淺談青少年排球二傳手球性的練習

裴育新

排球運動是比較普遍的一項體育運動，但由于比賽及技術要求特點所限制，參與排球運動必須有較好的技術，傳球則是排球運動中的基本技術之一。

傳球球性的練習方法

１、自傳：自傳有自拋自傳和連續自傳，初學者學習時一般采用自拋自傳傳球，但對球性練習來說，應采用連續自傳，可隨機調整傳球高度，也可調整傳球時球相對于練習者的位置，反復無數次練習。

２、對傳：

①兩人相對對傳，二者之間距離可相互調整，若球傳不到位則多移動，力爭球傳準、傳穩，連續多次練習。

②順網傳球：站在網３０－４０ｃｍ處對傳，可近可遠，可高可低。

③三人三角傳球：傳球時按順時針傳球或逆時針傳球，同時調整身體站位，也可網前三角傳球。

④相向跳傳球：練習者相對距離較大，跳起傳球要求在空中手勢要固定不變，且動作要協調一致，連續多次練習，增加空中觸球、傳球的感覺。

３、多人陣形練習：

①三人變換練習，甲、乙、丙三人同處一條線，且三者之間固定位置，甲依次到丙，甲和乙、丙相對站立，球由甲傳到乙，乙背傳到丙，然后丙長傳到甲，依次類推練習，練習適當時間時，三者相互調整位置或相互換位練習。

②四人陣形練習：四人站成正方形或長方形，然后對角傳球或相鄰對傳。

③四角跑動傳球：先由后排任一隊員把球傳給對角的前排隊友，然后，按傳球的路線跑到網前位置，在網前的隊員接球后，垂直網間后傳，傳給后排隊員的、立刻繞過后排隊員跑向對角，后排隊員接球后，再傳給對角的另一個前排隊員，然后跑向對角，如此循環。

④繞圈練習：先規定一固定半徑的圖，然后繞圈慢步移動，快速移動，后退移動自傳，球的高低可以自己隨時調整控制。以此練習傳球動作與移動的配合，提高對球的熟悉程度，適應戰術變化傳球。

⑤移動變換練習：由一名隊員將球拋向場內任何一位置，要求傳球隊員傳到規定位置，也可在場上把每個位置的球傳到適當進攻位置，也可在傳球中依據具體情況進行近、遠距離和高低弧度的傳球，拋球者拋出適當球，讓練習者進行背傳、跳傳、側傳、傳快球、傳平拉開球等。

⑥比賽或模擬比賽練習：在此練習中，力爭固定練習對象，多場次的練習，以便讓二傳手能更多的觸及球，達到練習效果。

４、娛樂性球性練習：

①游戲性練習：以游戲形式進行二傳手傳球的多次傳球練習，游戲性練習特點是有一定的情節和思想性，能引入入勝，具有娛樂性、趣味性。在游戲中盡可能多增加各種傳球的次數，以此建立良好的傳球感覺機制，提高練習效果。

②自我娛樂練習：在業余時間里，隨時練習，可躺在床上自傳，也可對墻多次近遠距離傳球，或坐著轉身側傳，同時在各種傳球練習中相互穿叉練習。若在室外或空場地上，也可進行單手自傳，在此練習中要特別注意持球動作，娛樂性練習必須遵循這兩個原則：其一是在自己想練習時練習；其二是練習時要邊練邊想，因為在此情況下，人的精神和注意力比較集中，且神經興奮性較高，練習效果比較好。

５、無球球性練習：

先采用觀看各種較高水平的比賽及排球傳球的教學錄像等，以此來引導練習者徒手模仿練習，此練習雖適合初學者，但對球性練習則有不可估計作用。在觀看過程中，會建立正確表象，有助于念動練習，模仿則有助于動作熟悉，對比賽的觀看，有助于傳球意識的培養，可以達到“人控球，球隨心”的理想效果，這也是傳手熟悉球性的練習方法之一。

另外，在二傳手熟悉球性的練習中，也可采用簡單的方法，多次觸球，增加球感，進行傳球練習。也可采用組織比賽的方法練習傳球，因為在比賽中復雜多變，這樣對二傳傳球的練習效果更有促進作用，也可依據適當條件、環境場地設施等變化方法練習，但其練習中必須多次練習，因為“只有量的積累，才會有質的飛躍”。