足球運動員結合技、戰術訓練內容進行體能訓練的探討

葉劍強

摘要：青少年足球運動員的體能訓練可以結合技、戰術練習進行，以保證體能訓練的時間和效果。教練員和教師應該將不同的技戰術練習按照供能特點進行分類，在訓練中進行相互組合，達到發展運動員體能的目的。發展不同供能系統的關鍵是運動強度、持續時間和間歇時間，教練員在訓練中必須予以科學的安排和嚴格的要求。

關鍵詞：足球體能訓練結合技戰術訓練

足球運動員的體能訓練是其整體運動訓練過程中的一個重要組成部分，體能是運動員進行訓練和比賽的基礎，它不但是完成日常訓練課的基本條件，更是在比賽中完成各種技術動作和戰術組合的保證。目前在很多青少年運動隊和學校運動隊中，由于訓練時間有限，技術訓練和戰術訓練的任務很重，內容很多，教練員和教師很難抽出一定的時間對運動員進行系統的體能訓練，青少年運動員的體能水平普遍不高，這對于他們參加激烈的比賽有很大影響，也使得他們在進入高水平運動隊后體能成為進一步提高運動水平的障礙。當前我國職業俱樂部足球運動員的體能與世界及亞洲的足球強隊相比較還有一定的差距，特別是在激烈的國際比賽中，下半場的體力下降往往時我們處于被動地位，這也時一些重大比賽失利的重要原因。因此，加強青少年運動員的體能訓練，對于提高青少年運動員的運動水平具有十分重要的現實和深遠意義。

１． 足球運動員的體能特點

１．１足球運動員的跑動距離和特點

在足球比賽中，運動員在場上要進行大量的跑動。由于比賽的時間長，運動員跑動的時間和距離都很長，有眾多專家對此都進行過研究，其中我國專家對４２名中國甲Ａ運動員所作的統計結果表明：在這些運動員當中，前鋒、前衛、后衛不同位置的運動員的平均總移動距離分別為６０７３ｍ、６５３１ｍ和５８２９ｍ。其中前鋒隊員的走、慢跑、快跑的距離分別是１８９０ｍ、２２４７ｍ、１７３６ｍ；前衛隊員的走、快跑、慢跑的距離分別是１０２４ｍ、３５５３ｍ、１９５４ｍ：后衛隊員的走、慢跑、快跑的距離分別是１７４６ｍ、２３２１ｍ、１２６２ｍ。

為了進一步了解運動員跑動的特點，專家對這些運動員的每次跑動距離也進行了統計，統計結果為：在每場比賽中，一個運動員平均要走８３次、慢跑１１９．４次、快跑６８．７次。在上述運動中，１０ｍ－３０ｍ之間的移動最多，慢跑中達到８６次，快跑中達到５４次，分別占慢跑和快跑的７０％和７６％。

１．２ 足球運動員跑動的供能特征

在人體運動時的三個供能系統中，有氧代謝系統是為超過３分鐘以上的運動供能的，無氧乳酸代謝系統是在幾十秒到３分鐘的激烈運動中大量采用的，而２０秒以下的高強度運動是由ＡＴＰ－ＣＰ系統供能的。從上述足球運動員的運動情況來看，一是他們的跑動持續時間長，在一場比賽中至少要跑動３０分鐘以上；同時跑動距離長，前鋒、前衛都超過了６０００米，后衛也接近６０００米。二是足球運動員的跑動是快跑、慢跑、走交替進行的，而大量短距離（１０－３０米）的快跑是運動員完成技戰術的必要手段，是訓練中需要發展的主要環節。因此，足球運動員的供能系統應主要是有氧代謝系統和無氧非乳酸代謝系統(ＡＴＰ－ＣＰ)，前者是各種供能系統發展的基礎，后者是完成大量短距離快跑所必需的。

２．結合技、戰術訓練內容進行足球運動員的體能訓練

２．１發展不同供能系統的要點

從體能訓練的概念可以知道，所謂休能訓練就是在一定時間段內讓運動員保持一定的運動強度，達到發展人體的特定的供能系統的目的。發展有氧代謝系統，必須保持長時間的持續運動，強度要達到心率１２０－１４０次／分，低于或高于這個強度，訓練的效果都不好；發展無氧乳酸代謝系統，運動時間要在３０秒至３分鐘之間，強度要達到心率１７０－１８０次／分：發展ＡＴＰ－ＣＰ系統，運動時間要在２０秒以下，強度達到極限或極限下強度。根據這樣的原理，在技術或戰術訓練中，如果運動員的運動時間和強度能夠達到發展上述某個代謝系統的標準，就可以對這個代謝系統進行發展，也就達到了在進行技、戰術訓練的同時發展體能的目的。這樣做的關鍵在于持續運動時間利嚴格保持一定的強度，這兩點是發展人體特定供能系統的必要因素，也是成功實現在技、戰術訓練中進行體能訓練的關鍵。

