中學背越式跳高業余訓練點滴

吳雨平

運動生理學和心理學告訴我們，十三、四歲的少年兒童建立條件反射比較快，正是學習動作技術的黃金時期，并且背越式跳高的技術又不太復雜，既適于他們的身心特點，又能在短期內較大幅度在提高成績。于是就對我校的跳高運動員進行了這一技術的訓練，具體做法如下。

一、第一階段進行專項素質的訓練。具體做法：

（一）以速率訓練為主。(１)直道切入彎道加速跑３０～４０米；(２)各種半徑的弧線加速跑２０～３０米；(３)“８”字變速跑；(４)快速起跳練習；(５)跳繩；(６)背弓練習等。

(二)以彈跳力訓練為主，再輔助速度、力量、柔韌、協調性等訓練。

(三)以力量訓練為主，輔助彈跳、耐力、柔韌、協調等訓練。(１)助跑起跳摸高；(２)負重半蹲練習；(３)進行壓腿、擺腿、劈叉、“橋”練習等。

(四)進行綜合素質訓練。

二、第二階段是粗略形成技能訓練階段。教者先講解示范，使他對背越式跳高的技術特點有個初步的了解。然后又將完整技術分解，逐步進行訓練，并將素質訓練和技術訓練有機地結合起來，把輔助練習作為素質訓練的內容穿插到訓練中去。另外，為了防止產生恐懼心理，先進行落地技術教學，然后再教其他技術，結果收到了較好的效果，具體做法：

（一)以學習背越式跳高過竿落地技術為主。(１)背對海綿包站立，然后提腳跟，屈膝挺髖，向后引肩，倒落于海綿包上；(２)在海綿包前原地雙腳跳起，空中做背弓動作，然后用肩背著墊。

（二)以學習弧線助跑和助跑與跳相結合技術為主。(１)在直徑１０～１５米的圓周上做加速跑；(２)曲線變速跑；(３)由直線進入弧線助跑；(４)一步放腳起跳練習；(５)１—３步助跑，在直徑１０～２０米的圓周上做連續起跳練習；(６)８—１０步助跑，在橫竿前面跑過；(７)７～１０步助跑，在橫竿前向上跳起；(８)落地技術的輔助練習。

(三)學習起跳與過竿的銜接技術為主。(１)８～１０步在預先劃好的弧線上對著跳箱起跳；(２)４、６、８步助跑起跳騰起后落在跳箱的海綿包上。

（四）以竿上動作和助跑起跳與過竿落地相結合的完整技術訓練為主。(１)背對海綿包站立，然后提腳后跟，屈膝挺髖，引肩后倒，落于海綿包上；(２)在海綿包前原地雙腳起跳、空中做背弓動作，然后以肩背著地；(３)６步助跑起跳騰起后用上述姿勢落在放于跳箱的海綿包上；(４)２～４步助跑的過竿練習，可用皮筋代替橫竿。

(五)以學習完整的背越式跳高技術為主。(１)丈量全程助跑步點；(２)全程助跑背越式跳高練習等。

(六)以全面的專項素質訓練為主。(１)直道切入彎道加速跑３０～４０米；(２)各種半徑的弧線加速跑２０?觸３０米；(３)快速起跳練習；(４)跳繩練習；(５)單足跳練習；(６)負重四分之一體重蹲起；(７)大強度的過竽練習和長時間的專門跳躍；(８)定時跑；(９)柔韌性練習。

三、第三階段是鞏固技術階段。具體做法：

(一)以完整的跳高技術訓練來發現其薄弱環節，糾正錯誤動作。(１)完整背越式跳高練習；(２)糾正助跑方面的錯誤動作。助跑方面的錯誤動作主要有：Ａ、助跑起動不積極，跑的節奏不明顯。Ｂ、弧線助跑時，身體沒有內傾。糾正錯誤動作Ａ時可采用以下方法：丈量好起步點，反復助跑，要求助跑時注意力集中，前兩步積極后蹬；以皮筋代替橫竿，消除怕橫竿心理后，再換用橫竿。糾正錯誤動作Ｂ時可用沿小半徑的圓周跑，在助跑道上做不起跳過竿的助跑等。

(二)主要糾正起跳時倒體、躺竿時發生的錯誤動作。(１)反復在預先劃好的弧線上進行４步助跑，對著跳箱起跳或在橫竿前８～１０步助跑向上起跳；(２)在海綿包前反復做雙腳跳起，空中做背弓動作，然后以肩著地。

(三)以身體素質訓練和完整技術訓練為主。(１)全程助跑的背越式跳高練習；(２)跳躍練習；(３)力量練習。

(四)以糾正坐姿過竿時發生的錯誤的練習為主。(１)４～８步助跑在橫竿前起跳，注意人體充分向上伸展；(２)反復做背對海綿包站立，然后提腳后跟，屈膝挺髖，引肩后倒，落于海綿包上；(３)反復跳起，空中做背弓練習。

(五)主要糾正身體與橫竿斜交叉過時出現的錯誤動作為主。(１)４步助跑在竿前做起跳練習，注意擺動腿同側臂和肩向橫竿上面擺動；(２)反復空中做背弓練習。

(六)以完整的背越式跳高訓練和全面身體素質訓練為主。

四、第四階段是運用技術階段。具體做法是：

(一)進行助跑、起跳和過竿等分解和部分連接動作的模仿練習及速度訓練。

(二)進行不同助跑距離的起跳觸高懸物和彈跳力的訓練。

(三)進行不同助跑距離的起跳并且落于不同高度的海綿包上和柔韌性與靈巧性的練習。

(四)進行不同助跑距離的過竿練習和力量練習。

(五)進行完整的技術訓練。

(六)進行增加橫竿高度訓練和耐力訓練。