青少年仰泳手臂技術及常見錯誤糾正方法

汪　斌　謝麗萍

一、 仰泳手臂技術

仰泳的手臂動作分為幾個重要的部分，入水、抱水、劃水、出水和空中移臂。

1、 入水

手的入水點應在肩部延長線和肩部延長線與中線之間，過寬會縮短劃水路線的距離，降低劃水效果；過窄容易使身體左右搖擺，增大前進的阻力。入水順序應以小拇指領先，掌心向外，類似切西瓜一樣切如水中，手掌與小臂形成150°一160°的夾角，手臂應伸直并且肘關節(jié)不能彎曲，手同時向前、下、外三個方向運動，并不產(chǎn)生推進力，主要是為抱水做好準備。

2、 抱水

手臂入水后應積極下滑抓水，轉入抱水階段。如果手臂一入水就馬上劃水，手劃水就會很淺，產(chǎn)生氣泡而劃空，這個動作有很多學員都存在，但其中大部分是因為滾肩技術掌握不熟練造成的。抱水技術的要求是首先身體圍繞縱軸轉動和積極伸肩，手臂向外旋轉、屈腕，使手臂準確對水并有壓水的感覺，并使劃水的肌肉群如肩帶肌肉群、胸大肌和背闊肌得到適當?shù)睦L，以便劃水時能充分發(fā)揮力量。

3、 劃水

劃水技術是全部手臂動作中推動身體前進的主要動力，可分為兩個部分，先是拉水后是推水。

拉水是在抱水的基礎上進行的，隨著身體繞縱軸繼續(xù)轉動，肘關節(jié)下降，手在向后劃水的同時向上移動，使屈肘的程度逐漸加大，當手臂劃到肩下與水平面垂直時，拉水結束轉入推水，此時身體轉動幅度達到最大，約45°，肘關節(jié)彎曲也達到了最大程度，約90°一100°，與自由泳的高肘劃水相似，我們稱其為“倒高肘”劃水技術，拉水結束時手掌距離水面約ｌ5厘米。

推水開始后，手的移動領先于前臂和肘關節(jié)，手、前臂和上臂用力向后方推水，肘關節(jié)和前臂逐漸靠近身體。推水開始時手有向上的移動，當手上移至最高點時(距離水面約10厘米)，前臂向內旋轉，手掌朝后下方快速做鞭狀推水動作。

推水結束時，手掌朝下，手臂伸直，手掌距離水面約40—50厘米，身體也開始向另一側滾動，為下一步出水做好準備。

4、 出水

推水完成后，借助手向下壓水的反作用力和胸部肌肉的收縮，手臂迅速提拉出水面。出水時手臂應盡量伸直，先壓水后提肩，使肩部首先出水，再帶動上臂、前臂和手依次出水。作為青少年游泳運動員應注意充分利用身體的滾動和肩部的轉動，來輕松的完成手臂出水動作，

出水過程中手的姿勢爭議最多，規(guī)范的方法是大拇指領先出水，這樣阻力較小、手臂自然放松，但是青少年隊員不容易掌握，而且會形成身體扭動和入水時手臂不能完全伸直的現(xiàn)象，也有部分學員采取手背出水，這種方法容易掌握，但阻力較大。我建議大家現(xiàn)在使用小拇指出水，這種方式阻力小，空中移臂時無須在轉動手臂，但是容易造成肌肉緊張，根據(jù)青少年隊員的實際情況，小拇指出水比較實用和容易掌握，但隨著技術水平的逐步提高，還是應該采用大拇指出水的方法。

5、 空中移臂

出水后，手臂應迅速直臂向肩前移動，移臂時手臂盡量在矢狀面上移動，上臂貼耳。手臂移過垂直部位后應向外旋轉，使掌心向外，為入水做好準備。在這里還是要提出身體的滾動和肩部的轉動，只有靈活和熟練地掌握了這些技術，才能非常輕松、自如、規(guī)范完成包括入水、抱水、劃水，出水和空中移臂動作，否則會出現(xiàn)一些錯誤的技術，游起來象一個機器人或東扭西歪，增大了游進過程中的阻力，使運動成績大大降低。

6、兩臂配合

在現(xiàn)代仰泳技術中兩臂配合最好采用中后交叉，即一臂入水時，另一臂推水結束，兩臂基本處于相反的位置，以保證動作的連貫性和前進速度的均勻性。部分學員在容易入水和出水處出現(xiàn)停頓動作，破壞了技術的連貫性，并會造成身體位置的不穩(wěn)定。

二、青少年運動員常見技術錯誤及糾正方法

1、 手臂劃水用力過早

原因：技術概念不清急于劃水使身體前進。

方法：明確劃水技術要領，強調手臂入水后，先做下滑托水動作，而后再用力向后加速劃水。

2、 手入水點太寬或太窄

原因：身體位置感和控制力不強，肩關節(jié)靈活性較差。

方法：根據(jù)觀察和體會，明確入水點的位置；加強肩關節(jié)柔韌性練習；采用矯枉過正法，要求手臂向相反點入水。

3、 兩臂配合不連貫

原因：劃手技術時，手臂在體側有停頓。

方法；明確技術概念，強調劃水時立即提臂出水。

4、 坐游

原因：收腹，屆髖；打腿幅度過深。

方法：要求稍仰頭，微挺胸、提肋，髖關節(jié)展平；頭后部浸入水中，要求呼吸與手臂節(jié)奏緊密配合，加強規(guī)范的踢腿訓練。

5、 腳踢不出來，下身沉

原因：腿部動作緊張；頭及上身位置過高，腳的位置偏低。

方法：腳部動作要小，腳盡量接近水面踢水；下踢時踢出水花，直腿下壓時要放松。