２．２將技術、戰術訓練內容按照體能訓練分類

通過征求教練員的意見，可以將以下練習按照不同的時間和強度劃分為發展不同供能系統的練習，教練員和教師可以在訓練中相互組合，以達到結合技戰術訓練進行體能訓練的目的。

(１)發展有氧代謝系統的練習

練習要求：十分鐘以上、心率保持１２０－１４０次／分、間歇時間充分。

２人行進間傳球短傳、２５米長傳；

３人跑動傳球８字傳球、套邊傳切；

５對５ ｌ／４場地傳搶２０分針；

５對５ ｌ／２場地攻防２０分鐘；

７對７全場攻防３組輪換；

１１對１１全場分隊比賽２０分鐘以上。

(２)發展無氧乳酸代謝系統的練習

練習要求：３０秒一３分鐘、心率達到１７０—１８０次／分、間歇時間３０－６０秒。

１對ｌ 過人射門、過人搶截；

２對２ 小場地搶截、傳球、過人后射門；

３對３ ｌ／４場地傳搶(３分鐘１組)；

循環練習快速運球跑一運球過障礙－運球沖刺跑－

射門（連續進行１分鐘一組）。

(３)發展ＡＴＰ－ＣＰ供能系統的練習

練習要求：２０秒以下、心率達到１８０—２００次／分、間歇時間６０－９０秒。

運球兩人輪換５０米急起急停；

傳球射門跑動１０米運球傳中射門；

連續搶點射門連續頭球沖頂(多人傳球）；

全隊循環練習快速運球跑、沖刺跑射門、快速運

球障礙。

２．３ 時間、強度、間歇是體能訓練的關鍵因素

首先，由于足球比賽是持續９０分鐘的運動，因此運動員必須具有良好的有氧代謝系統，同時有氧代謝系統又是發展無氧代謝系統的基礎，所以更有必要重視發展該系統。如果能夠在進行其它技戰術練習的同時，只要達到練習持續時間３分鐘以上、練習運動強度保持在１４０次／分心率左右，就可以達到發展有氧代謝系統的效果。例如練習中在一段時間內(１５－５０分鐘)一直保持心率在１４０／分以上，就相當于進行了３０００－１００００米的長跑練習。但是如果在訓練中教練員對練習時間和強度(心率)掌握不嚴格，就會影響訓練的效果，不能達到體能訓練的目的，應引起高度重視。

其次，由于足球運動員正比賽中要進行大量的短距離的快跑，因此發展無氧非乳酸代謝系統(ＡＴＰ－ＣＰ)是體能訓練的主要內容。發展ＡＴＰ－ＣＰ系統的關鍵要求是強度和間歇時間。強度一定要達到最大，以盡量消耗體內的三磷酸腺苷(ＡＴＰ)。間歇時間是在進行１０－２０秒以下的短距離的快跑后，要有一定的間歇時間，以供ＡＴＰ的重新合成，間歇時間以１－３分鐘為宜，或使脈搏降至１２０次／分以下。間歇時間短于２５秒，ＡＴＰ僅恢復了５０％，如果此時又進行高強度運動，機體將進入無氧乳酸代謝系統供能。

最后，有資料統計顯示，一般訓練后運動員的乳酸水平為３．５４－６．４８ｍｍｏｌ／Ｌ之間，可能預示足球運動員較少地依賴無氧乳酸代謝系統，但是激烈的比賽中運動員的乳酸水平有時會達到１０－１２ｍｍｏｌ／Ｌ，因此對發展無氧乳酸代謝系統也應給予足夠的安排。發展該系統應使運動員的心率保持在１７０－１８０次／分，運動時間在２０秒－９０秒之間。間歇時間在３０秒－６０秒，監督運動員的心率降到１３０－１３５次／分時即開始下一個練習，注意一定不能低于１３０次／分，否則會降低發展無氧乳酸代謝系統的作用。如果運動員的心率降至１３０次／分所需時間超過所規定的間歇時間(３０秒一６０秒)，就應考慮降低該運動員的運動強度，例如可降低至心率１６０次／分的強度。

同樣道理，對ＡＴＰ－ＣＰ系統和無氧代謝系統的訓練也可以結合各種枝戰術練習進行，教練員只要把握好運動強度和間歇時間就可以達到訓練目的。

２．４嚴格要求的重要性

如上面介紹，教練員對所要進行訓練的科目的強度進行了劃分，但是在實際實施中訓練科目的強度有著很大的伸縮性。簡單來說，運動員練習時的努力程度就基本決定了練習的強度。比如１對１過人練習，在練習中運動員全力以赴、積極拼搶，練習的強度就會達到心率１８０－２００次／分：而如果運動員松松垮垮，只是應付差使，那就沒有什么強度。因此運動員在訓練中的表現是教練員關注的焦點，教練員必須在訓練中加強監督，使運動員練習達到一定的要求，防止練習強度“縮水”。

參考文獻：

１．何加才． 我國足球運動員的體力評價,體育科學，１９９２(４);

２．瞿煜忠． 足球比賽中運動員體能特征的探索,體育科研，１９９７(３)；

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４． 丁建生． 如何提高足球運動員的耐力水平，山西體育科技，２００１(２)。

作者單位：中山大學體育系廣州５１０２５７