怎樣教少年兒童拉好反手弧圈球

章朝華

反手弧圈球是兩面拉運動員的主要技術之一，是比賽中的重要得分手段。本文就兒童如何學好反手拉弧圈球，談談體會。

一、動作要點和要求(以右手執拍為例)

反手拉弧圈球的動作要點，擊球前先引拍至腹部下方，腰部隨之略向左轉，肘部略前出，手腕稍屈，拍下垂拍面前傾，觸球瞬間，腰部自左向右轉動，以肘關節為軸，前臂迅速向前上方揮動，結合手腕向前上轉動的力量在下降期摩擦球的中部或中上部，同時兩腿向上蹬伸輔助發力。

反手弧圈球主要有加轉和前沖兩種，其動作的區別在于：拉加轉弧圈球時，擊球時間較晚，一般在下降期擊球，觸球中部發力以向上為主；拉前沖弧圈球時，擊球時間稍早；觸球中部，前臂手腕以向前發力為主。

要求：反手拉時要在身前找好合適的擊球點，掌握好適宜的發力擊球時機，過早或過晚都發不出力，且影響命中率。擊球時，手腕要由屈到外展迅速摩擦來球，同時臂、腰、腿要協調配合發力，使整個力量集中運用在擊球一剎那。

二、訓練步驟及基本方法

兒童進行反手拉訓練可分為初學與提高兩個訓練階段，各階段的目的、要求及訓練方法如下：

初學階段(８、９歲一１０歲)。

(一)目的：使兒童建立起反手拉動作的正確表象和概念，不斷糾正錯誤動作，排除不必要的多余動作，使兒童在重復訓練中，粗略的掌握反手拉動作。

(二)教學訓練步驟

在教學訓練中要遵循運動技能的形成規律，考慮到兒童的生理、心理特點，由于運動表象的形成首先是通過視覺表象來進行的，加之兒童的第二信號系統發育尚不完善，因而在學習動作時應多利用直觀教學的方法。安排訓練內容的順序是：講解學習反手拉的目的意義→講解和正確的技術動作示范→在球臺上持拍做反手拉球的徒手動作(臺高６３厘米)→反手拉出一般旋轉的上旋球→反手拉加轉弧圈球今反手拉前沖孤圈球……開始上臺練習時最好用多球來練，好處是可以增加單位時間內擊球次數，提高練習密度，有利于體會動作要領，較快地學會和掌握正確動作。

(三)訓練方法：

１．模仿反手拉的動作進行徒手練習，可以讓運動員對著鏡子練習，以區別動作的正誤．

２．多球練習：

①教練員定點供一般上旋球至反手，運動員反手拉。

要求：教練員供球速度要慢一些，使運動員擊球后有充分還原的時間。運動員要重點體會怎樣摩擦用力，掌握擊球要領。

②教練員定點供下旋出臺球至反手，運動員反手拉加轉弧圈球。

要求：陪練一方供球下旋力不要太強，以中等為宜；主練一方在拉球時，要注意向上發力摩擦球，區分拉下旋球與拉上旋球的不同點因下旋球前進力不強，手臂要多向前迎球，以免拉漏。

３單球練習：內容及要求同多球訓練，可采用多球單練的方法。

提高階段(１１歲－１２歲)：

(一)目的，在上階段初步掌握反手拉球動作要領的基礎上，繼續強化正確動作，將反手拉結合步法移動及與其它技術結合進行練習，并初步用於實戰，通討比賽來檢查鞏固已學得的技術，建立起反手拉動作的動力定型。

(二)練習方法：

１．反手拉單項技術練習；

① 定點拉上旋球或下旋球．

②反手交替拉加轉和前沖弧圈球。

③左方ｌ／２臺反手跑動拉上旋球或下旋球。

２．結合技術的練習：

①搓中反手拉。

②正反手一邊拉一個。

③反手拉后側身正手拉沖。

④接發球時 用反手先拉起一板后轉打規定練習。

⑤發球后用反手搶拉。

以上練習也可以采用多球及比賽法來練。

要求：以有規律為主，適當結合無規律的練習，以提高運動員的判斷和反應能力，養成盯球的習慣，使訓練和實戰逐漸結合起來，判斷要準確，步法移動要迅速。

三、反手拉弧圈球所用的主要步法

反手拉弧圈球時主要用并步和跳步進行移動。并步用於小范圍的移動，跳步用於較大范圍的移動，近身球可用單步或換步。

訓練方法：

(一)徒手練習

１．左右移動的步法練習(在兩邊線之間３０″一１′)。

２．基本球路結合步法練習。

３．看手勢用跳步進行前后左右的移動．

(二)單球練習

１．陪練者推擋球至左方１／２臺，主練者用跳步移動進行反手拉。

２．一方用推擋陪練．主練者反手拉后跳步側身轉正手拉，再交叉步撲右方正手拉后跳步返回，重復進行。

３．陪練者準擋球至左右一邊一個，主練者用跳步兩側移動正反手拉球回擊。

要求：教練員在訓練中要重視步法的練習，主要步法要天天練，要有規律與無規律相結合。以提高步法移動的迅速性與準確性。用跳步進行移功時，由于雙腳有騰空動作，要注意保持身體重心的穩定。

四、易范錯誤和糾更方法

兒童在學習動作過程中．難免出現錯誤動作和多余動作，對此一定要及時糾正，如任其發展形成錯誤動力定型，以后改正起來將非常困難。

常見錯誤和糾正力法如下：

(一)擊球時撞擊成份大，摩擦球不夠，造成原因是擊球時前臂及腕部肌肉過於緊張。表觀為擊球弧圈線平直，容易下網或出界。

糾正方法；教練員指出正確的肌肉感覺，運動員在臺下做徒手模仿練習或用多球習練糾正，使對抗肌得到放松。

(二)擊球時對球下落的路線判斷不準，擊球時間掌握不好，表現為拉漏或擦拍邊。

糾正方法：加強對來球的予測判斷能力，找準擊球點，揮臂動作要穩定。

(三)擊球時發不出力，原因是擊球前沒有迎球揮拍動作、出現球頂拍的現象，或是擊球前球拍后引不夠，發揮不出較大的力量。

糾正方法，掌握好迎球揮拍的時機，加大擊球距離，注意臂、腰、腿各部協調配合使之在擊球一剎那能發揮出最大的速度和力量。

(四)擊球時球拍前傾太大，向前用力過多．表現為擊球易下網或拉空。

糾正方法．擊球時要增加向上的力量，注意調整好拍面角度，揮拍路線要呈較大的弧形。