立定跳遠項目的輔導(dǎo)策略

　　面對中考，如何快速提高初三學(xué)生立定跳遠成績？很多體育教師的主要方法是發(fā)展學(xué)生下肢力量。作者并不贊同這個觀點，我認為要在短期內(nèi)快速提高初三學(xué)生的立定跳遠成績，只要有效糾正幾個關(guān)鍵錯誤動作就可以了。作者在輔導(dǎo)初三學(xué)生的實踐中總結(jié)了一些方法，實效性很強。
　　
　　教師輔導(dǎo)的重點是那些不能達到滿分的學(xué)生，這些學(xué)生可以分為兩類。第一類是確因身體素質(zhì)限制不能達到滿分標準，主要是一些瘦小的、超重的學(xué)生。第二類是具備一定的身體素質(zhì)，因技術(shù)動作錯誤不能達滿分標準的。針對前者，沒有快捷方法，只有逐步提高身體素質(zhì)，成績才會很快提高。教師除輔導(dǎo)其正確技術(shù)動作外，主要應(yīng)加強他們的下肢力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習。針對后者，切忌把重點放在發(fā)展力量素質(zhì)練習上，要重點糾正關(guān)鍵技術(shù)動作。教師首先應(yīng)從“看”開始。一定要重視“看”，只有仔細看學(xué)生動作——找到“病節(jié)”所在“對癥下藥”，才能快速提高成績。
　　
　　一、看擺臂
　　
　　正確動作：兩臂用力迅速帶動身體向前上方擺動。
　　錯誤征象：（1）起跳后兩臂后擺，有“壓”身體的感覺；（2）兩臂無明顯擺動；（3）兩臂沒有帶動身體向前上方擺動。
　　糾正方法：首先帶領(lǐng)學(xué)生邊呼號邊做，1——提踵、上舉；2——屈膝、后擺；3——上擺、縱跳;然后，雙手抓住學(xué)生一側(cè)手臂，帶動他做。（見圖2）
　　
　　
　　輔導(dǎo)要點：（1）糾正練習時不要發(fā)全力，體會動作的連貫性，特別要注意讓學(xué)生體會手臂帶動身體擺動的本體感覺。（2）帶動學(xué)生向前輕跳時要有明顯的前拉動作，拉動學(xué)生手臂向前上方擺動，讓其體會到手臂帶動身體的擺動方法。（3）用力注意適度，以免拉傷肩部韌帶。（4）在平地練習，提高練習密度。
　　
　　二、看起跳
　　
　　正確動作：在失去平衡的瞬間，身體各關(guān)節(jié)向前上方45度左右蹬伸。
　　錯誤征象：（1）起跳角偏大，人體運動成高拋弧線狀；（2）重心不在蹬伸發(fā)力線上，看似發(fā)不上力的感覺；（3）起跳角偏小，騰空時間短，感覺動作完成急促。
　　糾正方法：（1）語言提示學(xué)生按“1、2、等（半拍）、3”節(jié)奏起跳；（2）學(xué)生直臂前倒，雙手撐住教師雙肩，教師提示起跳的角度與時機（見圖3）；（3）托一側(cè)腋下或抓住大臂，在起跳瞬間用托、拉調(diào)節(jié)起跳角度（見圖4、圖5）。
　　
　　輔導(dǎo)要點：（1）講解“等半拍再跳”的原因后再輔導(dǎo)學(xué)生按“1、2、等（半拍）、3”節(jié)奏起跳。（2）在托、拉學(xué)生時，應(yīng)順其力量施以助力。
　　
　　三、看落地
　　
　　正確動作：腹部用力帶動大腿向胸部靠，小腿積極前伸落地。
　　錯誤征象：（1）站立式落地，胯關(guān)節(jié)夾角大于100度；（2）小腿急于著地，沒有積極前伸。
　　糾正方法：（1）教師站立在學(xué)生身后，兩臂伸直托學(xué)生腋下，學(xué)生在支撐下做收腹舉腿，膝關(guān)節(jié)微屈動作。（見圖6）（2）在落地點上方10厘米處設(shè)“標桿”（木劍、細木棍等）。（見圖7）（3）在立定跳遠中教師大聲用語言提示落地時“前伸”。
　　
　　輔導(dǎo)要點：（1）收腹舉腿練習的關(guān)鍵是要盡可能長時間堅持，在腿快要落下時，教師要大聲提醒學(xué)生堅持住，此時最能體會到腹部肌肉收縮提拉腿部向上的感覺。（2）學(xué)生落地時如踩到“標桿”，教師應(yīng)順勢放手，避免損傷學(xué)生。（3）學(xué)生因過分前伸而后倒，這時教師要鼓勵學(xué)生，這是學(xué)生暗示自己“前伸”而造成的，等學(xué)生“前伸”動作熟練后稍加指導(dǎo)就可克服“后倒”現(xiàn)象。（4）提示學(xué)生跳完后不要養(yǎng)成回頭看成績的習慣，應(yīng)該向前走，不然易導(dǎo)致后退或后倒。
　　在實際輔導(dǎo)學(xué)生過程中，教師還要注意以下幾點：
　　1.在練習前向?qū)W生講解簡明易懂的原理，練習時效果會更好；
　　2.有多個錯誤動作時，要依照上面的順序逐個解決，等前一個錯誤改正了再糾正下個動作；
　　3.練習中對學(xué)生的點滴進步要給予肯定，多鼓勵學(xué)生，提高練習的信心；
　　4.經(jīng)過輔導(dǎo)，錯誤動作有改進后，要連續(xù)進行練習，體會正確的本體感覺。當錯誤動作出現(xiàn)或體能明顯下降時，要讓學(xué)生及時休息，觀看其他同學(xué)練習，并聽教師講解、輔導(dǎo)；
　　5.學(xué)生在無幫助下動作會反復(fù)，這是技術(shù)動作沒有定型的表現(xiàn)，應(yīng)加強幫助練習，等動作定型后再回到無幫助下練習。
　　
　　參考文獻：
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