淺析網球運動員的手感訓練

丁利軍

一、手感訓練的意義

手感訓練是基礎訓練的重要的內容之一。訓練手感就是要提高運動員在實踐中感知、調節和處理球的能力。雖然手感反映在各種旋轉球和放小球方面較為突出和明顯，但并不能將它僅僅局限在這兩方面，運動員在做任何擊球動作時，都包含著手感的作用，因此，一定不能把基本功訓練與手感訓練截然分開，更不能將其對立起來。好的手感是又快又好地掌握基本功的有利條件，而在基礎訓練中抓好手感，對迅速掌握和提高基本技術以及穩定比賽中技術水平的發揮也是必不可少的。

二、手感的訓練

１、放松問題

放松是培養良好手感的先決條件。如果緊張易引起僵硬，而手臂處在緊張僵硬狀態下擊球，是不可能有好的手感的。例如：當運動員在運用放小球技術時，只要手放松，即便判斷不清，在觸球的一瞬還是有所感覺的，并且有迅速調節的余地，將球回擊過網。反之，手臂緊張，遇到此種情況擊出的球就與一般抽擊球效果無異了。因此，放松是影響手感的重要問題，結合專項訓練，我認為要明確三個問題：

①握拍的放松。擊球動作是由手臂、手腕、手指的相互配合發力完成的。握拍的合理放松，手腕、手指的運用才能靈活自如，擊球時才有底數。但握拍放松要適度，握拍過松擊球時球拍易產生晃動的弊病，同樣會影響擊球的手感和穩定性。握拍放松是很隱蔽的問題，甚至手指的位置差分毫都會引起緊張，這就需要教練員在觀察訓練、比賽時細致入微，解決問題時則應根據運動員的特點、手型，因人而異。

②擊球前的放松。擊球前手臂放松取決于準備動作的協調。步法移動、重心交換及開拍時手后拉不當，都會引起手臂或周身肌肉的緊張，而影響擊球的手感，故在擊球前一定要保證步法移動合理，重心交換適宜及開拍時手后拉自然放松，整個身體、手臂在擊球時的動作才能協調柔和，才能有好的手感。

③擊球后的放松。網球運動擊球是連續的過程，擊球后的放松是為回擊下板球做好準備，它對于擊球時的手感同樣重要，但掌握起來并不困難。在擊球過程中務必要將擊球點穩定，動作協調；發力后手臂不宜在前面停留時間過長；切忌橫向地只用手臂力量和動作還原，而一定要以重心還原為主帶動手臂的還原，以重心還原為主速度快，有利于手臂在下一次擊球時的穩定和放松。

２、重心與手臂動作的關系

重心和手臂動作處理得當是增進手感的根本保證和一大要素。打網球是全身性運動，擊球動作除步法移動外大致可分為重心交換和手臂動作兩大部分。這兩者之間的關系是相互密切關聯，有機結合的。重心交換是指通過腿、髖、腰各部位的協同用力來完成的。手臂動作則是指通過大臂、前臂、手腕和手指部位局部或全部的協同用力和調節來完成擊球的揮拍動作，并且擊球時還要通過手臂將重心交換的力量作用于擊球的動作之中。因此，在分析擊球動作時，可以說重心是根，是支點，而手臂動作則是直接的合成參與者。絕大多數擊球動作中都包含著重心交換和手臂動作的相互作用。它的一般規律是用重心交換來帶動手臂動作，絕不能將兩者割裂開來，偏向于哪一方面，都不利于良好手感的建立。

在訓練中教練要特別提出兩個同一性，即：同一時間向同一方向發力，盡量簡化擊球動作，將重心交換和手臂動作融為一體，力爭使擊球動作簡明、合理、干凈、協調。

３、借力中發力(合力訓練)

掌握借力中發力的技巧，我認為有以下三方面問題需要明確。

①借力中發力。在一般情況下，對方來球力量越大則球與拍接觸時手上的感覺和反映就越強越深(除高壓外)。這是因為我方受力大，球在拍面上的吃球度就會加深，我方將會敏感地感受到對方來球的力量和旋轉，回擊時就比較容易。球在上升期前進力最強，這時擊球受力是最大的。當球下降期時，前進力就會減弱，這時擊球受力就會小一些，這就是借力的根據。

借力中發力就是我方擊球時，除借到對方力量外，再加上自身的發力，兩個力量合到一起，擊球時產生的速度、力量都是很可觀的，它不光能增加手感，而且威脅性較強，命中率較高，這個概念明確后，剩下的就是擊球時間問題了。

②基本的擊球時間。使用借力中發力，在上升期后段和最高點擊球最為恰當，那是因為在上升期前段擊球出手的時間太短，速度過快，不易調節、掌握和穩定，而在下降期擊球則球的前進力很小，不易借力，只有靠自身的發力，從速度和手感上都較差。而上升期后段和最高點擊球，既能利用球在上升期運行的前進力進行合力，又保證擊球時有充分的時間進行調節。因此可以講在回擊一般球時，上升期后段和最高點是較為理想的時間，鑒于在上升期后段和最高點在擊球時間占的比重很大，故可以把它們作為基本的擊球時間來重點訓練。

③爆發力。擊球時前臂、手腕突然集中加速用力，就是擊球的爆發力。其特點是突然性強、速度快、手感較好。出手時爆發用力，速度加力量的揮拍可以抵消來球的旋轉，控球效果良好。

４、調節球的問題

調節球大致可分為：摩擦調節、拍型調節、力量調節等幾種。

①摩擦調節。它是目前多種打法在實踐中使用最為廣泛的一種方法。它的要領是：擊球前拍型固定，擊球時通過前臂、手腕的力量，發力摩擦球的不同部位以制造球的旋轉和控制球的運行弧線。它的優點是球在拍面上停留時間長，擊球的弧線好所以手感較強，準確性高。

②拍型調節。它的方法視來球的旋轉不同來變換擊球前拍型角，以擊球的不同部位來擊出下旋球、上旋球或平擊球。但因拍型變動大，不易控制，在對攻時易失誤。

③力量調節。力量的使用對擊球的手感與準確有著直接的關系。力量的使用規律一般以人輕我重和人重我輕為主，在特殊情況下也采用人重我重(對拉)和人輕我輕(反控制)的方法。鑒于中等力量的保險系數高，使用比重大，又具備一定的速度和威脅，因此在力量使用中可將其作為基本力量來重點訓練。

對調節球的手感訓練是一項藝術性很高的工作，因每人的感覺不同，調節動作正確與否其差異是很微妙的，甚至肉眼難以發現的。所以訓練中教練員要耐心觀察、詢問、研究，讓隊員談出自身的感覺來加以誘導和改進。