助跑節奏對標槍成績的影響

石秀芝

１、助跑節奏在擲標槍中的重要作用

助跑節奏是指助跑的每一步動作在整個助跑中所表現的時間、空間和用力程度的變化關系。它表現為速度的增長、動作結構的改變和步長的變化以及能聽到的助跑腳步有節奏的響聲。衡量助跑節奏的好壞，要看整個助跑過程中，助跑動作是否自然連貫，助跑速度能否逐漸加速和后幾步的步長變化能否與完成最后用力動作緊密地結合起來。助跑的整個過程包含兩個階段的動作：一個是從助跑開始到向后引槍前的預跑階段。其主要是加速，在跑進中動作要輕快而富有彈性，再加速進入投擲步；另一個階段則是開始向后引槍到進入最后用力動作姿勢的投擲步階段，其主要任務是在加速的前提下完成引槍，超越器械和最后用力一系列動作。這一系列的技術動作是全部標槍技術中最重要和最難的部分，此部分的要求概括為：ａ、逐漸加速，節奏分明，超越器械，維持平衡；ｂ、為最后用力創造良好的條件：ｃ、頭和投擲臂的姿勢正確，協調配合，在助跑過程中節奏比例最明顯的是在投擲步(第二助跑)階段。它是否合理，對保持助跑速度，超越器械和最后用力都有一定的關系。現在大多數人主張投擲步(以五步投擲步為例)步長的比例為：較大——較大——大——小，第一、二步為引槍步，當運動員的左腳踏在第二標志線上，右腿向投擲方向邁出第一步，同時向右轉肩軸，投擲臂開始“向后”引槍，第二步繼續引槍，身體轉為側對投擲方向。這兩步步幅較大，其目的是能有充足的時間作好引槍動作。如引槍步步長過小的話，其速度、節奏就會加快，就會造成引槍太勿忙，投擲臂還來不及伸直，就迫使過快的進入了第三步，這樣投擲臂肌群的初長度就得不到拉長，也相應縮短了其工作距離，器械的工作和距離也是如此；第三步為交叉超越步，在完成引槍步后積極地蹬伸左腿，右腿經左腿向投擲方向邁出，下肢動作快于上肢，身體右傾斜成一個擰身動作，這步最大，其大是為了加大下肢對上肢的超越，使更多的肌群參加最后用力和器械的工作距離增大，為更好地最后用力創造條件。如果這步太小或不夠大的話，人體的重心就相應的提高些，這樣不但“超越器械”的動作做不到位，而且肌肉也處于較為放松的狀態。“超越器械”是投擲項目所特有的技術特點，它也是影響投擲遠近的重要技術環節之一。所以，要做好“超越器械”動作，為最后用力創造條件，第三步就必須得向投擲方向低、平、快地邁出一大步；第四步為最后用力步，其也是投擲步的關鍵所在，這步最小，約為１．４－１．５米，它小更有利于助跑與最后用力的銜接，減少水平速度的損失和完成最后用力時支撐有力。如果這步步長與引槍步一樣大，其向投擲方向水平速度就會下降，節奏就會減慢，就難以形成投擲步最后兩步所固有最適宜的節奏——嗒?嗒。而使整個投擲步過程形成：“嗒——嗒——嗒——嗒”，這是一成不變或節奏無明顯變化的節奏。這種節奏是不符合現代投擲標槍技術要求的。這一步(最后用力步)只有小些，其水平速度才能快，才能快速地進入最后用力階段，才能形成：“嗒——嗒——嗒?嗒”的正確節奏。第五步為平衡步，其作用主要防止投槍后的犯規。

２、助跑節奏訓練方法的分析與體會

(１)根據標記來練習三步節奏，并規定最后兩步步長符合長——短節奏；

(２)在１０—３０米跑段上進行幾組第四步投擲出手發力步練習。在這過程中可安排幾個訓練重點。如低平的，較長的剪刀叉動作等等。

(３)在３０—５０米跑段上結合助跑的第四步練習；

(４)結合引槍動作進行第四步練習；

(５)進行同步練習(１)—(４)一樣的第四步練習，但要增加出手速度，可先用球練習，以便注意更多地集中到腿部動作上；

(６)練習第三步交叉動作，作這一練習時要注意：右腿用力蹬地將髖部帶到肩的前面，在左腿迅猛蹬地的配合下，這一步最長，以利最大幅度超越器械；

(７)結合練習(５)的第四步練習，練習時右腿用力蹬地，左腿用力支撐，然后右腳擦地跟上作一剪馬叉動作和快速低平的緩沖步；

(８)在重復進行助跑節奏訓練時要自我數數；

(９)助跑形式同上面練習一樣，重點是按規定的助跑時間訓練速度感(初學者以５米／秒的速度，受過訓練的運動員以６．５－７．０米／秒的速度助跑)。

３、在助跑過程中出現的錯誤和糾正方法

(１)助跑速度過快，是投擲步的加速節奏被破壞而造成的明顯的減速。

糾正方法：調整跑速過快，反復練習持槍跑，永確定的跑速投擲輕器械。

(２)由于助跑點不準而造成步子繚亂，為了調整步子而降低跑速。

糾正方法：反復地做持槍跑，控制好跑速和步長，做到步點準確。

(３)交叉步時上跳過高，加大了右腳落地時的負擔，因而迫使髖、膝關節變曲過大，延誤了左腳落地時間，引起速度的下降。

糾正方法：原地和上步做交叉步練習，持槍跑踏標志投輕器械。