少年籃球運動員的體能訓練

李　明

1、少年籃球運動員的體能及其現實問題

籃球運動員的體能訓練主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五部分，各部分之間相互作用，對運動能力也起著不同的影響。按其對專項成績作用分為一般能力和專項能力。一般能力是指運動員全面和基礎的運動能力；專項能力則是指與運動員的比賽專項有密切關系的運動能力，是決定運動成績優劣的直接因素。長期以來，二者被看作既是評價運動員現實競技狀態的重要指標，也是預測未來運動水平發展及選材的主要依據。一般與專項能力是一種動態指標，在訓練中必須根據人體生長發育的特點、訓練水平和籃球運動的要求調整訓練比例。

“早期專業化”是一項長期困擾我國訓練界，而又一直未得到有效解決的問題。這主要與我國的訓練體制、教練員管理體制和競賽制度有密切關系。我國少年籃球運動員普遍存在訓練方法的成年化問題，即在訓練方式、訓練強度與成年選手幾乎無差別。許多帶有游戲性質的訓練項目已經很少見于少年運動員的訓練，如發展運動員“柔韌”，“協調”和“反應”能力的練習，高負荷、高強度訓練手段已經融入少年運動員所有體能類項目。這種急功近利的早期專業化訓練，不但沒給我們帶來扎實的專項技術基礎，反而造成少年運動員在頻繁的大運動量和高強度訓練下，很難形成正確和細膩的運動技術。

2、少年籃球運動員體能訓練及方法

2．1 速度素質訓練

籃球運動中的速度主要體現在移動技術，這是籃球技術的基礎。它能使運動員在激烈對抗和快速多變的競賽中，綜合運用各項技術，爭取對抗的主動和優勢。移動分為進攻移動和防守移動。進攻移動主要有起動、變向跑、變速跑、側身跑、急停等技術組成；防守移動主要有起動、滑步、后撒步、攻擊步、碎步、繞步等組成?；@球速度素質的訓練有以下幾種方法：

2．1．1各種步法練習：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它們的綜合練習等。

2．1．2各種起動跑練習：原地或移動中，當聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的信號，做徒步運球的快速起動、沖刺、急停、轉身、變向的練習等。

2．1．3各種跑的練習：30 ｍ、50ｍ跑、往返跑練習；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側身跑、后退跑等練習。

２．2 力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質?；@球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為“活力”。

2．3耐力素質訓練

籃球運動員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術、戰術的正常發揮。運動員要在長時間里在高速移動中和激烈對抗中完成各種復雜動作，這對耐力及專項速度耐力提出了更高的要求。少年身體各器官發育尚未成熟，因此在耐力訓練中要區別對待和掌握循序漸進的原則?？茖W地安排練習的強度、重復次數、休息間隙的時間。進行速度耐力訓練時，強度要加大，但密度要小。耐力訓練應把培養運動員的意志品質和頑強作風結合起來進行。

2．4 靈敏素質訓練

籃球運動要求運動員反應速度快、應變能力強、動作靈活多變。這就要求在結合技術訓練或其他專門訓練中，運用各種信號、設置和情況，提高運動員神經系統迅速集中和擴散的能力。對年輕運動員尤其要注意加強靈敏素質訓練，否則年齡一大，提高靈敏素質比較困難。

2．5 柔韌素質訓練

籃球運動是綜合性活動，要求運動員的體質必須剛柔相兼，動作時既能較大幅度地伸展，又能及時地收縮變化；動作既要有力，又要協調。為此必須注意加強運動員關節韌帶，特別是腰、胯、肩、踝關節韌帶的鍛煉。拉長韌帶、加強韌帶的彈性，不僅可提高靈活性，而且對提高力量、避免受傷都有重要作用。實踐證明，有的運動員靈活性差，且易受傷，柔韌素質差是主要原因之一。因此，教練員和運動員必須對提高柔韌素質引起足夠的重視。柔韌訓練并不復雜也不困難，只要重視，在每天早操和訓練前的準備活動中，安排一些針對性體操和專門練習，經常認真訓練，就能收到良好效果。