重視中學(xué)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

李　丹　張　佳　陳　棟

標(biāo)槍是一種技術(shù)、速度、力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，速度訓(xùn)練在標(biāo)槍訓(xùn)練中應(yīng)占有重要地位。普通中學(xué)的標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員，接觸訓(xùn)練時(shí)間短、任務(wù)重、學(xué)習(xí)壓力大，對(duì)于專項(xiàng)的標(biāo)槍訓(xùn)練比較少，所以加強(qiáng)速度訓(xùn)練對(duì)取得好成績(jī)有很重要的意義。

投擲標(biāo)槍的技術(shù)原理告訴我們：決定投擲成績(jī)的諸因素中，速度是最重要的。它的快慢決定著投擲成績(jī)的好壞。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度看，先要提高出手速度，還要提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度。

首先，助跑只是完整投擲技術(shù)中的一個(gè)組成部分，助跑階段產(chǎn)生的速度效果必須經(jīng)最后用力動(dòng)作才能表現(xiàn)出來(lái)。其次，擲標(biāo)槍是人體將器械擲出的運(yùn)動(dòng)，在助跑中產(chǎn)生的速度，要依靠人體的轉(zhuǎn)換而后作用于標(biāo)槍。

助跑的目的是通過(guò)助跑使器械獲得預(yù)先加速度并為最后用力創(chuàng)造良好條件，以保證投擲者由助跑不停頓地進(jìn)行投擲動(dòng)作。助跑在周期性運(yùn)動(dòng)階段，一般為１０－１６步，要與自己的運(yùn)動(dòng)水平緊密相關(guān)，可以采用中速度或逐步加速節(jié)奏方式來(lái)完成助跑，這樣可以積極穩(wěn)妥地進(jìn)人投擲步和最后用力階段。普通中學(xué)的運(yùn)動(dòng)員要熟練掌握助跑速度與標(biāo)槍出手時(shí)的動(dòng)作銜接，助跑速度一般比平跑最快速度慢２ｍ／ｓ－３．５ｍ／ｓ，一般交叉步最后一步基本上是運(yùn)動(dòng)員的最快速度。

助跑非周期性階段，第１步稍小；第２步比第１步稍大，并保持加速。在這兩步內(nèi)逐步向內(nèi)轉(zhuǎn)體，同時(shí)完成引槍；第３步交叉步，它是關(guān)鍵性一步，本身能主動(dòng)加快下肢動(dòng)作速度形成良好的超越器械姿勢(shì)；第４步用力銜接步，它與最后用力密切相關(guān)，從這一步的速度、節(jié)奏可以表現(xiàn)出來(lái)，它對(duì)提高投擲效果起著重要作用。第３步、第４步明顯快于第１、第２步，這是投擲步的節(jié)奏規(guī)律。出手速度、時(shí)機(jī)一定要掌握好，力量轉(zhuǎn)化也有一個(gè)節(jié)奏過(guò)程。

助跑速度的利用率是指助跑速度與跑的絕對(duì)速度之比。投擲標(biāo)槍中的助跑速度是為了使器械在最后出手時(shí)獲得更大的速度，而要想獲得盡可能大的速度，就要求運(yùn)動(dòng)員最大限度地利用助跑速度，保證運(yùn)動(dòng)員由助跑速度不停頓地進(jìn)行投擲動(dòng)作，使器械具有更大的出手速度。決定標(biāo)槍成績(jī)至關(guān)重要的因素就是出手速度。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)助跑速度專門(mén)練習(xí)，助跑速度的利用率較高為６６％以上，而普通中等院校運(yùn)動(dòng)員的助跑速度利用率為５１％左右，造成速度利用率較低的因素是因?yàn)楹笳叩闹芩俣葥p失較為明顯，加速過(guò)程中，身體起伏較大，致使速度的損失明顯，從而影響了出手速度。助跑速度越快，技術(shù)難度就越大，所以，助跑速度的專門(mén)練習(xí)，既是對(duì)技術(shù)的提高，同時(shí)也是減小速度損失的有效途徑。

進(jìn)行協(xié)調(diào)練習(xí)和腳上力量練習(xí)是訓(xùn)練的先決條件。深蹲、自由轉(zhuǎn)腕等都能練到這些部位。只有合理的練習(xí)，助跑才能與標(biāo)槍投擲協(xié)調(diào)配合。我們以三步投擲為例進(jìn)行練習(xí)說(shuō)明：面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，右腳在前，左腳在后，右臂向右側(cè)伸直并與地面平行，然后左腳向前邁步，成原地投擲姿勢(shì)后出槍，要求動(dòng)作連貫，控制好標(biāo)槍位置。

持槍慢跑、加速跑、快跑練習(xí)，要求助跑時(shí)協(xié)調(diào)自然。中速短程助跑投擲，要求不停頓地轉(zhuǎn)體最后用力。

在教學(xué)和練習(xí)中，可以采用口令來(lái)控制節(jié)奏，例如噠——噠，噠——噠——噠，多次、重復(fù)的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到速度——節(jié)奏這個(gè)概念。特別是對(duì)初練習(xí)者尤其重要，因?yàn)橹挥羞@樣，才能讓他找到好的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。

在標(biāo)槍投擲中，用的是節(jié)奏——速度力量，練習(xí)時(shí)必須靠二者的協(xié)調(diào)配合，逐步達(dá)到完善，不能單獨(dú)的練習(xí)速度而忽視其他因素。有節(jié)奏、有力量的協(xié)調(diào)提高速度才能提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)水平，創(chuàng)造新成績(jī)。力量練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意上下肢同時(shí)訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴?fù)瑫r(shí)進(jìn)行。但剛開(kāi)始時(shí)負(fù)荷不能太大，特別是對(duì)兒童訓(xùn)練一定要適度。出手速度的練習(xí)，由于用的是瞬間力量——爆發(fā)力，可以用橡皮筋進(jìn)行練習(xí)，加大鞭打力量。同樣，剛練習(xí)時(shí)，力量不能用得太大，以防拉傷，兒童更要注意。所以科學(xué)的力量練習(xí)，才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，加快對(duì)標(biāo)槍技術(shù)的領(lǐng)悟。