青少年標槍運動員關鍵性技術與力量的訓練

梁愛民

標槍的基本技術大致可分為：持槍助跑、引槍投擲步、最后用力這三個階段。這中間，最后用力技術是最關鍵的，而難點則是助跑和最后用力的結合。

擲標槍技術是非常講究動作的連貫性的，所以在擲標槍的三個技術階段中如何保持標槍在形態、速度上的平穩與連貫，并使運動員將已獲得的助跑速度與最后用力動作結合起來，以及在最后用力的過程中將所有的力量通過標槍縱軸，沿著正確的出手方向將槍擲出是擲標槍技術中的關鍵。那么，在對青少年進行訓練時，如何使在保證助跑加速節奏的前提下掌握基本合理的技術呢？方法有三個：一是狠抓基本技術的練習；二是在平時的訓練中要多在行進間進行技術練習；三是正確地利用力量練習。下面我們重點談談青少年標槍運動員力量練習的方法。

標槍是帶助跑的輕投擲器械，在力量訓練中應該采用一種與標槍運動員技術相適應的一些幅度大的、加速的、帶助跑的專門力量練習。會取得更好的效果。

所謂的專門力量就是所采用的帶器械的訓練手段，在動作的結構和用力方法上，全部或部分和專項技術相同的訓練手段。采用這些訓練手段的目的有：增加標槍出手時的速度力量、改進專項技術、防止因投擲過程中的猛力動作而引起的傷害；把一般身體素質轉化為能直接對專項起作用的力量。

發展專門力量的內容包括：①發展局部力量的練習：如仰臥在體操凳上或鞍馬上的單、雙手頭后拉起重物，增強投擲臂、肘部力量的練習，負重的蹬地送髖、靜力滿弓等等。②全身性力量練習：穿沙衣的超全程投擲、各種重量的原地和帶助跑的專門投擲。

在采用專門力量的訓練時應注意：①動作要緊密結合專項，用力的順序要正確，②動作的幅度要盡可能地大，③要特別注意加速的節奏，無論投擲輕、重器械都要注意，但青少年要盡量少或者不用過重的器械做力量練習，以免運動損傷。

采用專門力量訓練的總的目的是要提高運動員的出手速度力量，如果速率降低而去求這種力量，就會給訓練帶來不良的后果。在訓練的開始階段，由于采用了專門力量訓練，青少年運動員往往不太適應，常常造成手臂速率下降的情況，這是一種正常的神經肌肉反應，在經過一定階段的訓練后，這種狀況就會改變。

另外，在采用專門力量訓練時還應注意要循序漸進，從練習內容到練習強度都要一點一點地增加。如果我們在專門力量、專項、投輕于專項器械的重物方面，都相應有提高，這種訓練就是成功的。但這不是為了在一個訓練階段同時表現這幾個方面而使三者的訓練平均對待，而是應根據多年的計劃、全年計劃各階段的任務有所側重。對青少年標槍運動員來說，除了有計劃地提高投擲量外，應特別強調和專項基本技術的結合，而且應以接近或輕于專項器械重量的出手練習為主。只有這樣才能打好正確的技術基礎，為今后的發展提供保證。