怎樣給自己減壓

作為高三學生，面對高考，在積極備考過程中，產生一些壓力是正常的，也是必要的。但如果所擔負的壓力影響到學習和生活，就該及時調整自己，卸掉不必要的壓力，步入高考復習的快車道。

1.讓學習更有條理——制訂計劃

不言而喻，高三的復習任務是繁重的，但采取怎樣的方式去面對和完成諸多任務，其效果是截然不同的。在上自習時，把當天的學習任務按照任務的多少或任務的難易程度分開，先做量少的、比較容易的作業，隨著任務的逐個完成，同時以積極的自我暗示來放大自己的成就感，不但有利于高效率地完成剩下的作業，也會提高答題技巧。

2.不撐壞自己——調整目標期望

路要一步步走，誰也不可能一口吃成胖子，這些淺顯的道理人人都懂。但在激烈的高考復習競爭壓力下，很多人在面對這些問題時，都會感到迷惘和無助。所以，我們應本著“跳一跳，能摘桃”的原則，給自己一個適當寬泛的目標區域，讓自己努力一些，肯定能實現，更加努力的話會更好。這個目標區域既可以是名次，也可以是學科分數。具體做法有：

（1）和自己比，不和別人比。自己比過去進步了，就是成功。

（2）讓目標更具體化，不要把目標僅僅限于籠統的名次或分數。

3.釋放心理壓力——情緒調整

動機適當，能推動學習；動機過強，則會阻礙進步。更重要的是，不合理的動機會附帶產生一些不良情緒，如煩躁、苦悶、憂郁等，這些不良情緒如果得不到及時宣泄，就會進一步增大自身的壓力，從而陷入惡性循環之中難以自拔。所以，我們要通過適當方式，把不良情緒給予合理的宣泄和轉化。具體方法有：

（1）找老師或同學傾訴。

（2）寫“自我心理分析日記”。每當有不良感覺時，要學會識別，并且記錄下這些不良感覺，對消極思想進行理性剖析，以辨明其中的謬誤。

（3）體育鍛煉。經常進行慢跑、競走等有一定強度的有氧運動。每周堅持運動3-5次，每次不少于20分鐘。

上述方法，貴在堅持，而且剛開始時，一定要有意識地去感受使用方法后收獲的良好成效。以后，慢慢養成一種情緒調整的意識和行為習慣就好了。

4.為自己打氣——積極自我暗示

通過對自己說一些積極向上、情感豐富的語言，使自己增強解決問題的信心，感受生活的豐富多彩，起到緩解壓力、保持良好心態的作用。

在使用自我暗示法時，暗示語應當盡可能地具體、簡潔和肯定。如“我早就準備好了，就盼著這一天，我喜歡迎接挑戰”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。每天利用間隙，比如早上起床在鏡子前，中午課前預備時間，反復進行自我暗示，每一次都要用心體驗自己的內在感受。