防止意外受傷而貽誤考試。（4）飲食調(diào)整。飲食要有營養(yǎng)且好消化。以滋補(bǔ)、健脾、去暑為原則，多吃補(bǔ)腦食物，如豆制品、雞蛋、牛奶、蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。

2.如何消除考場(chǎng)上的心理緊張。

在考場(chǎng)上，監(jiān)考老師一進(jìn)來，宣布考試紀(jì)律，開封發(fā)卷，這時(shí)有的考生就開始心慌了。在答題過程中遇到難題，再加上周圍的干擾——如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲，都會(huì)使你心煩意亂，致使大腦思維受阻。這時(shí)你不必驚慌，不妨先擱下試卷，稍做片刻與考試無關(guān)的活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移考生注意力的方法，有助于克服考場(chǎng)上的緊張情緒。在考場(chǎng)上出現(xiàn)過度緊張時(shí)，也可以閉上雙眼，雙手自然放在膝上，然后進(jìn)行腹部深呼吸。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部再擴(kuò)張肺部，吸足氣后略加停歇閉一閉氣，然后同時(shí)用鼻和嘴將氣慢慢地吐出去，并配合收腹運(yùn)動(dòng)，如是重復(fù)3—4次。這一方法對(duì)減輕緊張程度確有成效，值得推廣。深呼吸的要領(lǐng)是吸氣的時(shí)候要滿，要深，呼氣的時(shí)候要慢，要長。還可以采用自我暗示法：想到自己的基礎(chǔ)很扎實(shí)，這個(gè)題自己不會(huì)做，別的同學(xué)可能也不會(huì)做；為自己編一句鼓勵(lì)性、提示性的話（如“我能行！”“冷靜！”“考試很容易。”等）。進(jìn)行積極的自我暗示，直至自己身心放松，從而克服思維受阻停滯的現(xiàn)象。

3.中考時(shí)的常規(guī)性的注意事項(xiàng)。

考生在考場(chǎng)上要鎮(zhèn)定自若。拿到試卷以后，先看有無漏頁，有無字跡不清等問題。注意在密封線內(nèi)指定的位置上填好姓名、考號(hào)等項(xiàng)目。然后用幾分鐘的時(shí)間先瀏覽一遍試題，做到對(duì)題型、題量心中有數(shù)。做題的原則是審題要慢，思考要快，解答要準(zhǔn)。在審題時(shí)要逐字逐句地看清楚，力求從語法結(jié)構(gòu)、邏輯關(guān)系等方面真正弄懂題意。只有審題細(xì)致，才能獲取盡可能多的信息。找到解題方法以后，書寫要簡(jiǎn)明扼要，快速規(guī)范。答題要遵循“三先三后”的原則：先易后難，先熟后生，先高后低（指在難度大致相同的前提下，先做分值高的題，后做分值低的題，這樣比較劃算。）要盡量留出檢查時(shí)間，看有無漏答、誤寫的。考完一科后要學(xué)會(huì)忘卻，不要與別人對(duì)答案估分，以免影響下一科考試的情緒；總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，集中精力全力以赴地迎接下一科的考試。