介紹幾種皮劃艇訓(xùn)練方法

周穎潔

１、蕩槳池訓(xùn)練和測(cè)功儀訓(xùn)練

蕩槳池訓(xùn)練不僅是初學(xué)者教學(xué)的重要手段，而且對(duì)優(yōu)秀隊(duì)員在常年訓(xùn)練中也是必不可少的，它經(jīng)常被用來(lái)改進(jìn)技術(shù)，發(fā)展力量和調(diào)節(jié)由于天氣等原因的訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)研究，人們發(fā)現(xiàn)在蕩槳池進(jìn)行力量訓(xùn)練其效果優(yōu)于艇上。

從表１中見(jiàn)，蕩槳池練習(xí)可以保持技術(shù)的情況下發(fā)展力量，而比陸上進(jìn)行力量練習(xí)優(yōu)越得多。

測(cè)功儀是皮劃艇使用的模擬設(shè)備，是以皮劃艇動(dòng)作作為特征的專門練習(xí)和機(jī)能測(cè)試的專門儀器。

皮劃艇測(cè)功儀可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，結(jié)合血乳酸儀和心率表等生理生化指標(biāo)可以診斷運(yùn)動(dòng)員劃槳功率、劃距和艇速。有效地提高有氧代謝能力，皮劃艇比賽的距離從２００米到１２００米，奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目則主要是５００米和１０００米。不同的比賽距離，供能方式有很大區(qū)別，例如２００米距離比賽屬于無(wú)氧強(qiáng)度，以無(wú)氧代謝為主。

從表２可以看出，５００米與１０００米比賽距離的供能方式比較接近，在訓(xùn)練中針對(duì)性的訓(xùn)練方法，是現(xiàn)代皮劃艇訓(xùn)練特點(diǎn)之一。

２、間歇練習(xí)法

間歇練習(xí)法是指運(yùn)動(dòng)員在一次練習(xí)后，按照嚴(yán)格規(guī)定的未完全恢復(fù)的時(shí)間間歇，在機(jī)體未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。

它與重復(fù)訓(xùn)練法較相似。主要區(qū)別在于間歇上的不同要求。重復(fù)訓(xùn)練的間歇是采用完全恢復(fù)的間歇負(fù)荷和無(wú)嚴(yán)格的間歇方式進(jìn)行的，而間歇訓(xùn)練法則是以未完全恢復(fù)的間歇和積極間歇方式進(jìn)行的，因而運(yùn)動(dòng)員總是在未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一次練習(xí)。在明顯的疲勞積累，對(duì)機(jī)體的刺激強(qiáng)度則因間歇負(fù)荷水平較高而無(wú)法達(dá)到重復(fù)訓(xùn)練的水平。一般心率在１７０－１８０次／分，負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)９０％－１００％，因而間歇訓(xùn)練法有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和無(wú)氧代謝能力，發(fā)展無(wú)氧耐力和專項(xiàng)耐力。在練習(xí)強(qiáng)度較小時(shí)，也可運(yùn)用間歇訓(xùn)練法。

構(gòu)成間歇訓(xùn)練法的基本要素有練習(xí)的數(shù)量、練習(xí)的強(qiáng)度、間歇的時(shí)間、間歇的方式和重復(fù)的次數(shù)等。

運(yùn)用間歇訓(xùn)練法要嚴(yán)格地掌握間歇時(shí)間和間歇方式。當(dāng)心率降低到１２０－１４０次／分時(shí)，心臟每博輸出量和耗氧量達(dá)最大值，最有利于提高心肺功能。心率降到１２０－１４０次／分的時(shí)間，可通過(guò)大強(qiáng)度練習(xí)后連續(xù)測(cè)量脈搏恢復(fù)情況得知，一般約需４５－９０秒鐘。由于心率恢復(fù)前一半時(shí)間恢復(fù)７０％，后一半恢復(fù)３０％，因而只要測(cè)得大強(qiáng)度練習(xí)后恢復(fù)的時(shí)間，具體安排中以發(fā)展速度時(shí)間的間歇大于發(fā)展速度耐力的間歇，發(fā)展速度耐力的間歇大于發(fā)展耐力的間歇為準(zhǔn)。間歇方式多種多樣，但必須采用積極性的休息方式，如慢劃、慢跑、活動(dòng)性體操和游戲等方式。

目前間歇訓(xùn)練法分為“低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”和“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”。低強(qiáng)度訓(xùn)練法，也稱非強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，其負(fù)荷強(qiáng)度在周期性項(xiàng)目中，一般為本人最大強(qiáng)度的６０％－８０％，在非周期性項(xiàng)目中為５０％－６０％，負(fù)荷持續(xù)時(shí)間為４５－９０秒鐘。此方法有助于發(fā)展有氧無(wú)氧混合代謝能力和發(fā)展專項(xiàng)耐力。低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可采用距離比比賽距離長(zhǎng)，速度比比賽強(qiáng)度慢，休息時(shí)間和劃槳時(shí)間的方法例如表３。

３、發(fā)展有氧力量方法的練習(xí)

這一組練習(xí)一方面完成陸上槳手力量之間相關(guān)環(huán)節(jié)的作用，另方面又對(duì)劃船技術(shù)的動(dòng)力特征產(chǎn)生明顯影響。陸上力量訓(xùn)練，包括增加主要肌肉群力量和質(zhì)量的練習(xí)器練習(xí)。水上力量負(fù)荷采用了兩種類型的練習(xí)。船上負(fù)重５－１０公斤的重物，３０槳頻為比賽槳頻的８５％，間歇２分鐘慢劃×５，心率要求１６０次／分，檢查槳頻，保持合理技術(shù)。５×１０秒間歇５秒－８秒慢慢劃，槳頻為比賽槳頻６０－６５％，堅(jiān)持槳頻、劃槳功率和每一深劃槳距離。