1、互行抱拳禮
甲乙兩人面向并步站立,身體自然放松、保持中正。兩人的距離約1—1.5米,互行抱拳禮(圖1)。華夏大地是禮儀之邦,未習(xí)武先明禮、先明德。行抱拳禮即是尊重對方又是莊重宣布嚴守武德,潛移默化修養(yǎng)心性、完善人格,以禮始、以禮終,武術(shù)交手訓(xùn)練不可或缺。拳技乃詭道,武德是圣道,以圣道統(tǒng)制詭道是中華武術(shù)的傳統(tǒng)。
2、預(yù)備勢
禮畢,甲乙兩人雙臂自然下垂,相互注視對方,進入單手8字圓推手預(yù)備階段(圖2)。圖中淺色衣服者為甲方,深色衣服者為乙方。
3、乙進步上沖拳擊頭、甲撤步外接引化
乙上步進逼,視距離遠近可一步也可兩步,注重前腳的落位,目的是右腳內(nèi)扣管絆甲左腳側(cè)后,在實戰(zhàn)中主要起到管、絆、跪等作用,使其不能移動失去重心而傾跌,同時重心前移變弓步、右臂上沖拳直擊乙頭部;甲見乙上步進攻,適機撤左腳,距離不宜過大或過小,根據(jù)自己攻防的需要調(diào)整自己步子的距離、防止乙腿的封逼管絆,乙右腳落在甲右腳的內(nèi)側(cè)形成合步,甲撤步身體的重心后移,緩沖乙的攻擊力量和距離,同時向左轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩,出右手由乙小臂外側(cè)搭接,向右后順勢撥掛其右臂,連綿不斷下采乙腕部,化解來力使乙的進攻來拳打空;雙方后腳內(nèi)側(cè)與前腳內(nèi)側(cè)基本保持在直線上站立,左手臂自然放松垂放與體側(cè),協(xié)調(diào)配合維持身體平衡(圖3、4)。
4、甲上沖拳擊頭、乙后坐引化
甲化解乙的進攻后不停,重心前移,向左轉(zhuǎn)腰催肩、催肘,同時右拳(或掌)上沖乙的頭部,力達拳面:乙隨勢重心后移,緩沖甲的攻擊力量和距離,前右腳變虛重心逐漸過渡到后左腿,同時向右轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩,出右手由甲小臂外側(cè)搭接,向右后順勢撥掛甲右臂,連綿不斷下采甲腕部,化解來力使甲的進攻來拳打空:雙方后腳內(nèi)側(cè)與前腳內(nèi)側(cè)基本保持在直線上站立,左手臂自然放松垂放與體側(cè),協(xié)調(diào)配合維持身體平衡(圖5、6)。
5、乙上沖拳擊頭、甲后坐引化
乙化解甲的進攻后不停,重心前移,向左側(cè)轉(zhuǎn)腰催肩、催肘,同時右拳(或掌)上沖甲的頭部,力達拳面;甲的防守動作與上一回合乙后坐引化的動作相同(圖7)。
6、收勢
甲乙雙方這樣一攻一防、一虛一實、一曲一伸、一來一往、陰陽變化地進行反復(fù)練習(xí),進攻方的直攻由于防守方的曲化,從外形上看,甲乙兩人搭手的運動軌跡基本是立面繞8字圓形。
當需要結(jié)束時,某方手上給個暗示,雙方同時收手、收右腳,成并步站立姿勢,身體放松、調(diào)整呼吸,相互目視對方(圖8),互行抱拳禮(圖1)。
在初練右手外搭8字圓推手時,一定要由慢到快、循序漸進練習(xí),練到一定火候時,任憑對方使用爆發(fā)力,你也可能輕松化解。
雙方在練功中需要注意:進攻時上體不可過于前傾,防守化解時應(yīng)轉(zhuǎn)腰縮胯、重心后移,上體不宜后仰,兩人的步型是弓步與虛步交替變換。雙方右手臂屈伸相隨,不要僵硬頂勁或松懈斷勁;右手臂進攻時不要伸的過直,肘部要微屈而沉,注意“勁以曲蓄而有余”;雙方左手臂均要自然活動,配合腰腿用勁;特別注意要靜下心來,悉心感知勁力的變化,提高“聽勁”和作出正確反應(yīng)的能力。
上面介紹的是右手外搭8字圓推手訓(xùn)練,武術(shù)推手講究保持左右平衡、全面提高身體協(xié)調(diào)性,所以應(yīng)該左右手和左右腿輪流交換練習(xí),功夫較弱的一邊還應(yīng)該多練習(xí)。左、右手外搭8字圓推手訓(xùn)練動作、要領(lǐng)相同,唯左右相反,不再重述。

(責編 高 生)