網球訓練中常見傷病及保護措施

肖　奇　張曉秋

1、 常見運動傷病及預防

1．1 起水泡

拇指關節內側、掌際與拍柄后部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平時“操練”得過少以外，拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗濕、握拍太緊或太松、鞋底太硬、鞋號過大、鞋墊不合適等都可能導致水泡的產生。對水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿然忍痛撕掉表皮，另外還應在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汁帶，并且不用拍柄過細的球拍打球。

1．2 抽筋

抽筋又稱為“肌肉痙攣”，最易發生于小腿及足底。出現抽筋時，只需從相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時要注意保暖。

1．3脫水

水的補充絕大程度上依靠直接飲入液體飲料及吸收食物中所含的水分。補充水分應該是在運動過程中和運動結束后循序漸進地進行，一次性暴飲絕不可取，溫度極低的飲料雖口感舒適但對腸胃刺激很大，所以也不宜于在運動中或運動后立即飲用。

1．4 肌肉拉傷

肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應引起運動員足夠的重視。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力，其所造成的肌肉細微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效，不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范剛內，按照不同的節奏和強度進行舒張和收縮，從而有助于恢復肌肉的彈性；肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼病，48小時后開始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。

1．5扭傷

打網球時幾個容易扭傷的部位是腳踝、膝、腰。腳踝扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大的力量，從而導至踝關節韌帶、肌肉以至骨骼的損傷。腰部突發性扭傷往往發生于球員急停并變向(尤其是向后變向)轉身跑的時候，發球時的背弓及反彈背弓發力的動作也容易使腰部吃力不起而招致損傷的發生。膝部扭傷多數要歸于側向的急跑和急停，這與腳部比較相像。

1．6腱鞘炎

腱鞘主要分布在跨越手指手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腿之外，其作用是減少肌健活動時與相鄰肌腱的摩擦。對腱鞘炎的處理，在急性期應休息或停止運動，積極找醫生治療，以免發展為慢性；合理安排訓練，防止局部過度負荷；運動前后充分做好準備活動和局部放松運動，運動后按摩和熱敷也對預防有積極作用。

1．7 網球肘

當運動員隱約感覺疼痛的問題，這可是個相當危險的信號,“網球肘”學名為“肱骨外上踝炎”，因多見于網球運動員而得名。經常反復伸屈腕關節，尤其是用力伸腕而又同時需要前臂旋前、旋后的動作非常容易引起這種損傷。其癥狀，初期只感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現局部疼痛，病情發展時，肱骨外上踝部發生持續性疼痛，疼痛可向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物、擰毛巾、反手擊球時，肘外測疼痛尤為顯著。如果打球時已經出現肘疼的現象，那么無論輕重你都應該開始對“網球肘”多一些警惕，否則一旦與它打上交道，你將不得不忍受它所帶來的諸多痛苦和不便，并且極難在短時間內治愈。對網球運動員來說，“肘疼”或者說得“網球肘”最根本的原因，一是直臂擊球，二是發力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太夸張，三是超負荷練習。

2． 保護措施

2．1 糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度；

２．2 用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來，限制腕、肘部的翻轉和伸直；

2．3 打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但忪緊需適中；

2．4 一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動作進行糾正之后再繼續進行練習；

2．5 早期癥狀輕微時，按摩、理療效果良好，疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個別病例用保守療法無效后可考慮手術；

2．6 穿弦時減小磅數并選擇細一些的弦，松軟一些的拍面，可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。