淺談足球教學中的損傷與防治

李秀芬　王彥溫　王　瑋

１、足球教學中損傷發生規律及類型

１．１ 足球教學中損傷發生的規律

足球運動損傷發生的階段都有一定的規律性。開始教學階段，學生對足球運動規律和技術動作的掌握還處于生疏階段，不合理的動作造成的損傷較多；教學比賽階段，學生的技戰術還不是那么精煉，損傷的數量和嚴重性將會增多；隨著時間的推移，學生不斷吸收和吸取比賽經驗，對足球規律有了一定了解，技戰術和專項素質均有所提高，損傷情況也有所下降。

１．２ 足球教學中易造成的損傷類型及處理

擦傷：在相互接觸之間或在摔倒時導致的皮膚表皮損傷。輕度損傷，涂些紅藥水即可，若擦傷創面較大或有滲血時，用生理鹽水清抹后再涂上紅藥水或紫藥水。

肌肉拉傷：在足球教學中由于準備活動不充分或運動過度而造成肌纖維撕裂。較為嚴重的肌肉拉傷應立即停止運動，在痛點敷上冰塊或冷毛巾，一般３０分鐘左右，使局部毛細血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉及熱敷。

扭傷：在急轉，突破時扭扯，由于關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節，膝關節，腰部。

脫臼：由于對抗過于激烈發生的關節脫位。一旦發生肩部脫臼，病人保持安靜，一手握住患者頸肩部，一手握住患者的肱骨，兩手相向用力，使肩關節放松，兩手相對用力可使肩關節復位。若脫臼部位在髖部，讓患者躺在擔架上送往醫院。

骨折：由于對抗時的撞擊、壓迫、踩踏使得骨質折斷。一般有兩種骨折。一是閉合性骨折，指的是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通；二是開放性骨折，指骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通。對開放性骨折，不可用手回納以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口做初步包扎和止血后，再用平木板固定送往醫院處理。

顱腦損傷：爭奪空中來球，頭球時，被對方用頭或腳部擊傷頭部。常見的有顱底骨折，腦挫傷，腦震蕩，顱內出血等。頭部受傷時應觀察其是否昏迷，以判斷受傷的輕重，要慎重處理并送往醫院觀察治療，定期到指定醫院進行復查。

膝關節半月板損傷：由于踢球不合理，不協調，在踢球時踢空，對腳，或跑動中被絆倒等膝關節扭傷時，導致半月板卡在股骨和脛骨之間，引起撕裂。對于范圍小，部位在血管區的撕裂，可以用石膏固定。或采用半月板縫合或半月板切除手術。除上述情況外，足球運動員又因勞損發生慢性創傷，如踝關節創傷，骨關節病、趾骨炎及髕骨軟骨病。此類損傷需要運動員注意休息，長期接受系統的康復治療，如熱敷、按摩、理療、中藥熏洗、藥物、恢復性鍛煉等。

２、損傷原因分析及防治

２．１ 準備活動不充分

對于足球教學來說，首先就是準備活動不充分，身體各關節肌肉，韌帶還處于抑制狀態，就容易引起腰、膝、踝關節韌帶扭傷及肌肉拉傷，嚴重可發生骨折。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體技能活動的生理惰性，能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量，彈性和靈敏性，同時可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的潤滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。

２．２ 技術動作不熟練缺乏合理性

特別是教學初期的時候以及初學者，學生由于技能技術不熟練，違反了人體結構的特點和各器官系統功能活動的正常規律以及人體運動力學原理，超越了機體功能的活動范圍，必將引起機體組織損傷。

２．３ 運動激烈、動作大、身體素質弱、身體對抗性差等原因

足球運動激烈、動作大，因此要求人們的身體素質要好。否則身體重心容易失去控制，導致受傷。增強體質、鍛煉身心，這是足球比賽取得勝利的必要條件。在提高身體素質，增強對抗性力量的同時，還要學會自我保護，學習足球規則，避免不必要的損傷。

３、改進預防措施及建議

在足球教學與訓練中，為了減少或避免損傷，掌握專門技能、技術，提高綜合素質，也應掌握健康保健知識，了解損傷的原因、預防措施及方法，使學生在獲得足球知識的基礎上完善自我，健康成長，從而更好的完成教學任務，提高教學質量，達到預期的教學目的。

３．１ 在教學之前對學生加強思想道德教育，提高對損傷認識。加強紀律性和安全性教育，培養學生團結互助的優秀品質和發揚優良的體育道德作風。

３．２ 根據足球運動損傷的規律，合理安排教學訓練和比賽，合理地安排教學，適度增加技戰術難度，逐步增加負荷量，使學生能逐漸掌握足球規律和規則。

３．３ １０％增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間超過１０％，循序漸進。

３．４ 應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等，加強體育鍛煉，增強各關節周圍肌肉、韌帶的彈性、韌勁。加強技術動作規范化訓練。體質的強弱是可以改變的，通過各種體育活動、游戲比賽等多種形式的練習，可促使身體全面發展，使身體更加強壯，發生運動損傷的可能性也隨之減少。