淺談柔道的內股技術

王　琦　王　雷　戴　妮

柔道摔法眾多，而投技是柔道比賽中得到一本獲勝最主要的技術，背負投、大外刈、內股被并稱為三大投技。

內股技術的運用比較復雜，青少年選手難以掌握。本文通過筆者作為十幾年柔道運動員的經驗和對內股技術的理解，介紹了內股的技術要點和在不同情況下運用特點；女子運動員在內股技術的應用；我國選手在內股技術

運用和日本、歐洲選手的差異等內容，幫助青少年運動員對內股技術的理解和掌握。

1、內股的基本動作

內股在柔道的摔法劃分中分到腿部技術部分，同時經常用到臀部的動作也被分入臀部摔法。內股是競技柔道中最成功的摔法之一，在各個級別都得到廣泛應用，并且對于內股一般難以防守。

使用內股動作摔倒對方就要迫使對手向前失去平衡，也就是要迫使對手作出腿分開手臂用力向前推而上身前傾的防守姿態。使用動作時與對手同向站立，自己一腿伸入立在對手腳間，另一腿在對手腿間向后向上劃出，并前傾上身，在腿上方向拉拽對手，同時旋轉卷入完成動作。

2、 內股技術的要點

運用好內股技術關鍵在于使用支點，也就是使用臀部作為支點，如果沒有撞擊對手以臀部形成支點就不可能完成內股動作。一定要把臀部頂在對手腰上形成支點，腰、手合力翹起對手。撩腿動作不過是加大杠桿作用，實際上內股可以撩對手任意一條腿。

在技術學習過程中，青少年選手初學時最好使用簡單把位如大領、腰帶，這樣比較容易掌握。等打入、臀部形成支點、撩腿等技術練好后，再改變更難的把位。初學者易犯的錯誤是單純依靠手臂力量，切記沒有很好的形成以臀部為支點就不能作好內股。

3 內股技術針對對手不同的調整

柔道是同級別體重的比賽，體重相同但選手身材間經常存在差異，可能遇到比自己矮而胖的對手，也可能遇到比自己高而瘦的對手。使用內股技術要根據對手身材不同進行技術上的調整。

3．1 對比自己矮的對手

身材矮的對手，重心更低，要摔倒這樣的選手把位和腿掃動作都很重要。要抓把后以旋轉離心力使對手提升失去重心。而撩腿的動作用自己大腿部位撞擊對手的大腿部位。

3．2 對比自己高的對手

面對身材更高的選手，撩腿撞擊位置就要相對較高，以自己的胯部撞擊對手大腿根部，以胯帶腿抽擊出去。這是因為身材高的選手重心高，撞擊位置就要相對更高。

4、女子柔道選手對內股技術的運用

內股是柔道的重要技術，而女子選手相對在比賽中運用較少，主要原因是女子選手相對力量素質較差，在支起對手后，相當于在一條腿上承擔兩個人的體重，需要很強的腿部力量確保重心平衡有效摔倒對手。所以女子柔道選手在內股技術的訓練上要加強腿部力量素質訓練。

我國女子選手身體素質好，力量具有優勢，特別在更靈活的中小級別選手訓練上應該加強內股技術的專項訓練，這對于提高我國中小級別女子選手水平應該大有幫助。

5、中國選手、日本選手、歐洲選手內股技術應用上的比較

日本是現代柔道運動的起源國家，選手在各個級別都擁有很強實力，選手對技術理解深刻，使用細膩，從而彌補了身材和力量的不足，擁有野村忠宏、井上康生、棟田康幸、谷亮子等一批超一流選手。筆者作為運動員，在亞洲賽場也多次與日本選手交手，留下了很深印象。我國男子選手應該學習借鑒日本選手的技術特點。

對比我國選手和日本選手在內股技術應用上，我國選手普遍存在背身過大問題，過分依賴于把位的拉拽，支點作用差，不能充分發揮腿部的撞擊動作等問題。

日本選手相比則更經常側身位進腿，打入動作靈活多變，把位選擇大領和直門間的脖子的聯接位置，內股動作經常結合卷入，比賽中容易取得技術效果。

歐洲選手力量大，作風果斷，敢于作動作。這對于我國選手有很大借鑒作用，特別是在青少年運動員的培養中要注意培養青少年運動員的果敢、堅決的品質，從基礎提高我國競技柔道運動水平。