淺談摔跤運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

袁書(shū)理

摔跤柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要是指根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要求，通過(guò)各種方法，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度與協(xié)調(diào)能力。通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的靈活性，提高其功能和對(duì)抗肌之間轉(zhuǎn)換的內(nèi)協(xié)調(diào)性。柔韌性愈好動(dòng)作就愈協(xié)調(diào)、優(yōu)美、舒展。目前在教學(xué)訓(xùn)練中特別重視在準(zhǔn)備活動(dòng)中增加柔韌性的練習(xí)，這對(duì)于預(yù)防損傷有重要作用。還有把伸展練習(xí)列為整理活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，目的是減少肌肉酸疼，促進(jìn)疲勞的消除。因此，正確地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)，對(duì)于提高摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平具有重要的意義。

一、摔跤運(yùn)動(dòng)員柔韌性素質(zhì)的分類(lèi)與訓(xùn)練

１、摔跤運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍的能力。由于分類(lèi)方法的不同，可分為一般柔韌性和專(zhuān)項(xiàng)柔韌性。

１．１ 一般柔韌性是指為適應(yīng)一般技能發(fā)展所需要的柔韌素質(zhì)，是以全面發(fā)展與改進(jìn)人體肩、胸、腰、髖、踝各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，整體提高人體各關(guān)節(jié)韌帶，增大身體的活動(dòng)弧度。

１．２ 專(zhuān)項(xiàng)柔韌性是指專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員特殊需要的柔韌性。由于專(zhuān)項(xiàng)柔韌性是具有較強(qiáng)選擇性的，因此同一身體部位具有的柔韌性由于項(xiàng)目的需求不同，在幅度、方向等表現(xiàn)上也有所差異。專(zhuān)項(xiàng)柔韌性是在一般柔韌性的基礎(chǔ)上，發(fā)展摔跤項(xiàng)目專(zhuān)業(yè)技術(shù)所需要的特殊關(guān)節(jié)部位的柔韌性。

２、摔跤柔韌性可分為動(dòng)力性柔韌性和靜力性柔韌性?xún)深?lèi)。

２．１ 動(dòng)力性摔跤柔韌性是指運(yùn)動(dòng)員肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)動(dòng)力性技術(shù)動(dòng)作需要，利用強(qiáng)有力的彈性回縮力，來(lái)完成所要完成的動(dòng)作。所有爆發(fā)力前的拉伸均屬于動(dòng)力性柔韌性。如摔跤運(yùn)動(dòng)員的“擺腿”和“踢腿”、仆步交替、弓步壓腿、橋翻轉(zhuǎn)體、過(guò)頭翻、繞頭跑及專(zhuān)項(xiàng)的跑跳專(zhuān)項(xiàng)柔韌練習(xí)等等。動(dòng)力性柔韌性表現(xiàn)在機(jī)體比較大的動(dòng)作中，需要快速移動(dòng)和移動(dòng)范圍大的能力中，來(lái)增大軟組織起點(diǎn)與止點(diǎn)之間的距離發(fā)展柔韌性。做為專(zhuān)業(yè)的摔跤運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到對(duì)于自己適應(yīng)了的訓(xùn)練刺激，若不再增加更強(qiáng)的刺激，那么人體對(duì)于已經(jīng)適應(yīng)了的低水平的作用力拉伸，是不可能獲得進(jìn)一步提高柔韌素質(zhì)的效果。換句話(huà)說(shuō)，只有增加刺激強(qiáng)度和負(fù)荷，超出原有的閾值，這樣才能導(dǎo)致體內(nèi)關(guān)節(jié)軟組織或生物化學(xué)平衡破壞，從而使抗體的能力提高到一個(gè)新的水平。進(jìn)行這種練習(xí)雖然有疼痛感，但它不僅可以發(fā)展柔韌性，同時(shí)還有利于提高肌肉張力。

２．２ 靜力性摔跤柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)靜力性技術(shù)動(dòng)作的需要，拉伸到動(dòng)作所需要的位置角度，控制其停留一定時(shí)間所表現(xiàn)出來(lái)的能力。摔跤運(yùn)動(dòng)員在以靜力方法進(jìn)行拉伸時(shí)，必須通過(guò)一種有節(jié)奏有一定速度來(lái)多次重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作的拉伸法，迫使被拉伸的軟組織達(dá)到酸、漲、痛的位置，并略微超過(guò)原有極限一點(diǎn)，在感覺(jué)到疼痛的位置停留８－１０秒左右，使軟組織逐漸地或持續(xù)地收到被拉長(zhǎng)的刺激。這種練習(xí)方法一般不會(huì)超越組織的伸展限度，可以有效地避免損傷，同時(shí)通過(guò)反牽張反射使被拉長(zhǎng)肌肉放松，從而收到更大的鍛煉效果。如摔跤訓(xùn)練中基本的靜力柔韌訓(xùn)練：左右橫叉、前后豎叉、前后壓腿、坐式搬腿、趴式展腰等等這種拉伸方法優(yōu)點(diǎn)在于拉伸的效果比較好，同時(shí)不容易使肌肉拉傷；缺點(diǎn)是被拉長(zhǎng)的肌肉韌帶容易軟而無(wú)力。為了克服這一缺點(diǎn)，在拉伸后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)或與動(dòng)力法結(jié)合訓(xùn)練。

２．３ 動(dòng)力性柔韌性建立在靜力性柔韌性的基礎(chǔ)上，但必須要有力量素質(zhì)的表現(xiàn)。靜力性柔韌性好，動(dòng)力性柔韌性不一定好。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，穩(wěn)步進(jìn)行，切忌急于求成。教練員要按運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、機(jī)能、專(zhuān)項(xiàng)技能等全面衡量并選擇性安排練習(xí)，來(lái)提高肌體柔韌性，不然很容易拉傷肌肉軟組織。練習(xí)的速度應(yīng)由慢到快，用力時(shí)應(yīng)由輕到重，拉伸的肢體幅度應(yīng)由小到大，特別是對(duì)于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，更應(yīng)天天練習(xí)，持之以恒，因?yàn)榧∪獾捻g帶，肌腱可塑性強(qiáng)，但消退也快。柔韌訓(xùn)練如逆水行舟，不進(jìn)則退，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的訓(xùn)練，是達(dá)不到預(yù)期效果的。在柔韌性練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意要與其他素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。

３、主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的柔韌素質(zhì)水平；被動(dòng)柔韌性是在一定外力協(xié)助下完成或在外力作用下(如教練員協(xié)助運(yùn)動(dòng)員做壓腿練習(xí))表現(xiàn)出來(lái)的柔韌水平。主動(dòng)柔韌性不僅反映對(duì)抗肌的可伸展程度，而且也可反映主動(dòng)肌的收縮能力。一般說(shuō)主動(dòng)柔韌性比被動(dòng)柔韌性要差，這種差距越小，說(shuō)明柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平越均衡。

二、建議

摔跤運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要安排在準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行，現(xiàn)代生理學(xué)研究證明，因準(zhǔn)備活動(dòng)暖身后，當(dāng)體內(nèi)肌肉內(nèi)部溫度提高，每提高一度，肌肉的工作效率就會(huì)增加１３％，所以準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)下一步有效柔韌訓(xùn)練起著關(guān)鍵的作用。課后也應(yīng)該做為肌肉的放松與恢復(fù)疲勞的練習(xí)進(jìn)行合理安排。