“即興教法”在青少年籃球訓練中的運用

馬立山

在青少年的籃球基礎訓練中，怎樣練就一身高難、過硬的運動技術是每個運動員夢寐以求的愿望，筆者通過多年對基層青少年籃球運動訓練實踐的體會和感受，在此向大家推介一種“即興教法”僅供同仁們參考。

所謂“即興教法”即是指：教練員利用運動訓練中的調整期階段，在調整和恢復運動員身體機能水平的同時，采用各種手段和方法激勵運動員的學習興趣、提高掌握和運用高、新、難、尖運動技術的能力，使其運動技術水平也得到較好的突破和提高。

１、“即興教法”在運動訓練中的運用方式和要求

作為一名教練員必須認識到，某些高、難、新、尖的運動技術，如：在失去身體平衡時的后倒投籃；跳起空中轉體１８０°或更多；在空中完成多個躲閃動作；遠距離拋投和倒地運球以及“空中接力”等技術，并非是每個運動員都能掌握的，它不同于傳球、運球和投籃等一些基本技術的教學與訓練，必須根據隊員各自的身體情況和特點有針對性地進行傳授才能獲得較好的效果。

對此，教練員可通過利用觀看高水平的比賽、世界優秀運動員的技術動作錄像、圖片等形式有意識地鼓勵和激發運動員的學習熱情和欲望；分析比較高難技術動作在實戰時的效果，以強化和加深運動員的印象；采用技術分析的方法，弄清楚動作的原理和動作要領和關鍵所在，使其在學習中能有一個清晰準確的技術概念，少走彎路并能夠較快地掌握技術動作。

在運動員自己練習的基礎上，教練員可利用訓練調整課或恢復休息的階段，有意識地穿插安排一些帶有娛樂和恢復性質的對抗賽和“斗牛”賽的形式，鼓勵和要求隊員在比賽中可以任意盡情發揮，完成難度較大的籃球技術或運用些帶有雜耍性的技術動作完成進攻并得分，如果在平時的訓練中，將這種形式按計劃有規律地合理安排于訓練之中就會收到良好的效果。

２、“即興教法”的優點

(１)提高訓練的良好氛圍和趣味性，較好地調節訓練的節奏；

(２)高難度運動技術對身體素質的要求和對神經快速反應的要求高，所以能更好地激發運動員訓練的積極性和自覺性；

(３)使運動訓練更好地體現區別對待的原則，適應運動員各自的情況和特點；

(４)較好地改變了傳統訓練理念，使調整期成為訓練的繼續和延展，改變了以往被動消極的恢復方式為積極主動的放松恢復方式，通過大難度動作的運用，能較好的增強運動員樹立更高的訓練目標和不畏強手敢于拼搏的自信心。

基層運動訓練的實踐證明：這種“即興”形式的訓練方法，符合青少年籃球運動員的年齡特點和心理特征，它能在很大程度上調動運動員的訓練積極性和自覺性、激發潛能，在完成正常的訓練任務的同時，有利掌握一些高難技術，并為運動員的進一步深造和提高奠定一個良好的提升空間。它有利于提高運動員的想象力和創造力的培養，不僅能較好地掌握高難運動技術，對與之相關的身體素質的提高也具有較好的促進作用。與其它一些放松恢復的方法手段比較而言，這種形式更具有積極主動的放松意義，無論是對運動員的情緒與心理還是機體的放松和疲勞恢復方面，都更具顯著效果。