淺談訓(xùn)練課計劃的變更

張學(xué)軍

在運動訓(xùn)練中，抓好每堂課的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，教練員的多年訓(xùn)練計劃、階段計劃、周計劃都必須通過一次次訓(xùn)練課的組織予以貫徹和落實。如果訓(xùn)練課的質(zhì)量不高，必然影響訓(xùn)練計劃的落實和任務(wù)指標(biāo)的完成，所以教練員要按照計劃的內(nèi)容與要求，認(rèn)真完成每次課的訓(xùn)練計劃。但是，每次課訓(xùn)練任務(wù)指標(biāo)的完成，受多方面因素的影響，諸如狀態(tài)的變化(身體狀態(tài)、技術(shù)狀態(tài)、心理狀態(tài)等變化)、作用的變化(訓(xùn)練作用，環(huán)境作用等變化)、目標(biāo)的變化等情況。為了保證整體訓(xùn)練計劃的連續(xù)性和系統(tǒng)性，保證訓(xùn)練課任務(wù)的完成，作為教練員則要根據(jù)實際情況，適當(dāng)變更訓(xùn)練計劃。

一、課訓(xùn)練計劃變更的重要意義

教練員是訓(xùn)練中的主要控制者，運動員是主要受控者，而計劃是教練員為達到訓(xùn)練目的，對運動員訓(xùn)練活動實施控制的控制程序。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該根據(jù)以上談到的不同情況變化，及時準(zhǔn)確采取措施，變更訓(xùn)練計劃，采用相似的手法和方法，以確保課訓(xùn)練任務(wù)的完成。計劃的變更是在所難免的，但是，教練員不能隨意變更訓(xùn)練計劃，不是所有差異都必須予以變更處理，有的情況需要堅持，否則就不能取得好的效果。如變更得不準(zhǔn)確或者隨意地變更，訓(xùn)練會變得無一定計劃、無一定的方向，最后被千變?nèi)f化的許多因素牽著鼻子走，失去對訓(xùn)練的控制，有時還會造成不可挽回的損失。所以，教練員在訓(xùn)練過程中，課訓(xùn)練計劃的變更是教練員控制計劃的重要手段，其目的就是避免總體上更大的變更。

二、課訓(xùn)練計劃變更的對策

課訓(xùn)練計劃變更的方法總體上有五種，一是變更訓(xùn)練負(fù)荷，二是變更訓(xùn)練任務(wù)，三是變更訓(xùn)練內(nèi)容，四是變更訓(xùn)練手段，五是變更組合順序。結(jié)合多年訓(xùn)練實踐，介紹一下不同情況下變更的辦法和目的。

１、自然環(huán)境和訓(xùn)練環(huán)境的變化

變更的目的：爭取實現(xiàn)原計劃目標(biāo)。

變更的辦法：變更訓(xùn)練手段和訓(xùn)練任務(wù)。

比如技術(shù)課訓(xùn)練，因為雨天或雪天不能正常進行時，就必須變更課訓(xùn)練計劃，可在室內(nèi)對墻或?qū)W(wǎng)進行重量與數(shù)量相同的投球練習(xí)等。通過相似的手段來完成本次課的任務(wù)。

２、訓(xùn)練課中出現(xiàn)好的技術(shù)苗頭或壞的技術(shù)苗頭現(xiàn)象

好苗頭變更的目的：抓好突破時機進行鞏固。

好苗頭變更的辦法：增加訓(xùn)練次數(shù)，改變訓(xùn)練內(nèi)容。

壞苗頭變更的目的：防治錯誤動作定型。

壞苗頭變更的方法：改變訓(xùn)練手段，盡可能改變技術(shù)錯誤。改變訓(xùn)練內(nèi)容，改變本課的訓(xùn)練任務(wù)。

比如在標(biāo)槍的技術(shù)課訓(xùn)練中，技術(shù)不穩(wěn)定，不定型是青少年運動員的特點。因此訓(xùn)練課中一旦出現(xiàn)好的技術(shù)：如從助跑到最后用力的銜接相當(dāng)好，且用力順序又正確時，這時教練員可根據(jù)該隊員的身體反映情況，適當(dāng)增加投擲次數(shù)，以保證技術(shù)的掌握與定型。相反，就應(yīng)及時改變訓(xùn)練內(nèi)容，減少技術(shù)訓(xùn)練次數(shù)，以避免錯誤動作的重復(fù)。

３、一般性的運動創(chuàng)傷

變更的目的：力爭接近原計劃

變更的方法：變更訓(xùn)練內(nèi)容，負(fù)荷和手段

比如：肘關(guān)節(jié)受傷，專項力量課中的頭后反舉就必須停止。可改為鞭打、頸后舉等練習(xí)手段。

４、病的情況下

變更的目的：加快疾病的痊愈，小病應(yīng)保持負(fù)荷的適宜度。

變更的方法：抓緊治療。

教練員應(yīng)關(guān)心運動員的病情，及時治療，盡早康復(fù)，此時運動員應(yīng)休息。如小病，可進行適當(dāng)?shù)倪\動，一方面保持運動量，一方面增強抵抗病情的能力。

５、肌肉感覺不好

變更的目的：保持負(fù)荷的適宜度。

變更的方法：降低負(fù)荷強度，減少訓(xùn)練的次數(shù)。

比如運動員感覺身體無力、疲勞、情緒低落，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的反應(yīng)情況及時變更訓(xùn)練計劃，可降低原計劃強度，減少訓(xùn)練次數(shù)。教練員在這種情況下切忌再用高標(biāo)準(zhǔn)要求運動員，以避免對運動員造成不必要的身體傷害。教練員只要求運動員去完成訓(xùn)練內(nèi)容，不考慮運動員的身體反映情況，或者不去關(guān)心運動員的身體狀況，這是教練員工作的失誤。

６、訓(xùn)練目的的變更

變更的目的：為了適應(yīng)新的目標(biāo)。

變更的方法：改換訓(xùn)練任務(wù)。

比如為了參加突如其來的比賽，并想取得好的成績，為了準(zhǔn)備比賽，適應(yīng)新的目的。此時，課的訓(xùn)練任務(wù)就必須相應(yīng)的改變，以保證比賽任務(wù)的完成。例如按計劃，這次課是進行技術(shù)訓(xùn)練，因為準(zhǔn)備參加比賽，節(jié)奏安排將重新調(diào)整。這次課因為節(jié)奏的變化必須進行力量訓(xùn)練時，那必須變更原計劃，進行力量訓(xùn)練。