淺談青少年散打運動員“距離感”的訓練方法

張勝久　張文利

距離感，又稱深度知覺，是散打運動員必須具備的一種專業化運動知覺。拳諺曰：“拳打分寸，腳踢毫厘”，意指運動員雙方在比賽過程中，要清楚地感知并把握自己與對手之間的有效實戰距離尋找最佳進攻、防守與防守反擊的機會，不要“舍近求遠”，要“恰到好處”。

距離感是衡量一名優秀散打運動員的標準。距離感不是天生的，是隨著訓練水平的提高而提高的。青少年正處于生長發育的最佳階段，是通過訓練提高距離感的有效時期。

一、步法變化訓練法

拳諺曰：“技擊步為先，走為百練之祖”，可見步法在技擊中占有重要地位。步法訓練主要采用單人練習法和雙人練習法。單人練習時首先要做到“無敵似有敵”，在此基礎上結合散打步法進行移動練習，即前后、左右步法互相結合，重點強調重心的轉換與步法的變換。雙人練習法有接觸與不接觸兩種，接觸練習可以采用“踩腳”練習，雙方實戰姿勢開始，運用步法和身法的變化一對一踩對方腳。非接觸練習可以采用“跟隨”練習，雙方保持一定距離但不接觸，一方主動一方被動，主動方隨意做出任何步法，而被動方要緊跟其做相反的步法，依次進行。

二、移動擊靶訓練法。

移動擊靶分為擊移動中的靶或移動過程中擊靶兩種。因為比賽過程中對手也是隨時變換位置的，為了適應這種變化，在訓練過程中就要采用：(１)擊移動靶：即兩人一組，一方持靶一方擊靶，持靶者要無規律的改變靶子的位置或擊打類型，如從右高鞭瞬時變為左低鞭，而擊靶方要根據持靶者位置即時擊靶。(２)移動擊靶即單人擊打固定靶練習時，腳下的步法要不停的移動，并根據自己的位置與靶子之間的距離及時調整，從而獲得最有利的擊打效果。如離靶距離近時用拳擊打，距離遠時用腿擊打等。

三、拍肩摸膝訓練法

“拍肩摸膝”是訓練距離感的一個有效方法，既適合專業訓練也可以輔助游戲練習。它主要訓練練習者對敵我雙方的距離掌握與擊打的準確性。要求身高近似(體重無要求)的兩人一組，以實戰姿勢開始，雙方保持一定距離，利用雙手掌心或掌指互相拍摸對方的肩部或膝部，在拍摸過程中可以互相躲閃對方的進攻，每拍中有效部位１次得１分，時間２—３分鐘，最后得分多者獲勝。

四、心理激勵訓練法

心理激勵法是針對一些散打運動員在比賽和訓練過程中與對手對抗時，心理緊張膽怯，導致技術動作變型或不敢出動作，從而打來打去都是“徒勞無功”的一種訓練方法。具體手段包括(以甲方膽怯為例)：(１)攻防對練。即兩人一組，甲方進攻，乙方只能躲閃和防守而不能進攻；(２)防反對練。即兩人一組，指定甲方主動進攻，乙方只允許防守或打防守反擊；(３)條件對練。即甲方進攻，乙方只允許用拳或者腳再或者摔法進行對抗。

五、條件限制訓練法

條件限制訓練法是針對一些技術水平較高的運動員而采用的方法。因為距離感主要是通過雙眼視覺和動覺來實現的，其中雙眼視覺對于距離感是首要條件。因此，通過采用限制雙眼視覺而提高自身動覺，進而提高距離感是非常有效的方法。具體手段為：(１)兩人一組，一方喊前、后、左、右的口號，一方蒙眼配合口號進行步法組合練習。(２)兩人一組，雙方都各蒙住一只眼睛，進行不接觸的攻防技術配合練習。條件限制的訓練方法有很多，其原理就是限制住與距離感有關的某一因素，如視覺、聽覺、運動覺、膚覺、平衡覺等，進行強化練習。

六、隨機變換訓練法

隨機變換法是指在日常訓練過程中要經常變換與距離感相關的因素，以適應不同的情況。變換因素包括：(１)照明條件。光線越亮，在心理上感到對手的運動速度越快，進而不容易正確掌握距離感，反之同理。因此，為保持其穩定性，要提高對各種照明條件的適應能力；(２)對手的身材特征。因為散打比賽是按級別劃分的，同一級別身材高度可能不同，身材越高在距離上越占優勢，因此要經常變換訓練對象以適應不同高度給自己造成的影響；(３)訓練手段。訓練手段的及時調整與變換對于提高距離感有一定影響，如練習完組合步法之后馬上進行移動靶練習，以達到“趁熱打鐵”的效果。

七、模擬實戰訓練法

實戰是檢驗訓練手段是否有效的唯一標準，但對于一些初學者還不適合。因此可以采用模擬實戰法。它是實戰的預演和過渡，要求兩個級別相同的運動員只使用自身３０％－５０％的力量與速度進行對抗練習，但在思想上要認為是在正規比賽。研究表明，越是接近實際情況的訓練，所建立的神經反射在實際運用中越有效。總之，距離感的培養，不是單純的運動步法變化與移動擊靶的訓練方法，要與模擬實戰相結合才能達到最優效果。需要注意的是模擬實戰訓練不能完全代替實戰，實戰經驗的獲得還應從實戰中來。