論中學(xué)跳高運動員賽前的心理訓(xùn)練

楊春懷

賽前訓(xùn)練的宗旨在于使運動員在比賽中達到競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練屬賽前訓(xùn)練的一部分。在跳高這個項目中，心理訓(xùn)練對運動成績影響很大。一些專家認為，跳高運動員獲勝起碼百分之三十要歸功于心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練的安排占全部訓(xùn)練的四分之一，心理訓(xùn)練越來越受到廣大教練員和運動員的重視。可以說心理訓(xùn)練水平的高低直接影響著運動員跳高的成功和失敗。如果我們在跳高的業(yè)余訓(xùn)練階段就合理運用心理訓(xùn)練，為跳高運動員打下良好的心理訓(xùn)練基礎(chǔ)，無疑會有助于跳高運動水平的迅速提高。

在跳高的比賽和訓(xùn)練中，我經(jīng)常看到這種現(xiàn)象：運動員在試跳一個關(guān)鍵性的高度或自己以前從沒征服過的高度時，往往會由于激烈的競爭、外界因素的干擾和過高的動機水平等原因，表現(xiàn)出一種緊張情緒。即便這時運動員的技術(shù)和素質(zhì)具備了跳過該高度的水平，也會由于這時產(chǎn)生的緊張情緒而出現(xiàn)動作變形，造成失敗。跳高比賽時，影響運動員情緒的因素很多，如觀眾的吶喊、親友的觀看、比賽的主要性或關(guān)鍵性、對手實力的強弱、比賽的動機水平及橫桿的高度等等。不同的運動員對這些因素影響所作出的反應(yīng)不同。缺乏心理訓(xùn)練的運動員，往往會由于上述因素中的任何一種而造成精神過度緊張，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。我認為影響跳高運動員情緒的主要因素有三方面：(1)比賽動機。(2)對手實力。(3)橫桿高度。

從心理學(xué)角度分析，運動員比賽的動機是引起或維持與增加運動能力和指引活動向某種目標前進的動力。從動機水平和運動成績的關(guān)系來看，一般是動機愈強烈，完成動作的行動力量也愈大。但是，如果動機過于強烈，卻又會產(chǎn)生不良的行動效果，導(dǎo)致運動員精神緊張，這時就會產(chǎn)生我們平時所看到的反復(fù)助跑不知怎么跳、起跳和過桿動作變形。對手實力較強，也會造成運動員精神過度緊張，影響技術(shù)水平的發(fā)揮。這就要求教練員平時和賽前加強對運動員的心理訓(xùn)練，調(diào)節(jié)好運動員的動機水平，使其在比賽中做到鎮(zhèn)靜，防止主觀因素和客觀因素的干擾，發(fā)揮出運動水平，跳出好成績。因此，在比賽之前，我們應(yīng)對運動員進行動員，明確任務(wù)，分析對手情況，使運動員獲得適宜的心理準備。運動員賽前良好的心理準備應(yīng)具備以下幾個特征：(1)對自己的力量有清醒的估計。(2)在比賽中表現(xiàn)出盡自己的全部力量和取得勝利的意向。(3)情緒興奮適度。(4)具有高度抗干擾的能力。(5)比賽中具有控制自己行為的能力。針對以上五點，我們在賽前訓(xùn)練中要注重做以下工作：(1)確定切合實際的任務(wù)，分析自己和對手的情況，做到知己知彼，使運動員在心理上做好準備，從而獲得適度的動機水平。(2)在比賽前，廣泛收集有關(guān)比賽場地、氣候以及比賽時間等方面的情報，然后再根據(jù)運動員的個性心理特征，合理安排有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，賽前技術(shù)訓(xùn)練時間盡量安排在和正式比賽相同時間的(指上下午的某時某刻)，跳高海綿包的擺放和正式比賽場地相同。力求使運動員的心理狀態(tài)能夠同比賽現(xiàn)場的客觀條件相適應(yīng)。(3)因人而異、區(qū)別對待是訓(xùn)練的一條重要原則，也是心理訓(xùn)練的一個重要原則。中學(xué)時代的運動員的心理狀況正處于逐漸成熟的發(fā)展時期，是一個不穩(wěn)定的時期，因此也容易影響動作技能的發(fā)揮。每個運動員都有自己不成熟而易做錯的動作，根據(jù)運動員不同的情況，我們采用了意念訓(xùn)練法，為每一名運動員制定若干條意念內(nèi)容。這些內(nèi)容一般包括兩個方面：①運動員即將完成的正確技術(shù)重點部分。②運動員易做錯動作的糾正命令。要求運動員在比賽時的每次試跳前進行默念，促使運動員在試跳中做出正確的技術(shù)動作。

橫桿的高度也是引起運動員精神緊張的一個因素。比如，當橫桿的高度升到運動員自己的新高度或橫桿升到破某個紀錄的高度時，運動員往往就對橫桿產(chǎn)生恐懼感，表現(xiàn)為緊張、不知所措，這時助跑的步點容易跑不準，助跑起跳和過桿動作也容易變形。針對這一現(xiàn)象，可以采用的心理訓(xùn)練方法很多。首先是在平時的訓(xùn)練中，我們應(yīng)注意培養(yǎng)運動員勇敢、果斷的意志品質(zhì)。以表揚為主，在試跳中運動員如能果斷地完成動作，不管成功與否，只要動作不變形就給予表揚。這樣可培養(yǎng)運動員在跳新的高度時果斷做動作的習(xí)慣。在跳自己的新高度的訓(xùn)練時，我們有時可以在踏跳點處放置一塊踏板，這樣可增加騰起的高度，促使運動員試跳成功，達到建立跳過新高度的運動表象和增強跳這個高度的信心之目的。

根據(jù)中學(xué)生訓(xùn)練的時間特點和心理發(fā)展特點，應(yīng)特別注重跳高運動員的賽前心理訓(xùn)練。我在跳高業(yè)余訓(xùn)練中注意運用以上幾種心理訓(xùn)練手段，使運動員做到知己知彼，獲得適宜的心理準備，在比賽中有較強的抗干擾能力。要求運動員在比賽中采用意念訓(xùn)練方法，集中注意力，充分發(fā)揮出技術(shù)動作水平和運動能力，這樣才能不斷征服新的高度，為他們的運動成績逐年提高起到重要的作用。