淺談心理因素對跳遠穩定性的影響

馬　冬

運動員在比賽中表現出來的心理狀態直接影響比賽成績。特別是水平相差不多的運動員之間，這種心理因素對取得優異成績更為重要。因此經過長期訓練實踐和調查大量的相關資料得出，心理因素在提高跳遠助跑穩定性中占有重要位置。

一、自信心對助跑穩定性的影響

在大多比賽中，新運動員為奪得比賽的名次，很容易產生“搏”和“沖”的心理狀態，沖好了可能跳出最好的成績，不惜以犯規為代價。如果沖不好，第三次試跳就可能產生怕犯規的心理傾向，這樣的心理負擔加重，最后十米的速度降低，攻板意識減弱，重心沒能充分壓到支撐腿上，只能是成績不理想。另外一些優秀的運動員在國內的屢次比賽中成績良好，具備一定的實力，但是在國際比賽中就不能充分發揮。前者是建立在過去的成績基礎上，在比賽中他具備戰勝對手的自信心，而后者這種自信心就降低了很多，甚至在心理上是否定了自己。這種不利的心理因素，必然會影響自己水平的發揮。自信心是運動員果斷行動的心理基礎，教練員要相信運動員的能力，特別是關鍵的比賽運動員需要得到教練員的支持，一句肯定的語言，一個贊賞的眼神，都會堅定運動員的自信，增加極大的力量。

二、注意對跳遠助跑準確性的影響

注意是心理活動對一定對象的指向和集中。注意是比賽獲得勝利的重要的心理因素之一。影響運動員注意的因素很多，如觀眾、裁判、對手、甚至是頒獎儀式，都會直接或間接地分散運動員的注意力，不能全神貫注地進行比賽。這正是影響跳遠助跑準確性的一個關鍵因素。如果運動員在比賽中注意力分散。那么完成助跑踏跳這個優勢興奮中心很難完全形成，準確性勢必會受到影響。跳遠助跑本身特點決定，注意力任何細小的分散都會直接造成整個助跑節奏的紊亂，導致上板前“拉大步”或“搗小步”，甚至犯規。

為了提高助跑準確性，注意力的訓練是非常必要的。訓練要點集中在如何提高狹窄的內部集中注意，即注意的對象不多，而且指向事物內部。除運動表象訓練自我放松訓練自我抑制等訓練方法外，還可以采用針對性較強的各種模擬訓練，如天氣模擬、場地模擬、觀眾模擬、裁判模擬、對手模擬等。

三、焦慮心理對跳遠助跑準確性的影響

在競技運動中至少有四種不同的情況，能引起焦慮心理的產生。它們是：害怕自我受到威脅，害怕器械，害怕犯規，害怕受傷。焦慮是心理活動中最易表現的一種想象，是影響運動員成績水平發揮的心理因素中，不能回避和必須出現的一種情緒狀態，這種心理活動表現程度不同，個體性格表現不同，對運動員技術水平的發揮影響亦不同。這種壓力程度處于一種是一個體生理變化周期相吻合的瞬間，對運動員的比賽成績會起到積極的作用，能夠充分發揮運動員的潛能。當壓力不斷加強，過高或過低，都會使運動員感受到環境對他們的要求與他們的能力之間出現不平衡，起到消極的作用，運動成績會急劇下降，這是競賽的大忌。

四、跳遠助跑的空間定向與時間判斷

優秀的運動員在開始助跑或踏板數米處都有一種“直覺”，這種直覺是對時空的一種感受，是經過多年訓練比賽中得出的一種經驗。這種直覺就是隨跳遠助跑的一種正確的空間定向和時間判斷。跳遠助跑距離大約在35米到40米之間，需要15步到20步，其中任何一部分的細小誤差都會造成助跑的失敗。所以具有清晰的空間定向和嚴格的時間判斷對于順利完成助跑至關重要。

1、所為空間定向，就是運動員對外界或現象的科技位置的正確估計記起對自身運動的空間位置的一種感覺。正確估計在跳遠助跑中，人體大部分時間都處于騰空狀態，著地時間極短，在這種情況下進行精神的空間定向，其難度可想而知。準確的空間定向技巧對于完成整個跳遠技術動作來講是非常重要的。

2、視覺在空間定向中起著重要的作用，憑借視覺能夠很快辨認出方向不同，遠近不同的各種各樣物體。人體單眼視野上方為60——70度，下方為80度，在跳遠助跑過程中，下方視野是最重要的，而人體對白色踏板的視野又是最大的。所以，在整個助跑過程中，視覺作用可以發揮在整個跳遠助跑的始終，跳遠要求對助跑距離具有準確的視覺測定技巧，即要求有目測技巧。運動員的目測技巧是在技術訓練中逐漸提高的，訓練應是有意識的目測能力。在跳遠技術訓練中可以采用一些專門的練習。如：對確定遠近不同的起跳點反復強化練習，以提高目測的準確性。

3、肌肉運動感覺在空間定向中的作用。在空間定向時，視覺總是與肌肉運動感覺緊密聯系在一起的。優秀跳遠運動員之所以能準確地估計某一時刻距踏板多遠，都是由于他們對自身在空間的速度移動有了經驗的緣故。經過多年的強化練習，才能使印象與肌肉運動感覺印象一致起來。

跳遠起跳最后一步，人體視覺內所起的作用已基本達到極限，肌肉運動感覺便起著巨大作用。在沒視覺直接參與的情況下，利用肌肉運動感覺也能判斷出一定距離。

4、在助跑訓練中，精確的分配助跑各階段完成的時間，合理地掌握動作持續性和連貫性，對完成整個跳遠技術具有重要意義。

助跑各部分時間分配的準確性，是通過長期積累經驗和做各種專門練習而不斷鞏固提高的。重復進行同樣的動作練習是發展時間直覺的良好手段。在跳遠助跑中，可以訓練運動員按時間來分配肌肉工作，也就是說可以將肌肉緊張的程度和肌肉感覺同所需要的時間聯系起來。

在助跑訓練中，對動作的速度和連結的直覺，對時間的判斷對于增加助跑踏跳的準確性來講具有重要的作用。