淺談發展兒童田徑力量素質的訓練

王樹山　龐群峰

力量素質是從事田徑運動各個項目的重要素質之一。根據8—12歲兒童的生理特點，怎樣合理、有效地安排他們的力量訓練，我覺得應從以下方面考慮。

一、全面性

8—1 2歲兒童的田徑訓練，是為今后從事專項訓練打基礎的。因此，全面發展他們的力量素質是非常重要的。這種全面發展的訓練，不僅要體現在全年的訓練安排中，還應體現在每次課的訓練計劃中。在安排兒童進行力量訓練時，既要考慮發展兒童的下肢力量，又應重視發展兒童的上肢力量和軀干力量；既要考慮發展身體前部肌群的力量，又應發展身體后部及體側的肌肉力量；既要發展大肌肉群的力量，又要發展小肌肉群的力量。凡是參與人體運動的肌群都應得到很好的發展，可為以后從事各項田徑運動打下良好的力量素質基礎，特別應注意，不要過早地專項力量化。

二、正確性

在發展力量的練習中，動作的正確性是很重要的，動作正確的練習不僅能使兒童全面協調地發展身體各部位的力量，還可以使兒童從小逐步形成正確的動力定型，正確地學習和掌握許多運動技能，從而為今后從事專項訓練打下很好的技術基礎。在訓練中，要對兒童完成動作的用力順序，動作幅度、動作速度以及身體各部位協調配合等方面給予正確的指導。如在做單足跳練習時，要求他們以大腿帶動小腿，在做立定跳遠練習時，注意“爆發”用力等等。在訓練中要始終貫徹質量第一的原則，這樣，不僅能有效地促使有關肌群力量的增長，還可以避免由于動作不正確而造成的傷害事故。

三、 合理性

1、不要安排過大的負重練習和長時間的靜力緊張練習。因為過大的負重練習，容易引起關節受傷，還會抑制骨骼的生長。

2、單一的或局部的力量練習的量，要嚴格控制，合理安排。因為兒童骨骼、肌肉、力量都較差，身體局部的承受能力是很弱的，局部負擔過重，同樣會出現運動損傷，如過量地連續蛙跳會引起膝關節的損傷。

3、一次訓練課中，力量練習的總量也不宜過大，可以“少吃多餐”。要與發展其他素質的練習結合進行。

四、力量練習的主要手段和方法

上肢的力量練習手段有：引體向上，俯臥撐、爬繩、小啞鈴或小杠鈴桿快速挺舉等。腰腹背肌的力量練習手段有：仰臥起坐、收腹舉腿、俯臥頭背起等。下肢的力量練習手段有：單足跳、跨步跳、分腿跳、收腹跳、蛙跳、跳欄架等。訓練中、我們經常把發展上肢、下肢和腰腹背肌力量的練習編成組循環進行訓練。

1、引體向上6－8次；

2、助木上收腹舉腿10－15次；

3、仰臥起坐10－－15次：

4、聯合器械上股后肌練習10－ｌ5次；3－4組；

5、連續快速蛙跳10次；

6、小步快節奏跑20－30次。

五、全面發展，打好基礎，培養人材

多年來，我們一直遵循“從小培養，打好基礎，系統訓練，積極提高”的原則，為我組眾多從事田徑訓練的兒童打下了較好的思想基礎、身體素質基礎和基本技術基礎。隨著年齡的增長和繼續訓練，他們的運動水平也相應較快地得以提高。通過多年的訓練，我組隊員輸送到省體工大隊的有10人，輸送到河北體院競技體校的有4人。輸送到省體校的有1人，隊員輸送后獲全國最高水平比賽前八名的有5人次。有3人達運動健將標準。10人達到一級運動員。

六、小結

ｌ、對8—12歲兒童的力量訓練要注意上肢、下肢、軀干及全身各個部位肌肉力量的全面均衡發展。

2、發展兒童力量素質的訓練，要注意動作正確、技術規范。

3、發展兒童素質的訓練，要有目的，有計劃地系統進行，要處理好練習的量和強度的關系，要與發展其他素質的訓練結合進行。

4、發展兒童力量素質的訓練，主要采用輕小器械練習，各種克服自身重量的徒手上肢和跳躍練習，不要采用重器械、大力量的練習。