少兒背向滑步推鉛球教學和訓練應注意的幾個問題

章　翔　項和平

一、要重視少兒最后用力過程中的用力順序和節奏

在實際教學和訓練中，少兒在背向滑步推鉛球時往往容易出現臀部后坐、鉛球過早離開頸部而產生拋、投鉛球等錯誤動作的現象，這是由于他們沒有掌握推鉛球合理的最后用力順序和節奏所造成的。他們在最后用力時，在下肢和髖部尚未充分蹬轉的情況下，身體重心和上體就早已經過早地轉向了投擲方向。因此，我們在背向滑步推鉛球的教學和訓練中，一定要讓少兒掌握合理的最后用力的順序和節奏。合理的最后用力的順序和節奏應該是：當進入最后用力階段瞬間時，右腿開始蹬伸并首先發力。然后，隨著左腿的支撐與制動，右髖以積極的前移推動上體向投擲方向抬起和轉動，從而使身體左側有關肌群處于充分拉緊狀態，這樣為加快軀干的鞭打和伸臂推鉛球動作創造了良好的條件。需要指出的是：在這一過程中，右腿和右髖的動作起著十分重要的作用，因為他們不僅進一步加大了“超越器械”的程度，而且還使人體大肌肉群首先參與最后用力工作。這樣就保證了在整個用力過程中，人體各環節能夠連貫地自下而上地加速，有利于提高最后用力的效果。通常我們采用的讓少兒體會合理的最后用力順序和節奏的練習手段有：雙手持輕鉛球或實心球，做各種前拋或后拋的練習；向下推球練習和原地向上推球練習等。

二、要注意少兒身體左側的支撐動作

在最后用力的階段，軀干形成側弓后，在左腿的支撐下，利用軀干的反振作用，順勢轉肩伸臂完成整個投擲動作。同時在鉛球出手時，由于身體重心已移至支撐左腳上方，這時也要求左腿積極蹬伸，配合投擲臂完成用力動作。由此可見，在背向滑步推鉛球的過程中，左腿的支撐和蹬伸作用十分重要，因為它們不僅可以提高鉛球的出手點，更重要的是它們還可以提高手臂的鞭打速度。另一個值得重視的環節是正確認識左臂的作用。左臂通過上、左、下方位的擺動，可以起到三個方面的作用：第一是控制胸大肌的橫向弓展；第二是協助身體完成左側支撐；第三是加長推球手臂鞭打的距離。例如，當進入最后用力轉體動作時，如果左臂擺動方向不對，不能很好的幫助身體完成左側支撐，就會造成過早、過多地轉體和后倒動作，影響鉛球正確的運行軌跡。另外，在推鉛球時，也需要左臂快速地向身體左側制動，以加快右側向前的速度。因此可見，身體左側的動作十分重要。如果身體左側的動作不合理，將會直接影響投擲效果。所以在教學和訓練中，也一定要重視少兒身體左側動作。

三、要強調少兒背向滑步和最后用力的銜接

背向滑步由身體重心后移、左腿向投擲方向伸擺開始，經過蹬伸右腿、回收右腳來完成。在這一過程中，我們不但要解決少兒兩腿的動作順序、左腿與軀干的關系、鉛球的位置和右大腿與軀干角度的變化這四個問題，更為重要的是，我們要讓少兒注意背向滑步和最后用力的銜接。少兒在背向滑步和最后用力的銜接過程中，普遍存在兩個問題。一是背向滑步后擺動腿不能積極下壓著地，不能盡快地形成牢固的支撐，因而延誤了進入雙腿支撐用力階段，使背向滑步速度受到損失，同時還造成了身體重心和上體過早前移。二是背向滑步后右腳拉收著地時，右踝關節支撐無力，著地腳跟緩沖時間過長，產生了背向滑步后的停頓現象，使投擲節奏破壞，因此，我們在進行背向滑步推鉛球的教學和訓練過程中，應向少兒特別強調背向滑步和最后用力的動作銜接緊湊、連貫，體現不斷地加速過程。正確的背向滑步和最后用力銜接的要領是：當回收右小腿結束后，以腳前掌著地，接著將左腳插向抵趾板，以腳掌內側著地。右腳著地時，體重大部分落在右腿上，左腳著地時，身體重心一直兩腿之間。在這一過程中，運動員的上體和頭部沒有明顯的變化。通常我們采用的提高背向滑步和最后用力銜接效果的練習手段有：徒手背向滑步接最后用力的練習、持輕球背向滑步接最后用力的練習等。

四、要注意與少兒身體素質發展相結合

由于少兒的身體素質發展水平特別是快速力量的發展水平，也是決定他們最后用力的加速能力的主要因素之一，因此，在背向滑步推鉛球教學和訓練過程中，不但要讓少兒掌握背向滑步推鉛球的基本技術，同時也要注意發展他們的身體素質，并且在不同的訓練階段合理地安排兩者間的比重。發展他們的身體素質時，要注意其中最重要的是發展他們的快速力量素質。通常發展快速力量素質的練習手段有：快速平推輕杠鈴、臥推杠鈴等。