建立少年運動員推鉛球正確的技術

范煥文

合理、實用的推鉛球技術是指簡單、實效、各技術環節形成最佳組合，以及發揮自身特點，符合投擲原理的綜合構成，由滑步、轉換、最后用力三個階段組成，用力順序是評價最后用力效果的主要標志，也是推鉛球技術訓練中應注意的主要問題。

從小建立正確的技術觀念，以免再提高時少走彎路。從兒童少年接觸推鉛球開始，通過觀摩優秀運動員比賽、訓練，在大腦中形成一個正確的技術觀念；訓練中不能忽視每一技術細節，建立正確的技術基礎。

一、技術重點是最后用力過程中的用力順序

這一階段最容易出現的問題是下肢和髖部尚未充分蹬轉，上體重心和上體已經過早前移，鉛球離開頸部而產生拋、投鉛球的錯誤動作。在訓練實踐中我們通常采用大量徒手、持輕器械做最后用力順序的模仿練習，使運動員牢牢感知最后用力時身體部位，在每個階段的時間、空間的順序、位置、變換時機。訓練中充分強調身體的超越器械，每推一球、每一個細節都要一絲不茍地要求做到準確無誤，不能養成錯誤動力定型，給以后再提高設下障礙，影響運動成績的進一步提高。

二、重視左側支撐

兒童少年訓練過程往往容易出現，最后用力時右側向前轉動的同時左側沒有支撐，產生左倒、左髖后撤，嚴重影響鉛球的運行軌跡，這就需要在訓練中強調注意左臂的擺動方向、及時制動，強調左腿積極蹬伸、左髖積極支撐，配合投擲臂完成用力。

三、重視滑步與最后用力的銜接

在訓練中，大部分運動員存在兩個問題，一是滑步后擺動腿不能積極下壓著地，延誤了進入雙腿支撐用力，使滑步速度受到損失，造成身體重心和上體過早前移；二是滑步時蹬地腳收拉無力，著地后緩沖時間過長，產生停頓現象，節奏被破壞。訓練中應特別強調動作銜接緊湊、連貫，體現從開始到最后的不斷加速過程。

四、技術訓練中我們常采用的訓練手段

１、徒手體會正確用力順序；

２、原地正面推鉛球或實心球；

３、原地側向推鉛球；

４、原地背向推鉛球；

５、持橡皮條做原地、側向、背向模仿練習；

６、徒手滑步模仿練習；

７、持輕器械連續背向滑步模仿練習；

８、徒手或持輕器械滑步后右腿蹬伸送髖練習；

９、徒手連續背向滑步后送髖練習；

１０、背向滑步推鉛球完整技術練習；

１１、進行技術評定及小測驗。

訓練過程中應注意掌握正確用力方法和用力順序，強調身體各部位的協調配和，不要過多地采用分解練習，特別強調蹬擺動作的協調配和，著重解決滑步和最后用力的銜接。訓練中注意動作的幅度、節奏，最重要的是結合運動員自身的特點。例如李梅菊、鞏立姣的身體條件較差，速度快是其共同特點，因此我們在訓練中，特別注意在符合技術原理的前提下，盡可能地發揮其速度優勢。在技術練習過程中把重點放在最后用力上，著重解決的技術難點是滑步和最后用力的銜接。

通過多年不懈的系統技術訓練，我組運動員在掌握三個階段滑步、轉換、最后用力以及三個變量因素出手速度，出手角度、出手高度上，得到長足地進步，其技術的正確、合理、實用得到國內鉛球專家的一致好評。由于技術的正確建立，使運動員進入高一級訓練后，在技術改進上省去了不必要的時間消耗，加快了技術水平提高的速度，李梅菊從業余體校進入體工隊僅三年多，鉛球專項由１５米６１一級水平，迅速提高到１８米８８國際健將水平；鞏立姣從業余體校進入體工隊僅兩年多，鉛球專項由１５米接近一級水平，迅速提高到１９米１３國際健將水平，并達到奧運會Ａ標；郭甜茜通過兩年多的訓練，技術的掌握，沿著正確的路途進步，雖技術還是比較生硬，但大方向基本沒有偏差，鉛球專項達到二級水平，如加以精心雕琢，可望成為一顆鉛球新星。