少兒蝶泳技術教學及訓練

李建鋼

一、影響蝶泳配合節奏的關鍵

１、腿的第二次打水沒打到位(即沒有鞭狀打水)。腿沒打到位，不僅影響手臂發揮最大加速力，而且影響推水結束時的移臂初速度，同時會使身體位置借不到最佳的支撐點。

２、手臂加速推水與第二次打腿在配合上有“時間差”。由于有“時間差”，因此手臂不能充分借到軀干腿部的力量。從而影響臂力發揮以及與軀干、腿協調的用力配合，影響身體前進速度。

３、呼吸過早或過晚。呼吸時機在配合節奏中起重要作用。呼吸過早或過晚都會給手腿配合的最佳時機帶來不利。吸氣最佳時機應該在推水打腿時同時進行。良好的動作節奏只有靠正確的技術連接，靠有效的訓練來轉化。

二、改進方法

ｌ、從打腿著手，按節拍進行打腿練習，建立節奏感。掌握好打腿節奏是配合結束協調與否的關鍵。當隊員基本掌握雙腿并攏打腿后，即強調要按“一二，一二”的節拍來打，而且要做到“二”時，盡量要打得重而快。應該采用扶板與徒手相結合的練習方法。隊員腿的動作熟練之后，進一步提出腿下打時，伸膝、提臀、動腰，軀干要有波浪式的前進幅度，同時不斷增加打腿難度，變換各種體姿打腿，使隊員盡快掌握正確打腿節奏，提高腿腰部的肌肉力量。

２、手腿配合分解練習，陸上先于水上。蝶泳配合節奏是否合理，除臂腿配合外，還應該有軀干(腰部)的協調參與。初學者先站在陸上模仿，一則對其動作掌握比較容易，二則便于教練指導糾正。即使在少年隊員的訓練階段，為改進配合技術協調性，我也安排陸上模仿練習。有時干脆終止隊員水上練習，待陸上模仿有所改進后再下水。實踐下來，對掌握配合節奏效果很好。

３、陸上模仿動作的練習方法

①掌握臂腿配合時機的模仿練習。成站立姿勢，一臂肩前平伸，另一臂做動作，口令“一”入水，側腿配合臂的推水再打一下。腰部不參與運動，突出強調臂與腿的配合。

②培養臂腿腰協同用力的配合感覺。練習的時候雙腿并攏，上體前屈１１０度。一臂肩前平伸，另一臂做動作。口令“一”時入水，此時腰部在手加速后推的相反方向用力向前挺出，做此動作時強調體會臂向后用力時能借到腰部的力。在模仿單手練習的基礎上再進行雙手模仿動作練習，練習強調動作要到位。

③水上做大量分解練習。在陸上基本掌握配合要領的前提下，轉入以水上分解游形式為主的練習。練習時反復強調要按節拍，特別是第二次打腿一定要與手加速推水動作同時進行。

④配合練習量。采用少量短距離逐漸滲透法，兒童階段生理特點是力量比較弱，神經系統發育比較快，配合練習以幫助建立協調合理的動作節奏為目的。安排１５、２５米為主的游距，井要求養成二個完整動作周期呼吸一次的習慣。強調吸氣時機：在臂加速后推之際為好，每次課含量不超過３００米。

三、少年組的練習

１、增加打腿練習強度，強調第二次腿打到位。增加腿部練習強度是增加訓練負荷的需要。從生理上說，腿的用力可促使大腦皮層發放更多的沖動，可動員更多的運動單位參與運動。練習時強調節拍“二”時，打腿一定要打到位(即鞭狀打水)。經常安排的練習有：(４－８)×５０米，(２－４)×１００米，(８－１６)×２５米等間歇快速打腿，２００米中速腿加８×２５米快速打腿或４００米變速打腿(２５米快，２５米慢)。

２、分解動作從僅有技術要求到有強度要求。分解練習突出強調第二次腿與臂的加速推水動作同時進行，共同用力，并借助軀干的發力。運動員做到這點，才能使身體獲得最大前進速度，同時應該不斷增加分解動作練習的強度，達到提高配合游能力，及鞏固節奏的目的。

３、蝶泳配合游。練習以２５米，５０米為主。距離較短，容易控制節奏，可保持動作的連貫不走樣。１００米與２００米的距離也有所安排，一般放在課的前半部分，大多作為比賽的適應或耐力能力的檢查。４００米耐力訓練中，主要體會該用力時用力，該放松時放松。強度無要求，頻率可放慢，一次劃臂二次打腿，要保持全程，嚴格規定動作要領，不能中斷動作，不許產生停頓現象。

４、用自由泳訓練促進蝶泳能力的提高。要使蝶泳承擔能力水平不斷升幅，必須不斷增加專項負荷量，可采用自由泳帶蝶泳的方法。訓練初期以自由泳帶數量為主，蝶泳以技術游方式進行，然后逐步過渡到蝶泳有少量強度。一段練習后自由泳訓練水平有提高，而且又促進了配合技術的完善，節奏更緊湊連貫，隊員反映游蝶泳就興奮。通過隊員對自由泳負荷量的適應再逐漸過渡到蝶泳訓練負荷，用此良性循環的方式達到逐步擴大專項訓練負荷的目的。