節(jié)奏與放松

張　青

有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比較省力，這是大家的經(jīng)驗(yàn)和共識(shí)。有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)之所以省力，其原因就是節(jié)奏與放松是緊密相連的，“省力”實(shí)際上是放松所致。無(wú)論是在短跑、中長(zhǎng)跑還是在跨欄跑中，可以說(shuō)沒(méi)有節(jié)奏就沒(méi)有放松。“放松”就是在運(yùn)動(dòng)中該用力時(shí)用力，不該用力時(shí)不用力，或者說(shuō)該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，而具有鮮明的動(dòng)作節(jié)奏才能做到這些。在某種意義上可以說(shuō)，放松與節(jié)奏是共存的。

具有良好的動(dòng)作節(jié)奏才能更好地放松，沒(méi)有良好的動(dòng)作節(jié)奏，不僅會(huì)過(guò)多地消耗體力，同時(shí)也不利于提高動(dòng)作效率。劉翔之所以不斷取得優(yōu)異成績(jī)，與其在比賽中始終具有良好的動(dòng)作節(jié)奏有關(guān)。“跑自己的節(jié)奏，不受對(duì)手影響”是劉翔能在歷次比賽中發(fā)揮水平的保證之一。正是良好的動(dòng)作節(jié)奏感使劉翔能夠放松、連貫、準(zhǔn)確地完成好每一個(gè)動(dòng)作。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感與其能否放松、連貫、準(zhǔn)確、高效地完成動(dòng)作有著密切的關(guān)系。因此，在少年兒童田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)節(jié)奏感的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)中放松能力的提高越來(lái)越被廣大教練員所重視。要想很好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的放松能力，首先應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。節(jié)奏感是一種心理定向，具有良好的節(jié)奏感才能完成具有節(jié)奏并且放松的運(yùn)動(dòng)。少年兒童時(shí)期是發(fā)展動(dòng)作節(jié)奏感的良好時(shí)機(jī)，要在少年兒童時(shí)期重視節(jié)奏感的培養(yǎng)，以便為以后能夠更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力打下良好的基礎(chǔ)。

發(fā)展節(jié)奏感的方法多種多樣，比較簡(jiǎn)單的方法是讓少年兒童運(yùn)動(dòng)員按照教練發(fā)出的節(jié)拍指令來(lái)運(yùn)動(dòng)，具有鮮明節(jié)奏的由慢到快的加速跑是最為有效的方法之一。另外，多聽(tīng)一些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)和跟隨節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)做運(yùn)動(dòng)也對(duì)提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感具有顯著的效果。少年兒童運(yùn)動(dòng)員往往不懂得運(yùn)動(dòng)中放松的真正含義，往往是在聽(tīng)到教練發(fā)出放松的指令時(shí)便把運(yùn)動(dòng)的速度和力度降下來(lái)，從而達(dá)不到運(yùn)動(dòng)中放松的真正目的。此時(shí)作為教練來(lái)講，要求少年兒童運(yùn)動(dòng)員放松不如強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的節(jié)奏，而有了鮮明的節(jié)奏其動(dòng)作自然就會(huì)放松。

慢跑有慢跑的節(jié)奏感，快跑也應(yīng)有快跑的節(jié)奏感。在慢跑中良好的節(jié)奏感可使動(dòng)作放松自如。快跑中的節(jié)奏感不僅可使動(dòng)作放松自如，還可使動(dòng)作頻率得到充分的發(fā)揮。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在快速而又清晰動(dòng)作節(jié)奏感的指令下，則能夠在跑中發(fā)揮出動(dòng)作頻率。否則，如果沒(méi)有快速而又清晰的動(dòng)作節(jié)奏感，只是一味地追求快跑，則必然會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，難以發(fā)揮應(yīng)有的動(dòng)作頻率。

不僅在短跑、中長(zhǎng)跑和跨欄跑中需要良好的節(jié)奏感，在田徑其它項(xiàng)目中同樣需要良好的節(jié)奏感．跳躍運(yùn)動(dòng)員具有良好的節(jié)奏感可使助跑的準(zhǔn)確性和起跳的效果得以提高；投擲運(yùn)動(dòng)員具有良好的節(jié)奏感可使動(dòng)作具有良好的連貫行和準(zhǔn)確性。

節(jié)奏感是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員能力的保障之一，在少年兒童田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)節(jié)奏感的培養(yǎng)，采取各種有效的方法提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。