對背越式跳高助跑技術(shù)的認識

繆　希　孫煥江

背越式跳高的助跑技術(shù)是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)之一，弧線助跑技術(shù)的好壞、速度的快慢直接影響成績的提高。背越式跳高助跑技術(shù)的關(guān)鍵因素是助跑速度和弧形助跑路線。

一、選用合理的弧形助跑路線很重要

大多數(shù)優(yōu)秀運動員采用“丁”形助跑路線，這種助跑路線是由直線助跑轉(zhuǎn)入到最后四步的弧線助跑，優(yōu)點是能夠充分發(fā)揮速度，并且由直線轉(zhuǎn)入弧線時能很自然地連貫起來，有助于保持和繼續(xù)加快助跑速度，尤其倒數(shù)第二步能夠充分利用弧線的特點，使身體側(cè)向橫桿，在最后一步腳起跳后使身體旋轉(zhuǎn)不到９０°時，就能轉(zhuǎn)成背對橫桿，這樣的弧線還能促進最后一步快速放腳。另外，起跳時，把更多的力量作用于向上騰起，加快了起跳速度，為快速過桿創(chuàng)造條件。

二、人體保持正確的向內(nèi)傾斜，提高助跑速度也很重要

１、人體保持正確的向內(nèi)傾斜角度。

在弧形助跑下，人體要沿著弧線運動，身體必須向圓心方向傾斜。不然，由于離心力，人體就會被外甩，這個力破壞了人體的平衡，影響了跑速，為了克服這種力，人體就要向內(nèi)傾斜。人體向內(nèi)傾斜就產(chǎn)生了向心加速度，這個向心加速度指向圓心，并作用于人體，這個加速度的值等于線速度的平方與圓周半徑的比，ａ＝ｖ２／ｒ，根據(jù)牛頓第二定律Ｆ＝ｍａ,那么，Ｆ＝ｍｖ２／ｒ，從公式中看出ｍ(人體質(zhì)量)、ｒ(弧線半徑)這兩個常數(shù)不變，那么Ｆ與ｖ成正比，因為ｖ(線速度)越大，Ｆ(向心力)也越大,身體向內(nèi)傾斜角也就越大。傾斜角(人體與地面垂直線夾角)到底保持多大，這一點要根據(jù)個人的腿部力量大小，以及對助跑技術(shù)掌握的熟練程度而定。根據(jù)國外資料的測量，運動員跑得越快，或者弧形助跑半徑越小，運動員越向內(nèi)傾斜，當?shù)箶?shù)第二步結(jié)束時，可以看出傾斜角最大，兒童２０～２５°,少年和女子２５°～３０°,男子３０°，這樣大的傾斜角必須是在較高的助跑速度中才能完成，否則，這樣大的角度是很難保證的。

２、保征人體向內(nèi)傾斜的角度與助跑中腳的著地位置，前腳掌著地的部位和蹬地方向有著很大的關(guān)系。

在“丁”字形助跑中，為了發(fā)揮速度，在直線助跑階段，跑時要求用前腳掌著地，積極向后下方蹬地，此時加上上體微向前傾，兩臂自然擺動進行配合，就能使支撐反作用力通過人體重心推動人體很快地向前跑進。而在弧線助跑階段，人體重心隨身體的傾斜而移動，其重心投影與足跡是不相吻合的。為保證人體正確的最大向內(nèi)傾斜角度，最后四步弧線助跑必須沿著切線方向放腳，前腳掌著地部位應(yīng)側(cè)重內(nèi)腳的外側(cè)，外腳的內(nèi)側(cè)著地。否則，在弧線助跑中，用前腳掌進行助跑，而不側(cè)重內(nèi)側(cè)外側(cè)著地，必然會出現(xiàn)頭和上體向內(nèi)傾斜的“假內(nèi)傾”，這種錯誤再伴隨著起跳時重心下降太大，即“旱地拔蔥”式的起跳，是我們教學(xué)和訓(xùn)練經(jīng)常遇到的錯誤。弧線助跑時需要向側(cè)后下方蹬地，這種蹬地才能保證人體正確的最大向內(nèi)傾斜，尤其倒數(shù)第二步，人體為了保持最大向內(nèi)傾斜和加快速度，擺動腿著地的部位需側(cè)重用內(nèi)側(cè)前腳掌著地，腳的位置必須踏在弧線上，腳尖必須沿切線方向放腳。倒數(shù)第二步腳的著地部位和蹬地方向是助跑的關(guān)鍵，只有保證做好倒數(shù)第二步的正確動作，才能大大減少制動性，才能促進膝關(guān)節(jié)彎曲程度小，保持高重心，因而使髖部加速超過肩部，為進一步提高最后一步的速度和快速有力的起跳創(chuàng)造條件。

因此，只有在弧線助跑中正確掌握助跑技術(shù)才能獲得較大的向心力，從而來提高助跑速度。